Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Достаньте вилку из розетки. На какое-то время запретите себе интернет, планшет, сотовый телефон и электронную почту, скажите «нет» отвлекающим факторам в своей среде. Если вы отключитесь от всего этого на несколько часов или дней, это может дезориентировать вас и даже заставить волноваться («Я могу пропустить что-то важное!»), но большинство людей чувствуют себя освобожденными, как только отключаются от этого. Например, профессор юридического факультета Стэнфордского университета Лоренс Лессиг, эксперт по киберправу, говорит о «сознательном решении уйти из цифрового пространства: никаких блогов, никакой электронной почты и даже обычных телефонных звонков на один месяц каждый год». Особенно если человеку надо сосредоточиться на написании книги. Значит, нужно вынуть из розетки роутер, чтобы электронная почта вообще не приходила и не мешала работать человеку [8]. Сказав «нет» электронной почте, обмену мгновенными сообщениями, текстовым сообщениям, блогам и интернету, вы обнаружите, что у вас есть гораздо больше времени и умственного пространства, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать. Имейте в виду, что ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно (это занимает 0,7 секунды каждый раз, когда вы переключаете свое внимание [9]). Так что, даже если вы присутствуете на скучной встрече или слушаете неинтересного человека, отключите свой мобильник и слушайте, что вам говорят; иначе вы можете что-то пропустить.

Перейдите на малоинформационную диету. Вам действительно нужно смотреть или слушать новости четыре или пять раз в день? Вам действительно нужно проверять обновление цен в интернете? Вам нужно получать сообщения по электронной почте о рекламных акциях, политических группах или каждом добром деле, которое вы поддерживаете? Скажите «нет» электронному мусору. Мы получаем слишком много информации, гораздо больше, чем может обработать наш мозг. Каждый из нас должен установить ограничения на объем информации, которую мы можем принять, чтобы держать себя на безопасном расстоянии от информационного переизбытка, который может загрязнять нашу жизнь, а не улучшать ее.

Скажите «нет» видеоиграм, виртуальной реальности и порнографии в Сети. Все это способно не только увлечь и заворожить, но и истощить, если этого слишком много. Это как лекарство: правильная доза помогает нам чувствовать себя лучше, а передозировка превращает лекарство в яд. Тщательно дозируйте свою фантазию. Помимо огромных потерь времени, эти занятия могут увести вас от здорового, близкого общения с реальными людьми.

Попробовать сказать «да» и «нет» – это только начало. Мы надеемся, что эти попытки будут вдохновлять вас на то, чтобы думать о выборе между «да» и «нет», о том, что вы можете сделать, если хотите или не хотите этого. Если вы станете самостоятельно распоряжаться своим временем, то будете меньше прокрастинировать. В вашей жизни появится больше свободного места.

Глава 15 Используйте свое тело

Бежим ли мы быстро, избегая чего-либо, или застываем перед телевизором, отлынивая, мы теряем контакт со своим фундаментальным «я» – своей биологической сущностью. Если вы попробуете сосредоточиться на том, чтобы понять, как себя чувствуете, плохо вам физически или хорошо, то сможете побороться со своей склонностью откладывать работу на потом. Возможно, забота о своем теле не помешает вам перенести дела на завтра, но поможет почувствовать себя в более уравновешенном состоянии, ощутить опору в теле и разуме. Находясь в состоянии физической и психической гармонии, вы сможете лучше справиться со своими незавершенными проектами.

Чтобы пойти вперед, надо начать двигаться

Для некоторых из вас идея использовать физические упражнения с целью выбраться из паралича прокрастинации может принести облегчение и чувство надежды. Другие могут посчитать эту перспективу непривлекательной и чувствовать себя угнетенным или пойманным в ловушку при одной мысли о том, что нужно одеть кроссовки. Мы надеемся, что прежде, чем дотянуться до пульта дистанционного управления или запустить еще одну компьютерную игру, вы хотя бы подумаете о физических упражнениях как о способе управлять своей прокрастинацией. Как и все наши предлагаемые методы, эти упражнения смогут вам помочь, если вы будете их делать. Если вы заметите, что откладываете физические упражнения, как и все остальное, несмотря на то что понимаете их пользу, то вернетесь к страхам, которые мы описали в первой части книги. Страх перед провалом, страх перед успехом и чувство потери самоконтроля не позволят вам сделать тренажерный зал частью вашей жизни.