Психофизическая подготовка высококвалифицированных айкидоистов

Рассмотрим порядок выполнения движения «тори-фуне» в виде отдельного упражнения идеомоторной тренировки. Находясь в правосторонней стойке, атлет должен максимально сместить вес тела на впереди стоящую ногу. Обе руки в начальном положении находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. В процессе смещения центра тяжести тела на впереди стоящую ногу, руки свободно двигаются вперед. В крайней точке движения вперед кисти рук раскрываются. Спина при этом не сгибается, остается максимально прямой. Далее кисти рук закрываются в кулаки, как бы захватывая весла лодки. Производится максимальный перенос веса тела на ногу, стоящую сзади. Руки одновременно с переносом веса тела располагаются на поясе. Мыслительный образ при овладении этим двигательным навыком – гребля веслами на лодке. Движение должно производится исключительно за счет переноса веса тела с одной ноги на другую, а не за счет мышц рук. Частично по ощущениям и технике выполнения этого элемента можно провести аналогию с первой фазой движения на гребном тренажере. При выполнении движения в правосторонней стойке произносится звук – «Эй-хо». При этом «Эй» – на движение тела вперед, «хо» – на движение назад. После 5–10 повторений движения «тори-фуне» руки от пояса выполняют круговое движение в стороны вверх и к центру. Ладони собираются в центре. Правая ладонь сверху. Ноги приходят в позицию на ширине плеч стопы чуть наружу. Производится встряхивающее движение кистями. Необходимо представить, что в ладонях находятся два металлических шарика небольшого размера. Встряхивая и вращая кисти рук, создается мыслительный образ вибрации за счет движения шариков. Волны возникающей вибрации должны пронизывать все тело от центра до ног и головы, пробуждая жизненную энергию. На начальном этапе обучения крайне сложно понять движение «фури-тама». Однако его необходимо выполнять, совместно с движением «тори-фуне», отдавая дань традициям школы айкидо Айкикай. После этого производится смена стойки на левостороннюю и выполняется аналогичная последовательность движений «тори-фуне», «фури-тама». При этом, в левосторонней стойке произносятся звуки «Эй-са». Существует несколько форм выполнения элемента «тори-фуне». Эти формы отличаются друг от друга амплитудой наклона корпуса при движении вперед. В процессе тренировок полезно практиковать все три формы. «Тори-фуне» является одним из важнейших движений для формирования навыка использования центра тела и одним из самых сложных для освоения при всей своей кажущейся простоте.

Кокю-хо (Техника дыхания).

Один из вариантов перевода «кокю-хо» – это сила локтя. Данное движение, как правило, используется в качестве основного базового движения при обработке атаки. Рассмотрим выполнение движения «кокю-хо» из правосторонней стойки «камае». Впереди стоящая нога делает выпад вперед, как при выполнении технического действия «цуги-аши». Сзади стоящая нога остается на месте. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Руки из исходного положения поднимаются по центральной линии до уровня головы. В конечной фазе происходит доворот кистей рук. Должно возникать ощущение надавливания вперед ребрами ладоней. Локти при этом смещаются немного вперед. При постановке движения можно использовать следующие образы. Атлету предлагается представить, что в исходном положении в его руках находится большая кружка с водой. Кружку необходимо поднять на уровень головы и за счет движения кистей залить жидкость себе в рот. Еще один образ можно использовать при постановке движения рук. Предлагается представить, что в исходном положении необходимо захватить вертикально расположенное перед вами бревно. Далее его необходимо поднять до уровня головы и закинуть за голову. В конечном положении воображаемое бревно находится параллельно земле, а руки должны располагаться таким образом, чтобы защищать голову от удара «шомен-учи» (сверху, ребром ладони по голове). Данное движение отрабатывается в качестве упражнения в правосторонней и левосторонней стойке.

Рассмотрим примеры мысленной визуализации нескольких основных базовых приёмов айкидо Айкикай, входящих в аттестационную программу. В айкидо приняты следующие термины. Партнер, выполняющий атаку, называется Уке. Партнер, выполняющий технику айкидо, называется Тори или Наге.

Иккё (1-й контроль – удержание давлением на руку).

Визуализацией базового приёма «Иккё» может являться образ прокручивания ручки колодца при подъёме ведра с водой. Этот образ максимально соответствует биомеханическим характеристикам данного технического действия.