Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

«Первое, что вспомнилось, это бабушкино ”такая игра не доведет до добра”, когда мы веселились и ржали. В ее понимании мы должны были тихонько сидеть и играть в куклы, ”чтобы неслышно было”, как ее старшие внучки. Она же из религиозных соображений порицала цирк, театр, танцы (танцевать можно было только вальс). Никаких дискотек, там ”дрыганья и беснования”. Ногу на ногу тоже нельзя было класть ”Так проститутки сидят”, как и болтать ногами под столом ”Беса качаешь на ноге”. Конечно, такие объяснения вызывали страх и мы слушались.

Я с большим трудом научилась просто танцевать перед зеркалом где-то лет 6 назад. Было ощущение открытия: ”Ва-а-ау, так круто! Так легко и весело!” Но на людях до сих пор не могу себе позволить танцевать, очень стесняюсь и зажато себя чувствую, боюсь осуждения и насмешек. Завидую всем, кто может на камеру станцевать, спеть и не бояться быть смешным.

Самое сложное сейчас – ломать эти модели в отношении своих детей. Что отдыхать можно просто так. Что ничего не надо заслуживать, тем более любовь. Можно танцевать, красить волосы и покупать ”ништяки”. Можно вкладывать деньги в удовольствие и отдых. Можно говорить о своих чувствах, сказать: ”Я тебя не понимаю”, вместо ”Ты дура, что ли?” Или: ”Я сейчас злюсь, потому что у меня не получается”, вместо ”Отстань”.

Когда я в ресурсе, я могу это транслировать. Когда я на нуле, выскакивают постулаты детства».

Настя, 36 лет

Когда мы осознаем причины своих паттернов поведения, готовы погружаться в самоанализ – они уже отчасти перестают иметь над нами такую власть, какой обладали раньше.

Для нашего психологического здоровья очень важно регулярно напитывать нашего внутреннего Свободного Ребенка. Давать ему те маленькие и приятные мелочи, которые его порадуют.

И ниже я предлагаю составить список – чек-лист вашего личного удовольствия, сил, энергии.

Это то, что вас заряжает. То, от чего вы получаете удовольствие. Список необязательно делать за раз, вы можете начать сейчас, написав то, что сразу пришло в голову, а потом возвращаться в течение дня или недели, добавляя что-то. В результате должно получиться как минимум 30 пунктов простых действий, которые легко включить в ваш обычный день/выходной.

Пример чек-листа радостей для себя:

• Потанцевать под зажигательную музыку. Не думать о том, как смотритесь со стороны. Просто слушать музыку, и пусть тело двигается, как оно хочет. Можно экспериментировать: танцевать с закрытыми глазами / в темноте / обнаженной. Такие танцы с самой собой помогут снять внутренние запреты и «зажимы». Один трек длится всего 3 минуты! Попробуйте.

• Все, что связано с цветом и красками. Даже если вы не умеете рисовать, попробуйте: раскрасить карандашами, фломастерами – как хотите. Когда я первый раз стащила у спящего сына его раскраску с грибочками, краски и кисточку и села в тишине раскрашивать – это был такой кайф! Я поняла, что не делала этого много лет! А ведь это может так расслаблять.

• Раскрашивать камни акрилом. Я открыла для себя это занятие недавно и очень вдохновилась. Нужно взять ровные камни (я брала на пляже за городом), промыть их водой с мылом и дать хорошенько просохнуть. Затем раскрасить их акриловыми красками. Ощущения от соприкосновения кисти с камнем удивительные! Когда первый слой высохнет, можно нанести второй или взять другой цвет и что-то написать/нарисовать сверху. На Pinterest огромное количество идей для вдохновения по поиску «Rock painting». Я не умею рисовать, но такой вид творчества мне очень помогает расслабиться. Попробуйте!