Психология физической культуры. Учебник

7.1. Понятие и назначение психорегуляции в подготовке спортсменов

Психорегуляция как раздел психологии спорта прочно вошла в систему подготовки спортсменов в 60–70-е годы прошлого века. Основателями становления психорегуляции были Л. Д. Гиссен, А. В. Алексеев, Г. Д. Горбунов и др.

Психорегуляция представляется одной из категорий спортивной психологии, разработке которой посвящено множество исследований. Сегодня можно говорить, что теоретический аспект проблемы психорегуляции разработан: показано ее значение в разных видах спорта; изучено назначение психорегуляции в структуре спортивной тренировки; предложен ряд методов психорегуляции. Значительно хуже обстоит дело с ее практическим внедрением в систему подготовки спортсменов. Это обусловлено тем, что тренеры не придают ей особого значения и не все способны к ее использованию.

Назначение психорегуляции обусловлено спецификой вида спорта. Так, в тяжелой атлетике ее основная функция состоит во введении спортсмена в состояние наивысшей психической готовности перед поднятием максимальных весов. В лыжных гонках, легкоатлетическом беге с проявлением выносливости назначение психорегуляции состоит в преодолении чувства усталости и побуждении себя на проявление максимальных волевых усилий. В спортивной гимнастике назначение психорегуляции сводится к использованию идеомоторной тренировки при разучивании сложных упражнений и для отвлечения внимания от посторонних раздражителей и концентрации внимания на выполнении предстоящей деятельности.

В начале спортивной тренировки назначение психорегуляции состоит в мобилизации на предстоящую деятельность. В заключительной части тренировки и после соревнования психорегуляция может использоваться для ускорения процессов восстановления.

Психорегуляция понимается как:

– способность регулировать свое психическое состояние при подготовке к деятельности в условиях стрессогенных факторов. Данную способность можно развивать;

– как система средств и методов, используемых спортсменами и тренерами в процессе тренировок и соревнований с целью успешного выполнения физических упражнений и введения спортсмена в оптимальное предстартовое состояние;

– как деятельность спортсмена по овладению средствами и методами психорегуляции и их использованию в тренировочной и соревновательной деятельности.

Следует помнить, что использование средств и методов психорегуляции спортсменом на соревнованиях возможно при развитой способности к психорегуляции, чему следует обучать спортсменов с самого начала занятий спортом.

7.2. Идеомоторная тренировка

Между мыслью и движением существует связь – мысль о нем вызывает само движение. В научных трудах И. Сеченова, И. Тарханова, В. Бехтерева, И. Павлова есть ряд примеров тому, как яркое представление и самовнушение влияют на сосудисто-двигательную систему, различные телесные и вегетативные процессы. При воображении мороза даже в тепле появляется гусиная кожа, при мысли об ужасном – дрожь и т. д.

Постепенный поворот глазного яблока при мысли о предмете, находящемся вне поля зрения, едва заметное движение пальцев у пианиста, выделение пота и учащение сердцебиения при переживании наблюдаемых или представляемых стрессовых ситуаций, навязчивая мысль о неудаче перед выступлением у артиста или спортсмена, микродвижения тела и лица, стремящегося скрыть свои желания, – все это вызывается идеомоторными актами, непроизвольными движениями, автоматически возникающими вслед за представлением о них.

Представление вызывает хоть и слабое, но реальное сокращение мышц. Многочисленные исследования показывают, что в период непосредственной подготовки к предстоящей деятельности под влиянием только двигательных представлений изменяется функциональное состояние многих систем организма. Представление о действии увеличивает кровообращение, двухминутная воображаемая работа изменяет хронаксию испытуемых (возбудимость и лабильность периферической нервной системы в сторону повышения).

Биоэлектрическая активность мышц при идеомоторном возбуждении по количественным показателям и по форме кривой схожа с биоэлектрической активностью мышц при выполнении реальных движений.

Техническое мастерство спортсмена во многом зависит от того, насколько он умеет пользоваться законами, которым подчиняется психический процесс-представление. Основные из них следующие (А. А. Белкин, 1983):

1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством спортсмена. Спортсмены часто ориентируются лишь на зрительные представления, которые малоэффективны. Когда спортсмен мыслит идеомоторно, «пропускает» представление о движении «через себя», в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.