Простые правила

После оценки важности и потенциала тех дел или решений, которые могут быть особенно значимы для достижения ваших целей, выберите конкретное узкое место, которое вам надо расширить. При выборе узкого места полезно проявить максимальную внимательность и точность, ведь данные, которыми вы оперируете, могут сыграть решающую роль. Дон, например, избрал своей стратегической целью избавление от лишнего веса, и его первым побуждением было выбрать в качестве узкого места физические тренировки. По совету друга он в течение недели отслеживал с помощью мобильного фитнес-приложения свой режим питания и нагрузок, и результат оказался неожиданным. Физическими упражнениями он занимался столько, сколько позволял его график (и соответствующее возрасту состояние коленей), и потому увеличение тренировок вряд ли могло дать заметный эффект. А вот режим питания, как выяснил Дон, и был истинной проблемной зоной. Анализ данных за неделю показал, что в течение почти всего дня Дон держится в нормальных рамках, съедая разумное количество здоровой пищи в обеденное время. Вред наносили послеобеденные перекусы, добавлявшие к его рациону в среднем столько же калорий, сколько содержит полноценный завтрак или обед. Благодаря этому открытию узкое место Дона сразу приобрело конкретные очертания и название: «Послеобеденные перекусы». Такое занятие, как перекусы поздно вечером, тоже выглядит отличным кандидатом на звание узкого места. Сила воли, как мы помним, не река, а резервуар, и когда он иссякает (что часто случается под конец дня), правила послужат действенным инструментом для выстраивания верного поведения. Узкие места, как в данном случае, имеющие конкретные временные рамки, ограничивают время, на которое распространяются простые правила, и это позволит вам сфокусироваться на них, экономно расходуя запас силы воли.

Рецепт персонально эффективных простых правил

Как мы видели в главе 4, простые правила образуются разными способами. Одни формируются эволюционным путем. Другие, подобно правилам Тины Фей, вырастают из десятилетий личного опыта. Некоторые правила рождаются в ходе многосторонних переговоров между различными заинтересованными сторонами, как это было в случае с правилами охраны популяции резидентных косаток. Единого выверенного алгоритма для создания такого разнообразия простых правил просто не может быть. Причем вариативность потенциальных источников простых правил не изъян, а, напротив, одно из их величайших достоинств. Привлекая несколько источников, вы повышаете свои шансы на то, чтобы отыскать именно те правила, которые лучше всего подойдут для вашего случая. Обязательно потратьте на выработку простых правил достаточное количество времени (обычно на это уходит от нескольких дней до недели) и потом черпайте вдохновение в нескольких источниках, содержащих исходный материал, на основе которого вы сформулируете свои личные правила. Ниже мы приводим несколько особенно плодотворных источников правил, чтобы сориентировать вас, с чего вы могли бы начать.

Обращаясь за вдохновением к науке, ищите ценные идеи, которые поддерживают и повторяют авторы многих научных исследований. Вспомним такие хорошие примеры, как правила диагностики серьезных инфекционных заболеваний у детей или правила здорового питания, предложенные Майклом Полланом («Ешьте настоящие продукты. Не слишком много. В основном растительные»), которые подтверждаются результатами многих научных исследований. Одно научное исследование может дать неоднозначный результат, но если этот результат находит подтверждение в ходе многочисленных исследований, проведенных разными учеными, значит, ему можно верить и он послужит прекрасной отправной точкой для выработки ваших личных простых правил. В наше время многие ученые публикуют научно-популярные книги, ведут блоги и раздают интервью, чтобы донести свои научные выводы до широкой аудитории, а также предлагают свои диагностические инструменты, которые могут стать богатым источником потенциальных правил. В книге Slim by Design («Стройность за счет дизайна») профессор Брайан Уонсинк приводит способ самоконтроля, который заостряет внимание на таких факторах, как размер тарелки и порции, тем самым уберегая от бездумного переедания, — эти советы послужили бы отличной отправной точкой для разработки правил[243].