Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Вы действительно должны убрать на столе, прежде чем начать работать на компьютере? Если наиболее важной проблемой является написание текста для маркетинговой брошюры с целью распечатать ее и поспособствовать развитию своего бизнеса, тогда уборка стола может подождать. Однако если самая важная проблема – выплата ипотеки до ее просрочки, тогда уборка на столе с целью найти свое ипотечное заявление жизненно важна. Распознавание пустых заданий подразумевает, что вы знаете, что важно, а что нет. Это может быть трудно для прокрастинаторов и людей с СДВ или исполнительной дисфункцией. Всегда стоит спросить себя: «Должен ли я делать это прямо сейчас?» И сказать «нет» тривиальным задачам.

Скажите «нет» ненужным обязательствам. Очень легко перегрузить себя. Прокрастинаторы, живущие в мире высоких ожиданий и великих идеалов, хотят верить в то, что могут сделать все. Переутомление оправдывает то, что вы делаете не все – или ничего – своевременно. Ненужные обязательства забирают время, нужное нам для самого важного.

Может быть трудно сказать «нет» другим людям, которые просят нас сделать что-то, помочь им, присоединиться к ним, оказать услугу. Наше эго растет, когда нас хотят и ценят, особенно если мы убеждены, что являемся лучшим или единственным человеком для этой работы. Иногда мы соглашаемся делать что-то, потому что хотим угодить людям или беспокоимся о том, чтобы не обидеть их своим отказом. Но соглашаться делать нечто по неправильным причинам в конечном итоге не удовлетворяет нас и может привести к обидам и прокрастинации. Просто скажите «нет».

Скажите «нет» не тем людям. Когда вы взрослели, родители, возможно, советовали вам «мудро выбирать друзей». Важно проводить время с теми людьми, с которыми вы можете быть открытыми, смеяться, к которым можете обратиться в трудный момент. Также важно «мудро выбирать врагов». Вы, наверное, знаете людей, с которыми чувствуете себя хуже, а не лучше. Может быть, они злые, унылые, критические или пренебрежительные. Находясь с ними, вы замыкаетесь и чувствуете себя опустошенными, неадекватными или непривлекательными. Если такие люди присутствуют в вашей жизни, пришло время подумать о снижении их воздействия на вас. Вы можете сказать им «нет»? Вы можете меньше контактировать с ними? Вы не обязаны уделять время каждому человеку, который хочет побыть с вами.

Встречаются люди, негативно влияющие на вас, но вы не можете сказать им «нет», особенно если это ваши коллеги или родственники. Возможно, вы можете ограничить количество времени, которое проводите с ними, или попытаться создать буфер в отношениях с ними, чтобы их негативность не переходила на вас. Когда Терри, которая вечно чувствовала какую-то вину, спросила младшую сестру, как та сопротивлялась постоянной критике и давлению со стороны матери, сестра ответила: «Я просто не слушаю ее!» Сказать «нет» матери никогда не приходило в голову Терри.

Скажите «нет» беспорядку

«Выбросьте пятьдесят вещей» [7]. Нам нравится совет психолога и специалиста по персональному росту Гейл Бланке: начните с выбрасывания вещей, а затем и лишней информации. У всех есть пятьдесят вещей, от которых можно избавиться, говорит Бланке: от носков и сережек без пары до одежды, которую вы не носили годами, от высохшей помады до неопознанных ключей. Выбрасывайте все, если не знаете, что с этим делать или откуда оно у вас. И помните: газеты, журналы и каталоги – это одна вещь, сколько бы вы их ни выбросили. Как только вы скажете «нет» пятидесяти вещам, составьте список выброшенного. Позже вы можете вернуться к нему и гордиться тем, что избавились от такого хлама.

Загляните в себя. Вы держитесь за старые идеи, обиды, надежды или мечты, которые не подходят вам сегодняшнему? Есть ли у вас сожаления, которые все еще живут в вашей памяти, или разочарования, которые продолжают преследовать вас? Есть ли предубеждения о себе, других людях, успехе, неудаче или жизни, которые больше вам не служат? Вам нелегко избавиться от этого эмоционального беспорядка, но когда вы наконец разрешите себе это, то, вероятно, почувствуете облегчение, станете свободнее и счастливее. Добавьте к списку выброшенных вещей и умственный мусор. Часть этого эмоционального беспорядка, вероятно, способствует вашей прокрастинации.

Скажите «нет» электронной зависимости