PROмотивирYOU!

Современный мир полон возможностей, сегодня мы можем свободно путешествовать, говорить на нескольких языках, заказывать еду на дом, общаться с близкими на расстоянии благодаря сотовой связи и видеозвонкам, согласитесь — появление интернета открыло человечеству практически сверхъестественные возможности. И, казалось бы, с каждым годом мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не радуются больше своих предков? Какие проблемы пришли к нам вместе с бесконечными возможностями?

Проблема выбора! Именно так считает Петр Людвиг. В своей книге «Победи прокрастинацию» он пишет: «Чем больше у нас возможностей, тем труднее на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем».

Невозможность сделать выбор настигает нас в ресторане, когда мы мечемся между фуа-гра и сырным супом, в магазине одежды, когда мы мучаемся взять платье в пайетках или с рюшами. Именно он, паралич решения, ведет к прокрастинации. Петр Людвиг так описал это состояние: «Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию». Автор считает, что «из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал».

Вспомните, как вы мечтали сесть на диету с 1 января или пойти в тренажерный зал с понедельника, начать изучать английский или меньше времени проводить в соцсетях, ложиться спать до полуночи. Этот список можно продолжать бесконечно, и у каждого он свой. Пункты в списках могут быть разными, но в одном мы схожи: многое из написанного в этих списках мы откладываем на потом.

Как же победить прокрастинацию?

В книге «Мой продуктивный год» Крис Бэйли посмотрел вглубь процесса прокрастинации — он разобрался, что происходит внутри нашего сознания, когда мы медлим и откладываем: «Когда вы прокрастинируете, в мозге бушует увлекательнейшая внутренняя битва. Сначала вы пытаетесь придумать причину, почему нет ничего страшного в том, чтобы посмотреть еще один эпизод сериала «Карточный домик», но тут вспоминаете, что скоро нужно сдавать налоговую декларацию; затем у вас возникает искушение еще раз проверить Facebook или Twitter, а потом посещает мысль, что надо бы засесть за отчет, который вам сдавать в следующую пятницу.

Эти мысли — суть перетягивание каната между «лимбической системой» и «префронтальной корой» мозга.

Лимбическая система является эмоциональной, инстинктивной частью мозга, и в ней находится наш центр удовольствия. С эволюционной точки зрения лимбическая система — древняя часть мозга, которая имеется и у животных; она подталкивает нас к инстинктивным действиям, склоняет поддаться эмоциям и искушениям…

Префронтальная кора является логическим отделом нашего мозга — именно она стремится заставить нас засесть за составление налоговой декларации. Помимо прочего, она отвечает за логику, разум и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели»

В итоге, «каждое принятое нами решение является результатом победы либо лимбической системы, либо префронтальной коры».

Существует несколько стратегий, которые способны помочь вам перетянуть весы в сторону действия, а не профанации.

Крис Бэйли предлагает по-новому взглянуть на старые дела: «Как только вы замечаете, что ваш мозг затеял внутреннюю дискуссию о том, следует ли сейчас приступать к какому-либо делу, или ловите себя на том, что говорите себе «Я сделаю это позже», «Сейчас у меня нет настроения заниматься этим» или, что хуже всего, «Я сделаю это, когда у меня будет побольше времени», это сигнал, что стоящая перед вами задача относится к категории эмоционально неприятных и необходимо что-то предпринять, чтобы значительно повысить ее привлекательность для вас».

Таким образом, как только мы осознаем, что откладываем важное дело на потом, наша цель — повысить привлекательность этого дела.

Легко сказать! — воскликнете вы. И будете правы! Как можно сделать, например, уборку приятной?

Давайте придумывать вместе.

К примеру, вам нужно написать скучный реферат для учебы, но вы все никак не можете за него засесть. И вот уже время поджимает — а кроме вордовского документа с названием, вы не сдвинулись ни на йоту.

Вот что предлагает автор «Моего продуктивного года»:

« Если задача скучная: пойду в субботу в свое любимое кафе и заполню налоговую декларацию за чашкой какого-нибудь экзотического кофе, а заодно и понаблюдаю за жизнью вокруг.