PROмотивирYOU!

Например, вы желаете читать больше книг. Поставьте себе цель — читать хотя бы по одной странице в обеденный перерыв. Когда эта привычка укоренится, вы можете увеличить количество страниц до 10, а потом до 20, 30! В итоге за месяц вы сможете прочесть как минимум 1–2 книги!

Не распыляйтесь! Сосредоточьтесь на чем-то одном!

Обычно, планируя начать новую жизнь, мы хватаемся за все сразу, нас просто разрывает от мысли изменить в себе все! Мы планируем ввести сразу несколько новых привычек, однако обычно такое заканчивается провалом. Побежав за несколькими зайцами и ни одного не поймав, мы отчаиваемся и опускаем руки.

А все дело в том, что нашему мозгу сложно сконцентрироваться на нескольких вещах одновременно.

Поэтому делаем все постепенно — сначала доводим до автоматизма чтение книг ежедневно, а потом приступаем к изучению нового языка или занятия йогой.

И помним, чтобы навык закрепился, требуется время — как минимум 21 день, как максимум полгода.

Да, долго, но оно того стоит. Мы все хотим изменений здесь и сейчас, на пятилетки и долгосрочные планы мы не готовы. В книге «Лифт саморазвития» Стив Павлина очень точно охарактеризовал современное человечество: «Люди обычно переоценивают то, чего смогут достичь в течение ближайшего года, но значительно недооценивают дистанцию, которую они смогут пройти за пять лет. Если вы действительно хотите получить результат, то наметьте для себя пятилетний план».

Практика:

Определите цель, которую вы желаете достичь. А теперь продумайте маленькие шаги, и внедрите их в свою жизнь на регулярной основе.

Учимся быть счастливыми

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь.

Уэйн Дайер

Движение — это жизнь!

Приучите себя ежедневно заниматься спортом.

Совсем нет времени на спорт! — скажете вы? Прям вот в 24 часах нет и 10 минут? Пусть это будет недолгая утренняя зарядка, важнее — регулярность!

Почему я настаиваю? Оказывается, физические упражнения эффективны против депрессивных состояний. В своей книге «Преимущество счастья» Шон Эйкор рассказывает про необычное исследование, в котором участвовали 3 группы пациентов, страдающих депрессией. Первая группа получала лекарственные препараты, вторая «лечилась» с помощью физических упражнений, а людям из третьей группы были прописаны и лекарства, и тренировки. Через полгода к депрессии вернулись 38 % тех, кто пил только таблетки. Среди тех, кто совмещал лекарства и спорт, не избежали рецидива 31 % пациентов. Но самое интересное! Всего 9 % людей, которым были прописаны тренировки, снова оказались в депрессии после лечения.

Это исследование еще раз доказывает, что физические упражнения положительно влияют на работу головного мозга, выделяются эндорфины, которые делают нас счастливее.

Сон.

Оказывается, чем больше мы спим, тем менее мы подвержены негативным мыслям. В книге «Мифы воспитания» авторы По Бронсон и Эшли Мерримен объясняют, как здоровый сон влияет на позитивное отношение к миру. В качестве примера они приводят эксперимент среди студентов колледжа, которые были лишены сна и пытались запомнить список слов. В результате студенты запоминали 81 % слов с негативной окраской (например, «рак», «смерть») и только 31 % слов с положительной или нейтральной интонацией («солнце», «корзина»).

Это легко объяснить с научной точки зрения. Негативные эмоции обрабатываются миндалевидным телом головного мозга (это часть мозга, одна из функций которого — выработка ощущений страха и агрессии). Позитивные воспоминания обрабатываются гиппокампом (часть головного мозга, отвечающая за обработку информации во время сна). Соответственно люди, лишенные сна, не так четко вспоминают приятные воспоминания, зато негатив помнят просто прекрасно.

Ставьте себе реалистичные цели.

Часто в погоне за достижениями мы ставим себе цели, изначально обреченные на неудачу. Психологи советуют: «попробуйте снизить планку, чтобы чувствовать себя лучше, а не лузером, который не может ничего добиться.

Здесь все объяснимо гормонами — чем реалистичнее ожидания, тем выше уровень дофамина. А если ваша реальность хуже ожиданий — дофамин будет падать, а с ним и ваше отношение к себе и мироощущение.

Практика:

Проанализируйте свою жизнь: достаточно ли вы спите, занимаетесь ли спортом, не требуете ли от себя невозможного? Внесите корректировки в свой режим дня, если это требуется. Старайтесь больше высыпаться, ставьте реальные планы, хвалите себя за малейшие достижения, не пренебрегайте движением, занимайтесь спортом.

Как быть, если дело никак не хочет выполняться?

Незаконченные дела всегда найдут способ ткнуть тебя ножом в спину, как говаривал мой отец, добивая врагов на поле битвы.

Роберт М. Вегнер