Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Переговоры с прокрастинатором

Как вы можете взаимодействовать с прокрастинатором и при этом поддерживать отношения, положительные для вас обоих? Есть некоторые общие соображения, которые могут облегчить жизнь как вам, так и прокрастинатору. Вот чего не нужно делать.

Это не работает

Говорить: «Просто сделай это!» Эта фраза – проклятие для прокрастинатора. Когда вы так говорите, то только подчеркиваете его неспособность сделать то, что все остальные, как ему кажется, могут сделать.

Ворчать и постоянно следить за ним. Если вы постоянно напоминаете прокрастинатору о том, что ему нужно делать, или интересуетесь его успехами в деле, он будет воспринимать вас как сторожевого пса, а в результате просто вас избегать. Вас могут успокоить его обещания, но прокрастинатор будет чувствовать себя настолько обиженным вашей бдительностью (хотя и альтруистически мотивированной), что может замедлиться еще больше – просто чтобы держаться подальше от вашего бдительного надзора или отомстить вам.

Критиковать, насмехаться, напоминать о грустных последствиях. Вы можете думать, что, если достаточно пристыдите прокрастинаторов, особенно на людях, они будут мотивированы на работу. Когда семья собиралась вместе, отец одного прокрастинатора делал мрачные предсказания относительно будущего своего сына: «Если ты не будешь стараться учиться, то никогда не получишь работу. А без работы не сможешь содержать семью. Лузер никому не нужен, а именно им ты и будешь». Эти виды комментариев не помогают прокрастинаторам принимать меры. Этим вы только унизите людей, которым уже и так стыдно, и еще больше подорвете их доверие. Они станут еще больше стараться спрятаться от вас и избежать дел, которые нужно выполнить.

Делать все самому. Вы никогда не должны, за исключением редких случаев, приходить на помощь прокрастинатору, выполняя за него его задание. Это может быть и заманчиво: неожиданно появиться и стать для него «скорой помощью». Но вы рискуете столкнуться с серьезными последствиями, если прокрастинатор ничего не сделает. Становясь волшебным решением, вы только закрепляете проблему, усиливая ожидание, что вы или кто-то другой придет на помощь в последнюю минуту. И вы рискуете застрять в постоянной неприятной ситуации, когда прокрастинатор вовлекает вас в провокационную игру: как близко он должен приблизиться к катастрофе, прежде чем вы выполните работу?

Говорить: «Я же тебе говорил!» Если все действительно получится так, как вы предсказывали, вы можете напомнить прокрастинатору, что были правы. Но если вы будете так действовать постоянно, то это не поможет. Признает он это или нет, он уже будет знать, что вы были правы, и начнет ощущать себя плохо. «Я же тебе говорил!» Говорить – это втирать соль в открытую рану прокрастинатора. Вы можете чувствовать, что победили, но это еще больше оттолкнет его от вас.

Что может помочь

К сожалению, нет единого гарантированного метода борьбы с прокрастинацией. Тем не менее есть некоторые общие взгляды, которые могут облегчить жизнь для вас обоих.

Содействуйте развитию мышления. Большинство прокрастинаторов сосредоточены на результатах и работе с точки зрения фиксированного мышления, то есть они рассматривают ум и талант как фиксированные активы, которые закладываются у человека при рождении [1]. С этой точки зрения все, что они делают в жизни, в школе, на работе, на игровой площадке и даже дома, потенциально может продемонстрировать, насколько они умны или талантливы. Поэтому задачи становятся экзаменами и несут риск неудачи, что и приводит многих людей к откладыванию дел. Фиксированное мышление заставляет людей отступать от больших проблем. (Более подробно о мышлении читайте в главе 2.) Вы можете оказать огромную услугу прокрастинатору, борясь с фиксированным мышлением и вдохновляя его на мышление развития: культивируйте и передавайте ему мысль о том, что жизнь – это обучение, что задачи – это возможности практиковаться и совершенствоваться, что бросить вызов самому себе может быть веселым и увлекательным занятием.