Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

К тому, что моя мечта осуществляется, привели десятки, если не сотни ниточек, которые в промежутке казались даже не связанными между собой. Но каждую из этих ниточек я плела, зная внутри себя, чего по-настоящему хочу. Это и летний отпуск, который я провела под девизом «отстать от себя» (и чудесным образом сразу вернулись силы, желания и смелость). И случайно-неслучайно найденная на «Озоне» книга Джулии Кэмерон «Право писать»[26], в которой я нашла ответ на каждое свое сомнение по поводу своих отношений с писательством. И лекция про детей и музеи, которую я провела в библиотеке. И случайно-неслучайная подписка на телегарам-канал редактора издательства. И многое, многое другое.

Поэтому, если бы я могла дать совет себе прошлой, придающей такое большое значение тайм-менеджменту и целеполаганию, каждый раз разочаровывающейся в себе, что не делаю все строго по плану, я бы сказала: «Да, ставь цели, пиши списки, регулярно практикуйся в том, в чем хочешь преуспеть! И живи. Ходи в музеи. Откликнись на встречу малознакомого человека попить кофе. Внимательно слушай. Читай книги. Отправься в мини-путешествие. Учись. Ходи на лекции к людям, к которым тянешься. Анализируй свои сны – в них невероятное количество пасхалок от подсознания. Узнавай себя, учись себя чувствовать. И да, сдай, пожалуйста, анализы на дефицит витаминов, иногда нужное количество витамина D продвинет тебя к мечте быстрее, чем 3 часа активной работы над ней».

«В любом дерзанье или творчестве есть одна простая истина, незнание которой убивает бесчисленные замыслы и великие идеи: в тот миг, когда человек решается на что-то, Провидение тоже начинает действовать». Уильям Хатчинсон Мерри.

Представьте, что все мечты, которые вы анализировали выше, сбылись. Сейчас не думайте как, просто представьте, что это каким-то образом случилось и попробуйте максимально подробно описать, что вы теперь чувствуете, думаете, делаете, как изменилась ваша жизнь.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Периодически перечитывать это описание, внутреннее подключении к его эмоциональному состоянию вдохновляет и напоминает, чего мы по-настоящему хотим, а главное зачем.

Памятка заботы

У МЕНЯ ЕСТЬ ПРАВО

Передумать.

Чувствовать так, как я чувствую.

Ошибаться.

Говорить нет.

Уходить оттуда, где мне плохо.

Расставлять приоритеты.

Выбирать, с кем общаться.

Не оправдываться и не называть причину.

КАЖДОДНЕВНЫЕ НАПОМИНАНИЯ

Твои ошибки не определяют тебя.

Ты гораздо больше, чем твои чувства и реакции

У каждого свой путь. И своя скорость на пути.

Маленький прогресс – все равно прогресс.

У тебя не получится, только если ты сдашься.

Никогда не чувствуй вину за то, чтобы начать что-то сначала.

Говори ровно то, что имеешь в виду.

Доверяй своей интуиции – если тебе показалось, тебе не показалось.

Никогда не говори о себе плохо.

ЧУВСТВО ТРЕВОГИ МОЖЕТ БЫТЬ СИГНАЛОМ К ТОМУ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО:

Убрать на время телефон.

Сфокусироваться на том, что в данный момент ты МОЖЕШЬ контролировать.

Начать делать то, что давно откладываешь, – хотя бы один шажок.

Подышать глубоко, сосредоточившись на своем дыхании.

Посидеть 10 минут в тишине.

Поделать физические упражнения (любые, самые простые) – тем самым снизив «гормон стресса» кортизол.

Выйти на прогулку.

Выспаться.

Просто заметить: «Да, я сейчас тревожусь». И не судить себя.

Выгрузить на бумагу мысли, которые сейчас больше всего беспокоят.

Итоги

Вы прошли большой путь. Проделали огромную внутреннюю работу. Думали, вспоминали, анализировали, сомневались, чувствовали. Искренне верю, что эта рабочая тетрадь помогла вам заглянуть вглубь себя. Придала смелости посмотреть в глаза своим внутренним страхам и установкам, осознать что-то важное.

Я очень надеюсь, что забота о себе и бережное отношение к своему психологическому здоровью станут для вас приоритетом и источником сил. Что ваш Заботливый Родитель будет появляться чаще, чем Критикующий. Что вы будете внимательно следить за потребностями своего внутреннего Ребенка, разрешая ему быть по-настоящему Свободным. Что ваш Взрослый будет сильным и надежным. Что вы окружите себя людьми, с которыми вам хорошо и комфортно, и сможете защитить себя от тех, кто причинял вам боль. Что вы продолжите регулярные письменные практики с похвалой себе и благодарностями. Что кнопка «Самоанализ» станет вашим помощником. Что вы пройдете каждый кризис в своей жизни с сочувствием и заботой к себе. Что вы будете всерьез относиться ко всем своим мечтам. Что будете счастливы.

Спасибо, что выбрали меня и эту рабочую тетрадь в качестве проводника в путешествии к себе. До встречи в @nozomi_blog, я всегда вам рада.

Обнимаю буквами,

Надя Нодзоми

Благодарности