PROмотивирYOU!

• Задача чрезвычайно рутинная, создается ощущение бесплодности усилий: я прихожу в то же кафе, но кроме данных для работы над декларацией у меня есть с собой книга. Я устанавливаю таймер на смартфоне и работаю над налогами ровно 30 минут. Свыше 30 минут я работаю только в том случае, если дело пошло и я чувствую, что в состоянии продолжать.

• Сложная задача: проведу исследование, чтобы точно выяснить, какие шаги мне нужно предпринять и какие документы собрать. Пойду в кафе во время моего биологического прайм-тайма, когда у меня больше энергии.

• Задача неструктурированная или неоднозначная: проведу исследование по соответствующей тематике и на этой основе составлю подробный план всех необходимых шагов.

• Задача не имеет личностного смысла: ищу позитивные стороны. Например, если можно получить налоговое возмещение, то я стараюсь думать о его возможном размере и составляю список, на что потрачу полученные деньги.

• При выполнении задачи невозможно испытывать удовлетворение от самого процесса, не возникает никаких промежуточных стимулов: за каждые 15 минут, которые я провожу, работая над налогами, я разрешаю себе потратить два с половиной доллара на какой-нибудь каприз или награждаю себя каким-то другим значимым образом за выполнение определенного этапа».

Вот что еще советуют психологи в борьбе с прокрастинацией — если вы склоны к откладыванию на потом, попробуйте обмануть сами себя. Что это значит? Сейчас объясню. Составьте список важных задач, которые вам нужно преодолеть. И в тот момент, когда вы поймаете себя на прокрастинации, приступайте к выполнению одной из них. Таким образом, вы сможете избежать того дела, которое никак не идет, но в то же время сделаете не менее важное дело. Это позволит остаться продуктивным и активизировать префронтальную кору. Например, вам нужно писать книгу, но каждый раз, когда вы садитесь за свое произведение, вдохновение вас покидает и вам хочется все бросить. На этот случай обращайтесь к списку других важных дел, которыми вы можете заняться, пока откладываете написание книги.

Из действенных методов — можно попробовать договориться с собой. Например, вам нужно выучить экзамен, но настроиться вы никак не можете. Просто договоритесь с собой, что вы уделите учебе буквально 10–20 минут. Если по истечение времени, вы поймете, что можете продолжать — продолжайте. Если нет — то прекратите занятие. Почему это должно сработать? Крис Бэйли объясняет это так: «каждый раз, когда я просто начинал делать что-либо, даже если только в течение нескольких минут, выяснялось, что дело не настолько неприятное, как мне представлялось ранее». Его мнение поддерживает автор «Книги для лентяя» Рита Эммет. По ее словам, «на то, чтобы испытывать страх перед каким-то делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело».

Если вы относитесь к числу азартных людей, для вас один из самых действенных способов победы над прокрастинацией — заключить пари. А еще лучше — поспорить на материальный приз, чтобы мотивация была больше.

Именно так поступил один из самых известных в нашей стране маркетер Игорь Манн. Кстати, он сам себя называет азартным человеком, который не прочь сделать что-то на спор. Так в 2017 году он поспорил с другом, что прочтет в год 365 книг. И что вы думаете? Он не только выиграл пари, более того, за тот год он одолел 553 произведения! Для тех, кому всегда некогда, он отвечает: «У меня нет времени на чтение» — дурацкая отговорка. У вас нет времени на свое развитие? Отщипните время от соцсетей, телевизора, сна в конце концов… Мы в этот мир пришли не спать». При этом Игорь Манн не только читал, он продолжал жить — работал, занимался фитнесом, писал книгу, общался с семьей и коллегами. А читал? Читал в самолете, в очередях, в такси.

Кстати, жадность, как и жажда наживы, в деле прокрастинации может сыграть добрую роль. На меня, например, очень действует вложение средств в дело — если я куплю абонемент в тренажерный зал — я отхожу его до последнего занятия, превозмогая лень, потому что мне будет жаль потраченных кровно заработанных.

Еще вариант — рассказать о своем начинании друзьям или поделиться в соцсетях. И тогда вам станет как будто бы стыдно не выполнить то, о чем вы раструбили всей округе. К примеру, вы решились на переезд в Москву через пару месяцев и поделились этой радостной новостью с ближайшим окружением. Дней через 30 вам начнут задавать навязчивые вопросы: «Когда едешь? «Билеты уже купил?» и т. д. И вам, хочешь-не хочешь, придется уезжать.