Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

Говорит ли вам что-нибудь ваше тело? Довольно ли оно тем, как вы о нем заботитесь? Или же оно временами чувствует, что вы от него слишком много требуете? Возможно, какие-либо органы или части тела предъявляют жалобы? Или же ваше тело ощущает, что вы его неправильно кормите? Есть ли какие-либо признаки, указывающие на это? Предоставляете ли вы своему телу достаточно времени для отдыха? Беспокоит ли вас какая-нибудь болезнь? Бывают ли у вас частые боли, судороги? Заботитесь ли вы о сохранении своего здоровья? Быть может, вы по какой-то причине недовольны той или иной частью тела?

Если хотите быть уверены в том, что вы хорошо с ним обращаетесь и что ваше тело сможет и в будущем дарить вам радость, можете сделать следующее. Выберите часть тела или орган, который вас особенно занимает, и представьте себе, что эта часть тела пишет вам письмо. Причем эта ваша часть весьма прагматична. Она говорит без обиняков и переходит сразу к делу. Можете ли вы выдержать то, что хочет сказать вам ваше тело? У вас есть четверть часа на то, чтобы поработать секретарем у соответствующей части вашего тела.

Диалог между двумя частями тела

Выберите две части своего тела – любимую и нелюбимую. Разбейтесь на пары и попросите партнера побыть поочередно в обеих ролях. Организуйте диалог между этими частями.

Разговор телом

Выберите часть своего тела, которая кажется самой привлекательной, которая вам нравится. Сделайте презентацию (по аналогии с тем, как делается презентация новых товаров) для этой части тела. Слушатели задают вопросы и высказывают пожелания. Затем то же самое сделайте по отношению к части тела, которая не нравится в самом себе более всего (представляется проблемной).

Вариант: в паре с партнером сделайте презентацию части своего тела (отвергаемой или одобряемой). Затем партнер делает презентацию части тела участника публике, в то время как участник просто демонстрирует ее.

Эмпатия

Мать и Дитя

Дитя закрывает глаза, Мать нежно прикасается к его лицу и ласково шепчет: «Это твой лобик, это твои реснички…». Поменяйтесь ролями и в заключение поделитесь впечатлениями.

Ощущение другого

Сядьте рядом с партнером и положите руки на животы друг другу в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и синхронизируйте дыхание. Через 3 минуты поделитесь впечатлениями.

Приятная рука

Встаньте в круг, закройте глазами, вытяните руки и перебирайте руки партнеров, пока не остановитесь на самой приятной. Если человек не убирает свою руку, откройте глаза, отойдите в сторону и поделитесь впечатлениями.

Рукопожатие

Закройте глаза и положите руки на руки партнера, который начинает говорить о вашем состоянии от вашего же лица. Помогайте ему, выражая свои чувства руками, а затем и словами. Поменяйтесь ролями и поделитесь впечатлениями.

Руки помнят

Закройте глаза и начните молча медленно ходить по комнате. Не открывая глаз, возьмитесь с кем-нибудь за руки. Встаньте рядом и почувствуйте руки друг друга. Какого размера ладони у вашего партнера, теплые они или холодные, мягкие или шершавые, нежные или жесткие? Запомните эти руки. Не открывая глаз, отпустите руки партнера и пройдитесь по комнате в одиночестве. Попробуйте с закрытыми глазами вновь найти руки того же человека. Если вы уверены, что нашли их, встаньте рядом и откройте глаза. Сядьте и понаблюдайте за остальными.

Обсуждение.

• Как я себя чувствовал во время выполнения упражнения?

• Когда я чувствовал неуверенность?

• Когда я чувствовал себя уверенно?

• Были ли моменты, когда я кому-то не доверял?

• Как я воспринимал руки разных людей?

• Какую роль для меня играют прикосновения, если речь идет о вопросе доверия?

• Изменилось ли что-нибудь в моем отношении к группе или к партнеру?

Все выше!

Сядьте лицом друг к другу, слегка согните ноги в коленях и соедините свои ступни со ступнями партнера. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за руки и, упираясь ступнями, одним движением поднимите ноги вверх. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем опустите ноги и расслабьтесь.

Вариант. Оба захватывают кисти партнера и начинают одновременно сильно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанут на ноги.

Потрясающая мимика

Группа делится на пары, которые встают спина к спине. Один из партнеров спрашивает: «Как бы ты выглядел, если бы пролил бокал красного вина на свой белый летний костюм?» После этого оба пытаются представить себе эту ситуацию и сделать подобающее случаю выражение лица. Затем они поворачиваются и демонстрируют друг другу свои смущенные, огорченные или яростные физиономии. Каждый сохраняет это выражение лица какое-то время, чтобы партнер мог почувствовать его настроение и понять характер. Потом оба партнера снова поворачиваются друг к другу спиной.