Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Глубокое дыхание

Глубоким дыханием можно заниматься где угодно и когда угодно. Если вы раньше никогда не практиковали медитацию, то глубокое дыхание дважды в день будет для вас хорошим началом.

Сядьте удобно на стуле или на полу. Закройте глаза и удостоверьтесь, что тело расслаблено, сбросьте напряжение с шеи, рук, ног и спины. Вдыхайте через нос как можно глубже, ощущая, как поднимаются диафрагма и живот, когда выпячивается желудок. Когда вы решите, что добрались до макушки легких, захватите еще чуть-чуть воздуха. Медленно выдыхайте, считая до двадцати и с усилием выталкивая воздух из легких. Выполните как минимум пять циклов глубокого дыхания.

Медитация – это не достижение абсолютного просветления. Эта процедура (и всё, что ей сопутствует) способствует пониманию и перспективе. У всех в течение дня возникают навязчивые мысли, даже во время медитации. Это – часть нашего опыта. Не расстраивайтесь, если сначала медитация окажется для вас трудна: так бывает у всех!

Глава 11. Промывка мозга за десять дней: собираем всё воедино

Секрет успеха в том, чтобы начать действовать.

– Приписывается Марку Твену

Добро пожаловать в 10-дневную программу «Промывка мозга». Это перезагрузка для мозга и тела. Ее цель – помочь вам восстановить здоровье и радость, вернув себе контроль над мышлением, принятием решений и поведением. Вы будете менять свои привычки, свои отношения и способ восприятия собственной жизни. Это начинается с десяти дней концентрированных усилий. Вы можете это сделать.

Начнем с нескольких базовых принципов. Во-первых, вы должны этого хотеть. Если вы довольны своим импульсивным бестолковым стилем жизни и не обращаете внимания на весь вред, который он наносит вашему физическому и психическому здоровью, то эта программа не для вас. Во-вторых, не нужно ожидать, что она немедленно решит все ваши проблемы. Это не экспресс-ремонт. Мы даем программу для долговременного успеха и постоянной настройки вашего ментального оборудования.

10-дневный план рассчитан на максимальную практичность: не надо жертвовать удобствами или, доходя до нереального предела, проверять свою силу воли. Это не призыв к совершенству, а толчок к масштабным изменениям в жизни.

Мы знаем, что ваше время и ресурсы очень востребованы, но просим сделать все возможное, чтобы максимально использовать предложенные идеи и начать 10-дневный план в тот момент, когда вы сможете его полностью выполнить.

Все элементы плана работают совместно – помогают избавиться от синдрома разъединения, повысить отказоустойчивость организма и сопротивляемость болезням.

После окончания десяти дней основы программы следует выполнять ее и дальше, но можно выбрать дополнительные компоненты, которые будут полезны впоследствии. Это только старт, а не финиш. К десятому дню у вас появится новый ритм, и вы продолжите перестраивать себя день за днем.

Три главных правила

Вы собираетесь в путешествие, которое преобразует жизнь. Мы желаем убедиться, что вы готовы к этому пути. Вот так можно настроить себя на успех.

1. Будьте честными. Успех этой программы требует от вас правдивости. Сюда входит жесткий взгляд на свое здоровье, использование технологий и рацион. Вам нужно быть откровенными со своими устремлениями, импульсивными наклонностями, плохими привычками, эмоциональным контролем, взаимоотношениями и общим качеством жизни. Жизнь сложна, непредсказуема и постоянно ставит проблемы, но вы способны изменить ее и создать то тело, тот мозг и ту жизнь, которые вам нравятся.