Прожить жизнь заново. Все, что я хотела бы сказать себе в прошлом

Когда мы испытываем негативные эмоции, нам следует, прежде всего, перестать их бояться и внимательно посмотреть, как они растут и в каком направлении движутся. Чем сильнее вы будете пытаться подавить их, тем сильнее они станут. Поэтому славно было бы дать своим чувствам дорогу, позволить им течь естественно: со временем они ослабеют и естественным образом распадутся.

Однако это не означает, что следует позволять экстремально сильным эмоциям выплёскиваться наружу. Эмоции порой способны обладать ужасающей разрушительной силой, поэтому если мы выпускаем их на свободу, то не только не избавляемся от них, а, напротив, заставляем свой пульс ускоряться, а тревогу – расти. Следовательно, выпускать пар следует лишь хорошенько подождав. А лучший способ не поддаваться эмоциям – точно знать, что вы чувствуете. Что бы вы ни ощущали, сделайте вначале глубокий вдох; если вы будете понимать, как чувства изменяются внутри вас, в вашем сознании, то сможете управлять ими.

2. Выражая свои чувства, используйте «я-послания»

После того, как мы поймём, что чувствуем, необходимо корректно сообщить это второму человеку. Ведь в конце концов причина, по которой мы вообще выражаем свои эмоции, заключается в том, что мы нуждаемся в любви, признании, похвале и защите. Если вы хотите построить хорошие отношения с человеком, то, когда вас захлёстывают чувства, вместо того чтобы обвинять собеседника, стоит использовать «я-послания». Они помогут удовлетворить ваши собственные потребности и позволят принять чувства второго человека. «Я очень расстроилась из-за того, что ты не пришёл вовремя». «Я злюсь, когда ты игнорируешь все мнения, кроме своего». Говоря фразами вроде этих, мы делаем «я» главным. Это позволяет ясно донести до собеседника, что же этот самый «я» испытывает.

Однако в разного рода конфликтах люди, как правило, бросают в адрес собеседника фразы вроде: «Ты меня расстраиваешь», «Ты меня разозлил». Они обвиняют второго человека. При таком раскладе он начинает злиться из соображений самозащиты, и вскоре начинается ссора. Следовательно, выражая свои эмоции, следует твёрдо помнить, что цель коммуникации – точно и корректно передать собеседнику, что именно мы чувствуем.

3. Когда вас переполняют чувства, удерживайтесь от резких высказываний

Чем сильнее наша эмоция, тем легче она передаётся другому человеку и тем быстрее вызывает в нём резонанс. Если мой собеседник в хорошем настроении, то и я рядом с ним почувствую себя лучше, а если он раздражён, то и я начну раздражаться. Поэтому если нас охватили некие неприятные чувства, то лучше воздержаться от их выражения, насколько это возможно. Если нас переполняют негативные эмоции, то лучше взять паузу и сказать что-нибудь вроде: «Давай поговорим, когда оба успокоимся».

4. Не предавайте своих чувств, но и не доверяйте им слишком сильно

Наши чувства «работают» по принципу скорейшего удовлетворения. То есть стремятся к наибыстрейшему проявлению, и на осознание фактов времени не остаётся. Таким образом, если мы, когда наше эмоциональное состояние нестабильно, слепо следуем за своими чувствами, то рискуем не увидеть важные факты и необратимо испортить наши отношения с другим человеком. Поэтому задержите на секунду дыхание и спросите себя: «То, что я сейчас чувствую, – спонтанная эмоция, требующая немедленного выхода, или же я могу поработать с ней позже?» Только так мы можем уберечь себя и окружающих от боли, вызванной поспешным или напрасным выражением наших чувств.

Глава 3 Почему можно жить счастливо, даже когда ты болен

Что я узнала за 22 года болезни

Я была уверена, что, конечно же, буду работать врачом до самой смерти. Меня привлекала не столько возможность консультировать и лечить пациентов до моих 70–80 лет – было бы желание! – сколько то, что этим я помогала бы другим людям исцелиться от их душевных травм. Помогая людям, я чувствовала себя не совсем бесполезным человеком, и это наполняло меня гордостью.

Но потом я сама заболела, и многое изменилось. Уже 22 года минуло с тех пор, как мне диагностировали болезнь Паркинсона, и это нежеланный гость, из тех, что, раз войдя и угнездившись на диване, уже никуда не собирается уходить. Более того, гость этот настолько наглый, что его следует кормить три раза в день, лишь тогда он станет вести себя прилично, в противном же случае он разгромит весь дом. Порой этот неприятный гость утомляет меня, порой – огорчает, а порой – злит.

Тем не менее, гость этот меня многому научил.

1. Не надо отчаянно пытаться исправить дурное: лучше сосредоточиться на хорошем