Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

1. Убедитесь, что в ваших подписках аккаунты, которые соответствуют вашим потребностям. (Вдохновляют / дают нужную информацию / позволяют чувствовать, что вы не одни в какой-то теме / приносят радость и хорошее настроение, поддержку / возможность посмотреть на какие-то вещи под другим углом.) Главное, чтобы эти аккаунты вам нравились, критерии у каждого свои. Удалите те, которые на данный момент неактуальны / вызывают много негативных эмоций. Мы сами создаем свое информационное пространство, пусть оно будет ВАШИМ, свой маленький мир, где вам классно.

2. Не заходите в соцсети в первый час после пробуждения. Пусть день начнется с ВАШЕГО настроения и ВАШИХ идей, а на других вы еще успеете посмотреть в течение дня.

3. Убирайте телефон за несколько часов до сна. Это полезно не только для физического здоровья (дать возможность отдохнуть глазам и голове), но и для психологического – когда мы не несем чужие мысли и переживания в свою постель. Наверняка у вас было такое, что открыли телефон перед сном «на 5 минуточек» и провалились в соцсети на час. А потом еще наткнулись на статью, которая вызвала сильные эмоции, и все это отразилось на качестве вашего сна. И в итоге утром и весь следующий день вы находитесь под влиянием этих эмоций, до следующего «на 5 минуточек».

Маленький лайфхак: можно вечером ставить себе будильник, который будет сигнализировать, что пора убирать телефон.

4. Пересмотрите все групповые чаты, в которых состоите: они еще актуальны для вас? Оставляйте оповещения только на самых важных.

5. В некоторых соцсетях есть функция лимита времени. Вы можете выставить любой подходящий вам лимит, и по его достижении на экране будет высвечиваться оповещение.

6. Устраивайте дни без соцсетей. Например, раз в месяц в выходной день оставьте возможность звонков и доступ к важным рабочим чатам. Не заходите в этот день в соцсети вообще, не смотрите видео и сериалы, не читайте новости. Можно погулять на природе, почитать бумажную книгу, послушать музыку, порисовать, поиграть в настольные игры и еще тысячи вещей, про которые мы часто забываем сделать, глядя в экран. Для психологической стабильности необходимо находить время делать дефрагментацию внутреннего диска. И периодические «дни без экрана» отлично подходят для этого.

7. Самое важное, без чего пункты 1–6 вряд ли сработают: проанализируйте, есть ли что-то, что вы «добираете» через соцсети, чего сейчас вам не хватает в реальности? Как это возможно получить / почувствовать офлайн? Как пишут Д. Миллер и В. Ламберт в книге «Личные границы»[7], «Реальный контроль над онлайн-временем вы обретете лишь тогда, когда определите, с кем, на предмет чего и когда контактируете. Выясните, что влечет вас в интернет».

Какие у вас отношения с виртуальным миром? Какие эмоции и мысли возникали при прочтении рекомендаций выше? Что хотелось бы скорректировать в своих личных границах с соцсетями?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Сравнения и зависть в соцсетях

«Зависть – это чувство, которое при помощи боли показывает, чего тебе не хватает для счастья».

© Полина Гавердовская

• Из-за картинок в соцсетях, изображающих «идеальную жизнь», может казаться, что с нами что-то не так. Но нельзя забывать, что, наблюдая за знакомым, блогером или знаменитостью – неважно кем, – мы всегда видим лишь то, что человек хочет нам показать. И так, как он хочет. Из-за этого складывается ложное впечатление, что жизнь у него полна только радостных моментов, ведь мало кто любит показывать, с какими трудностями сталкивается. Возникает ощущение, что у человека по ту сторону экрана не бывает проблем, плохого настроения, грязной квартиры или плачущих детей. И сразу кажется, что с нами что-то не так, раз у нас это все регулярно случается. Мы начинаем злиться и завидовать. А так важно осознать, что у этого человека в жизни может происходить что угодно, только мы никогда не узнаем наверняка, что именно.

А еще мы не знаем, какая цена заплачена за тот успех, который нас привлекает. «Жила-была девочка. Она была весьма успешная. Все хотели машину, как у нее, дом, как у нее, семью, как у нее, работу, как у нее, биографию, как у нее. Но вот судьбу, как у нее, почему-то никто не пожелал. На халяву хотели, в общем»[8].

• За завистью всегда стоит нереализованность каких-то своих желаний или потребностей. Приглядитесь, чему конкретно вы завидуете и как могли бы получить желаемое?

Вы завидуете кому-нибудь? Это человек из Интернета, или вы знаете его вживую? Как думаете, почему вы ему завидуете? Что вам нужно делать, чтобы исполнить свое желание? Что будет, когда это произойдет? Как вы будете себя ощущать? Можно ли это ощущение испытать от чего-то другого?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________