Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Еще одна проблема заключается в том, что новостные сайты и другие технологии захватывают наши цепи вознаграждения – чтобы украсть наше внимание и время. Цифровые платформы (особенно социальные сети) используют алгоритмы, которые определяют, на что мы смотрим. Это приводит к пузырям фильтров – компьютерные программы определяют то, что нам показать. Этим алгоритмам поставлена задача привлекать и удерживать наше внимание, а не способствовать образованности или улучшать качество жизни[69].

То, что мы видим на экране компьютера, спроектировано так, чтобы что-нибудь от нас получить: личные данные, внимание, деньги. Нам постоянно подсовывают неприличные или искажающие информацию, манипулирующие и провоцирующие пройти по ним ссылки, которые называются кликбейтом. У распространенности кликбейта есть причина: его цель заключается в том, чтобы заставлять нас возвращаться. Каждый раз, кликая мышью, мы одновременно нажимаем на кнопку в мозге, которая подпитывает реакции миндалевидного тела. Это отдаляет нас от рациональности префронтальной коры.

Горести рабочего места

Как правило, едва оказавшись на работе, мы начинаем ощущать себя несчастными, расстроенными и напряженными. И отделенными от того, чем занимаемся. Фактически половина американцев признаются в неудовлетворенности своим трудом[70]. Говорится о том, что примерно 10 часов в неделю работа тяготит[71], а опрос Института Гэллапа показал: 87 % людей во всем мире ею не увлечены[72]. Неудивительно, что 79 % американцев признаются: они часто, иногда или время от времени отвлекаются от работы или им трудно на ней сосредоточиться[73].

Поэтому закономерен тот факт, что когда мы оторваны от работы, нам трудно включить префронтальную кору для обеспечения мышления на более высоком уровне. Тяга к отвлечению и стресс – основная причина того, что примерно пять часов в неделю люди проводят в телефонах и занимаются другими посторонними делами. Таким образом они ищут облегчения, но все без толку. Вместо того чтобы делать что-то полезное для здоровья – заниматься гимнастикой, медитировать, выходить на природу, они изолируют себя, привязываются к сидячему образу жизни. Как мы позднее увидим, изоляция и слишком длительное отсутствие активности – это два главных злодея в нашей жизни.

А вечерами…

После тяжелого рабочего дня мозг ощущает себя слишком утомленным, чтобы заняться чем-то еще. Средний американец проводит почти 6 часов в день за просмотром телепередач, листанием сайтов на компьютере и мобильных устройствах (на телевизор приходится 4 часа 45 минут). Это означает, что мы включаем всю технику, едва оказавшись дома[74]. Мы стремимся к быстрому вознаграждению, чтобы снять дневной стресс, и поэтому потребляем нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов.

Во время еды мы, естественно, не отрываемся от смартфонов: просматриваем посты и ленты новостей, щелкаем кнопками, набираем СМС – постоянно активируем цепи вознаграждения. Это дает нам ощущение общности, хотя в реальности мы оторваны от того, что на самом деле имеет значение. В конце дня мы надеемся хорошо отдохнуть от обязательств и стрессов дня во сне, но и эта цель недостижима.

Типичный день наполнен обстоятельствами, которые активируют миндалевидное тело и мешают префронтальной коре. Более того, современная жизнь все больше искушает нас легкими выходами из стресса. У нас есть постоянный доступ к краткосрочному счастью и аддиктивным вознаграждениям. Но, к сожалению, они только усугубляют проблему. Нам промыли мозг, заставив поверить: длительное счастье достигается теми же способами, что и кратковременное. На самом же деле нам предлагается с удвоенной силой совершать то, что делает нас несчастными.

Хорошая новость: у вас есть возможность изменить ситуацию к лучшему. Сбалансировать различные функции мозга. Разбудить спокойную префронтальную кору и снова подсоединиться к ней. Только тогда мы спасем себя и планету.

Глава 4. Атака высоких технологий: как разъединяет цифровой мир