Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Признайте, что у человека есть свои возможности и свои пределы.

8. Поговорите с ребенком о страхах – как собственных, так и его.

Страх – это универсальное человеческое чувство. Для страха есть причины.

Мы можем действовать, даже если боимся. «Мужество в том, чтобы преодолеть страх, а не в том, чтобы жить без страха».

9. Прислушивайтесь к тому, что ваш ребенок говорит вам, с любопытством, а не с осуждением.

Не говорите ему: «Почему бы тебе просто не сделать это?» Тем более не говорите ему подобные фразы с раздражением, недоверием, снисходительностью.

Никогда, никогда не унижайте, не высмеивайте своего ребенка! Не выражайте презрения к нему самому или его прокрастинации! (Не закатывайте при этом глаза.)

Как бы трудно ни было понять, прокрастинация для чего-то существует, и это нужно уважать. Без осуждения вам будет легче помочь ребенку научиться справляться с трудными чувствами и действовать вопреки им.

10. Подумайте, связаны ли проблемы вашего ребенка с депрессиями, СДВ, биполярным расстройством, оппозиционно-вызывающим расстройством, социальными фобиями, паническими расстройствами и расстройствами сна (особенно апноэ).

Некоторые методы сработают и в том случае, если прокрастинатор – ваш партнер или коллега. Стараясь помочь взрослым прокрастинаторам, будьте для них консультантом, а не руководителем. Предложите им свою поддержку, внимательно слушайте их и помогайте им быть реалистичными. Не пытайтесь принимать решения за них или осуждать их. Здесь вам будут полезны следующие стратегии.

Устанавливайте четкие, конкретные ограничения, предельные сроки и оговаривайте последствия. Это лучше всего делать совместно. Если задача не будет завершена в срок, вы можете сказать прокрастинатору о последствиях, но не наказывать за ее невыполнение вовремя. Если он откажется сотрудничать с вами, вы можете установить свои сроки и проследить за выполнением. Будьте прямолинейными, спокойными и невозмутимыми, насколько это возможно. Старайтесь не реагировать импульсивно из-за разочарования, обиды или отчаяния. Не жалейте времени на то, чтобы успокоиться, прежде чем в который раз подойти к прокрастинатору и все обговорить.

Помогайте прокрастинатору быть конкретным и реалистичным. Прокрастинаторы часто ставят крайне смутные и нереальные цели. Они думают о том, чего хотели бы достичь, а не о том, что могут реально сделать, если учесть время, силы и сбои, которые могут случиться. Цели для них расплывчаты, поэтому на то, что они будут строго к ним стремиться, шансов мало. Учтите это. Будьте готовы к тому, что они скажут: «Нет проблем – это займет совсем немного времени!» Или: «Но это ведь слишком сложно. Потребуются годы, чтобы сделать это как следует!»

Но затем спросите у них, что им реально мешает: «Вы понимаете, сколько сил можете вложить в этот проект?» Или: «Сколько свободного времени у вас будет на этой неделе?» Эти вопросы помогут прокрастинатору остановиться и подумать, реалистична ли его оценка ситуации.

Помогайте прокрастинатору ставить небольшие промежуточные цели. Вы можете помочь прокрастинатору продумать набор мини-целей, ряд шагов, которые необходимо выполнить, чтобы достичь большей, конечной цели. Прокрастинаторы склонны думать о конечной точке, но забывают о шагах, которые они должны сделать, чтобы дойти до нее. Вы можете им очень помочь, если подскажете, что конкретно упустил из виду прокрастинатор при достижении цели (например, время, потраченное на дорогу). Также вы можете уточнить отдельные части всего задания.

Награждайте усилия и успехи на пути к цели. Прокрастинаторы обычно не думают, что они чего-то достигли, пока не достигнута конечная цель. Поэтому они просто не получают никакого удовлетворения от своего прогресса на пути к цели. Неудивительно, что они так часто разочаровываются на полпути.

Любой прогресс заслуживает награды и признания. Также должны приниматься во внимание сами усилия, приложенные для достижения успеха, а не только результат. Не забывайте хвалить прокрастинатора за любые усилия: «Вы много работали, готовясь к презентации»; «Вы приложили так много усилий для этого. Вы молодец».

Также будет полезным поучаствовать в мероприятиях, которые вознаградят прокрастинатора на пути к цели: поужинайте вместе с ним, сходите вместе в кино или просто прогуляйтесь. (Но не позволяйте перерыву затянуться надолго!) Прокрастинатор начнет ценить то, что он сделал, еще до достижения конечной цели. Это будет для него бесценным стимулом, а не деморализующим опытом.