Прорвемся! Как справиться с проблемами

БЕТА-ВОЛНЫ: Когда застрял посреди перекрестка, когда заглохла машина, когда все вокруг давят на клаксоны и клянут тебя самыми последними словами, ты в состоянии «бета»! Когда переворачиваешь экзаменационный билет, понимаешь, что ни на один вопрос ответить не сможешь, и чувствуешь, как вдруг отключается голова, ты – в состоянии «бета».

Бета-ритмы наш мозг производит, когда мы находимся в напряженном или нервозном состоянии. Частота бета-волн составляет 14 Гц и более.

АЛЬФА-ВОЛНЫ: На вид наш мозг похож на большой грецкий орех. Точно так же, как и сердцевина грецкого ореха, он состоит из двух половинок, называемых правым и левым полушариями. Когда мы находимся в расслабленном состоянии и производим альфа-волны, полушария нашего мозга работают в унисон. И все идет как по маслу. В эти моменты мы можем писать доклады, кататься на горных лыжах или писать картины… и все это будет даваться нам с легкостью.

В таком состоянии мы излучаем альфа-волны с частотой от 7 до 14 Гц. Именно про это состояние говорят – «находиться в потоке жизни».

Расслабляя физическое тело, мы приводим в равновесие весь свой организм: снижается кровяное давление, глубоким и незатрудненным становится дыхание, в норму приходит пищеварение, в самом оптимальном режиме начинают функционировать все органы. Альфа-волны дают нам возможность работать на пике эффективности. Интересно отметить, что очень мощные альфа-волны наш мозг производит, когда мы пользуемся техникой визуализации, т. е. проигрываем у себя в голове воображаемые видеоролики.

Техники релаксации

Перевести свое сознание и тело в расслабленное состояние можно при помощи четырех простейших действий, выполнить которые под силу любому из нас:

• закрыть глаза (ничего трудного здесь нет, правда?);

• начать глубоко дышать (тоже несложно!);

• расслабить тело (тоже нетрудно, если воспользоваться приведенным ниже упражнением);

• слиться с природой, будь то в реальности или в глубине воображения (также достаточно просто).

Теперь, зная, что максимально эффективно мы действуем именно в расслабленном состоянии, давайте изучим простейшую технику релаксации. Аналогичными упражнениями рекомендуют заниматься врачи и спортивные психологи почти всех стран мира. Я научил пользоваться ими тысячи людей, и у всех все прекрасно получилось. Выполнять это упражнение можно и перед важным выступлением, и перед экзаменами, и перед футбольным матчем, и вообще без всякого повода, просто для удовольствия. Кроме того, при помощи этой техники очень полезно успокаивать свое сознание перед тем, как начать крутить в воображении свои позитивные видеоклипы.

Процесс релаксации предполагает выполнение всех четырех приведенных чуть выше действий.

Я дам вам всего лишь самые общие рекомендации. Если в вашем исполнении процесс будет выглядеть немного иначе, не нервничайте: это не имеет никакого значения. Главная задача здесь – расслабиться!

1. Усядьтесь на стул или в кресло, найдите для себя самое удобное положение и закройте глаза. Руки и ноги скрещивать не надо.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте, пока не досчитаете до восьми, потом выдыхайте, тоже считая до восьми. Повторите все это раз десять.

3. Представьте, как расслабляются мышцы лица… Продолжая глубоко и ритмично дышать, почувствуйте все мелкие мышцы в районе глаз. Просто думайте о них на протяжении нескольких вдохов и выдохов. Потом, не прекращая глубоко и равномерно дышать, переключите свое сознание на мышцы лба.

Продолжайте расслаблять тело, мысленно спускаясь по нему все ниже и ниже, то есть после лба прочувствуйте щеки, потом рот и губы, затем подбородок, шею, плечи, предплечья, кисти рук, ладони, пальцы, грудь, живот, бедра, колени, лодыжки и, наконец, ступни. (Чтобы добраться от головы до ног, вам, возможно, понадобится минут пять-десять).

(ПРИМЕЧАНИЕ: Совершенно не обязательно заучивать названия частей тела и фокусироваться на них в приведенном мною порядке. Кроме того, не нужно их осознанно напрягать и расслаблять. Достаточно всего лишь о них подумать и их прочувствовать, потому что в этом случае любая часть тела автоматически расслабится, как только вы про нее забудете и перейдете к следующей.)

4. Представьте, что спускаетесь по состоящей из 20 ступенек лестнице… 20, 19, 18 и так до ступени под номером один. Представьте, что у подножия лестницы вы оказались перед дверью. Откройте эту дверь и, шагнув в дверной проем, окажитесь на природе.