Психологическая диета доктора Миркина

– Хорошо прожеванное не идет в жир, поэтому двигайте челюстями энергичнее, – советует Вячеслав. – Однажды я с голодухи проглотил кусок курицы, почти не жуя, и через полчаса почувствовал, что опять хочу есть. Ведь мясо упало непрожеванным, не дав ни мне радости, ни желудку насыщения. Поэтому я приучился есть медленно. Если долго и тщательно жевать, то можно насыщаться очень маленькими порциями, поверьте. Бывало так, что я, к примеру, жевал кусочек рыбки или яйцо и так насыщался, что салат уже одолеть не мог.

Правило номер пять. Не исключайте любимые продукты и алкоголь совсем.

– Доктор разрешает пару раз в неделю кусочек сала по 50 граммов, кусочек масла по 50 граммов, а я себе еще позволяю 50-граммовую плитку шоколада. Зато вообще не ем хлеба, хоть Миркин и разрешает 50 граммов в день, – продолжает Вячеслав. – Это делает диету более приемлемой. Таким образом снимается психологическое напряжение. Но кусочки должны быть именно по 50 граммов, не больше.

Разрешается употреблять в умеренных дозах алкоголь, но закусывать – по диете. Это самое замечательное, что мог придумать доктор для нас, мужиков! Ты понимаешь: да, ты на диете, но не лишен маленьких мужских радостей. Ты и водочки можешь выпить, и коньячку без ущерба для мужского самолюбия и без риска поправиться.

На встречах с доктором Миркиным мы часто обмениваемся «алкогольными» впечатлениями. Некоторые пациенты говорят: сбросили по 10–15 килограммов, потом поехали на море, ели по Миркину, но пили много пива, и вес вернулся опять. Я сделал вывод, что пиво при похудении пить нельзя. Оно «держит жир», не дает ему уходить. Не говоря о том, что пиво растягивает желудок и снижает потенцию. Поэтому на этот напиток у нас в доме запрет.

Правило номер шесть. Пейте воду.

– Как правило, надо выпить полтора литра в день, – продолжает Вячеслав. – Не заливайте в себя сразу помногу, а пейте по чуть-чуть. Выпейте стакан. Потом прихлебывайте в течение дня по несколько глоточков из бутылки с негазированной минеральной водой. Потом опять стакан. Не заметите, как выпьете много воды, не насилуя при этом организм.

Правило номер семь. Обязательно включайте упражнения для похудения и бросьте курить.

– В книгах Миркина очень простые упражнения, – говорит Вячеслав. – «Педалирование», «Скрещивание ног», «Махи ногой», «Упражнения для внутренней стороны бедер». Они доступны и напоминают мне армейскую физкультуру еще советских времен. Но они работают. И как только я перестаю делать зарядку, вижу, что вес уходит медленнее. К упражнениям по Миркину можно еще добавить плавание, упражнения на силовых и кардиотренажерах, прогулки. Если у вас очень большой вес, не идите сразу в тренажерный зал. Начинайте с бассейна, гимнастики, ходьбы. Бросьте курить: сигареты ухудшают кислородный обмен, и жир сгорает медленнее.

Не ждите быстрых результатов и не бросайте, как только увидите, что вес уходит медленно. В принципе, при большом весе килограммы теряются быстро. Я при начальном весе 142 кило в первый месяц потерял 11 килограммов. Брат, который весил 157 килограммов, за этот же срок сбросил 15. Чтобы получить реальный результат – сброс веса в несколько десятков килограммов, нужно придерживаться режима питания минимум полгода. Лучше год.

Лариса Крупина, г. Киев

Факты. 2011. 20 декабря

Лариса Левенчук, г. Белая Церковь

Впервые обратилась ко мне в феврале 1999 года с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, вялость, головокружение.

Лариса Левенчук похудела на 53 кг. Главным мотивом для похудения у нее было стремление к красоте

Данные объективных исследований:

вес – 120 кг;

рост – 160 см;

окружность талии – 120 см;

ИМТ – 44.

Общение с чемпионами нашего клуба помогло ей поверить в свои силы и добиться прекрасных результатов в снижении веса. За год она похудела на 53 кг. Главным мотивом лечения у нее было стремление к красоте.

Меня поражают сравнительные фотографии этой пациентки. Как может преобразиться женщина в результате похудения! А как меняется ее лицо! Исчезает двойной подбородок, который никакой косметикой спрятать нельзя. Зрительно увеличиваются глаза, они становятся более выразительными. Многие женщины вместе с похудением переживают вторую весну. Если раньше они не обращали на себя внимания, то, похудев, начинают пользоваться косметикой, менять прическу, шить новое платье. Если раньше мужья смотрели на своих тучных жен лишь как на домохозяек, «наседок», то после прекрасной метаморфозы, вернувшей супруге былую привлекательность, снова начинают замечать и ценить в них именно женщину. А иные супруги ревнуют, как в молодости. Многие женщины меняют свое социальное положение. Кто-то выходит замуж, кто-то делает карьеру. После этого маловероятно, что человек снова позволит себе невоздержанность и вернется к прежнему состоянию.