Прокрастинация: Первая помощь

В этом-то и вся сложность. Откладывать не значит ничего не делать, нет. Откладывать – значит поддаваться искушению делать что-то более приятное. Ситуация прокрастинации всегда характеризуется противопоставлением работы и более приятных занятий. Обычно работа представляет собой долгосрочный проект с отдаленным результатом. Разумеется, закончить работу нужно и важно, но когда дедлайн довольно далеко, трудно точно оценить, сколько понадобится времени, чтобы выполнить все как положено. К тому же кажется, что пока рано прибавлять обороты и напрягаться на всю катушку. Таким образом, бывает сложно определить границы периода, когда надо действительно трудиться над проектом. А между тем нас так и норовят отвлечь приятные краткосрочные дела: не спеша пообедать, посмотреть сериал, заглянуть в социальные сети, поболтать по телефону, навести порядок. И пусть эти дела не такие уж важные, зато они у нас прямо перед глазами – конкретные, понятные и обозримые. И времени занимают немного: на проект еще останется.

Определение симптомов прокрастинации

Давайте подытожим все то, что мы выяснили о хронической прокрастинации. Итак, говорить о прокрастинации как проблеме правомерно, если: 1) вы постоянно откладываете 2) важные дела (срок выполнения которых обычно маячит далеко на горизонте) из-за того, что 3) отвлекаетесь на 4) менее важные занятия, приносящие 5) удовлетворение в короткой перспективе.

Пройдите тест на склонность к прокрастинации

Сколько неприятностей приносит вам привычка откладывать важные дела? Пройдите тест[3], и вы увидите реальную картину происходящего. Это переработанный вариант широко распространенного американского теста «Шкала прокрастинации». Изначально опросник был составлен канадским психологом Клэрри Лэй, которая изучала уровень прокрастинации у канадских и американских студентов. Мы адаптировали его на выборке 2088 студентов голландских университетов с гуманитарным уклоном.

3. Почему мы откладываем?

Зачем затягивать?

Когда мы прокрастинируем, то вместо того, чтобы делать то, что собирались, мы частенько принимаемся за незначительные задачи. Почему же мы не делаем то, что планировали? Откуда берется соблазн отложить важное на потом? В этой главе мы рассмотрим, что нами движет, когда мы поддаемся искушению выполнить какую-нибудь краткосрочную задачу, проигнорировав дело, важное в долгосрочной перспективе. Мы посмотрим на прокрастинацию с точки зрения «конфликта мотиваций» и поговорим о том, какова при этом роль личных качеств. И – самое главное – о том, как можно изменить свою мотивацию самостоятельно.

Прокрастинация как конфликт мотиваций

За многие века возникла масса теорий, почему вместо выполнения одной задачи человек берет и выполняет другую. Психология пытается дать ответ на этот вопрос с точки зрения мотивационной теории. Мотивацию в психологии трактуют как комплекс причин нашего осознанного поведения. Если мы что-то делаем, значит, у нас есть мотивация. И наоборот: мы не делаем чего-то, потому что не замотивированы. Например, если работник тратит часть дня на подготовку к неприятному совещанию, то на это мотивация у него есть, а на другие дела, которыми он мог бы в это время заняться, судя по всему, нет. Кстати, это вовсе не означает, что ему нравится готовиться к совещаниям.

Мотивация

В обиходе под мотивацией обычно подразумевают некую эмоцию. Говоря, что у нас есть мотивация что-то сделать, мы, как правило, имеем в виду, что это дело кажется нам важным, интересным или приятным. В психологии у этого термина более широкое содержание, как вы увидите далее.

Компоненты мотивации

В каждый момент в течение дня можно заниматься самыми разными делами. От чего зависит, что на данный момент у нас есть мотивация делать именно то, что мы делаем, а не что-то другое? Начнем разговор об этом с утверждения, что сила мотивации зависит от двух факторов:

● величины вознаграждения за выполнение задачи (его ценности, привлекательности);

● вероятности успеха (уверенности в том, что вознаграждение удастся получить).