PROмотивирYOU!

У каждого из нас есть такие дела, которые мы ежедневно переносим на завтра, а завтра снова на завтра, но завтра для этих дел так и не наступает. Эти дела могут быть очень важные, а, может, наоборот, очень простые и легкие, но они постоянно напоминают о себе и тянут энергию на себя.

Что делать в таком случае? Как победить это вечное откладывание?

Сядьте и выпишите список всего, что вы откладываете на потом.

У кого-то этот список получится большим, у кого-то меньше. Я обычно пишу его несколько дней, так как постепенно в памяти вылезают, как монстры из-под кровати, незаконченные дела из разных сфер жизни.

Когда список готов, перечитайте его и решите для себя, насколько вам нужны эти нерешенные дела? Можно ли их совсем не выполнять? Если да — то пропишите письменно, что вы отпускаете такое-то дело и больше к нему не возвращаетесь.

К примеру, вы давно решили перечитать «Войну и мир», начали, но на середине книги поняла, что сил ваших нет и желания тоже. И вот так и висит это недочитанная книга над вами тяжелым грузом. Вы про нее постоянно помните, не начинаете читать новых книг, и этот данный себе обет по прочтению трехтомника Толстого не отпускаете. Вот возьмите и прямо сейчас извинитесь мысленно перед Львом Николаевичем и заявите себе, что дочитывать книгу вы не станете, потому что она отнимает у вас больше сил, чем приносит.

Или вы мечтали сшить юбку к лету. Уже позади три жарких лета, а ваша выкройка так и пылится в шкафу, потому что то ткани подходящей не было, то пуговицы в магазин не завезли, то нитки не того цвета. Вот прямо сейчас возьмите и решите, что уже с этим делать: отнесите ее в ателье на доработку, дошейте сами или избавьтесь.

Так вот, если сегодня вы решили, что не хотите на данный момент дочитывать, доделывать, досматривать — и вам за это ничего не будет — смело отпускайте! Только отпускайте письменно, чтобы незаконченные дела перестали тянуть из вас энергию.

Если все же неоконченные дела нельзя отпустить без печальных последствий, значит придется их выполнять. На этом этапе важно не перестараться и не хвататься за все сразу, чтобы не перегореть.

Начнем по порядку.

Вот, например, у вас есть великая цель — написать книгу! Из года в год вы прописываете это в годовой план, но вам уже за 40, а книга до сих пор не написана. Давайте разбираться, почему так сложно воплотить эту мечту в реальность, ведь писателем мечтают стать многие, а становятся единицы. Написать книгу — это ведь действительно глобальное и необъемное дело. Согласитесь, за вечер книгу не напишешь. В итоге, у нас такие грандиозные планы, что даже думая об этом, становится страшно, и мы предпочитаем ничего не делать. Наверное, именно поэтому все «писатели-мечтатели» во снах видят, как выйдут на пенсию, поселятся с ноутбуком у моря и начнут безостановочно писать романы. Но так не бывает. Во всяком случае, не у 99 % писателей. Это только Пушкину «улыбалась удача» — его периодически отправляли в ссылки, где он мог творить в гордом одиночестве.

Наша цель не испугать себя огромными планами и великими делами.

Для этого нужно разделить наш план на мелкие части, прописать себе — когда, где, во сколько и после чего вы будете выполнять эти части из плана. В идеале — придумать себе вознаграждение и дать награду. То есть — нам нужно нашу глобальную цель с долгосрочным результатом разделить на мелкие подцели, конкретные шаги с точными дедлайнами и самое главное, результатом, который вы получите здесь и сейчас!

Почему это должно сработать?

Наш мозг устроен так, что радуется, когда получает результат и награду сразу же. В этом случае выделяются гормоны счастья дофамин и серотонин, что стимулирует нас на то, чтобы продолжать заниматься тем или иным делом.

Так устроен человек — нам нужно видеть итог своей работы сиюминутно, иначе, кажется, нет смысла продолжать. И так во всем: мы желаем скинуть 3 килограмма за часовую тренировку, сесть впервые за пианино и заиграть как Моцарт, встать на коньки и непременно уметь крутить двойной «тулуп», взять в руку кисть и прослыть Айвазовским. Нам нужен максимально-быстрый результат от минимальных усилий, быстрый выброс гормонов счастья. Долгосрочные перспективы и отложенный эффект, наоборот, вводят нас в депрессию и способствуют выбросу гормона стресса — кортизола, потому что результат будет неизвестно когда, он требует огромных усилий, и соответственно награды тоже не скоро дождешься. Слишком большое дело требует сильного напряжения префронтальной коры, которая ответственна помочь удерживать в поле зрения долгосрочные цели. И часто ей никак не удается победить другие мелкие ежедневные дела, результат и награда от которых будут сразу же.