Психология физической культуры. Учебник

Средства – самоанализ, самоконтроль. Мысленное выполнение упражнений и действий. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на силовых компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на временных компонентах представления движения. Идеомоторное воспроизведение с акцентированием внимания на пространственных характеристиках движения. Идеомоторное воспроизведение с пересказом двигательных представлений и ощущений движения. Вторичный анализ двигательных представлений и ощущений движения.

Развивая свои способности к образному мышлению при анализе тех или иных ситуаций, спортсмен обнаруживает способность воспроизводить их в своей памяти. При первом подходе спортсмен запоминает группы отдельных образов, а потом создает из них целостную картину действия. При втором подходе можно видеть сразу полную картину действий, а в случае необходимости вычленять отдельные «кадры». Второй подход более эффективен ввиду достаточно большой информации, необходимой для усвоения и выполнения упражнения. Информация может быть избыточной и затруднять выполнение упражнения. Благодаря применению мысленной (идеомоторной) тренировки можно существенно повысить способность спортсмена к отбору полезной и игнорированию ненужной информации.

Успешной реализации процесса идеомоторной тренировки способствуют некоторые факторы.

• Идеомоторная тренировка может выполняться в различном психическом состоянии спортсмена: в состоянии активной деятельности – на тренировке; в состоянии расслабления, полного покоя (при отходе ко сну).

• Движения должны воспроизводиться мысленно в точном соответствии с ритмом реальных действий.

• Не следует использовать идеомоторную тренировку сразу после выполнения упражнения. В этом случае излишнее возбуждение может мысленно затруднять воспроизведение действий.

• Возможность сформировать у спортсмена способность критического отбора информации во время непосредственного выступления на соревновании. Идеомоторная тренировка должна научить спортсмена тому, что он будет делать в той или иной ситуации, на каких элементах следует фокусировать свое внимание.

• Формирование способности анализировать отдельные технические элементы своих движений. Целью такой тренировки является сопоставление своих физических мышечно-двигательных ощущений с результатом фактического выполнения движений. При многократном прокручивании подобных действий они как бы перейдут в блок автоматической моторной памяти.

При неправильной процедуре обучения идеомоторной тренировке и ее использовании в тренировочном и соревновательном процессе она не даст ощутимых результатов. Спортсмен разуверится в ее пользе и эффективности.

Идеомоторная тренировка особенно широко используется при подготовке гимнастов, акробатов, прыгунов в воду. Для них очень важно уметь осознавать и четко представлять себе точное положение своего тела в пространстве в любой момент выполнения упражнения. Процедуры мысленных упражнений особенно эффективны в положении лежа в состояния покоя и при расслабленных мышцах. Такой метод применяется для того, чтобы помочь спортсмену путем воспроизведения зрительных и кинестетических представлений лучше усвоить особенности техники выполнения упражнения.

7.5. Психофизиологические основы психорегуляции

При рассмотрении основ психорегуляции следует обратиться к теории функциональных систем П. К. Анохина. Функциональная система включает две категории физиологических механизмов. Одну составляют образования, обладающие выраженной консервативностью (рецепторные аппараты и сам конечный эффект), вторую – средства достижения результата, обладающие широкой пластичностью и способностью к взаимозаменяемости. Основные признаки функциональной системы:

1. Функциональная система является центрально-периферическим образованием, становясь, таким образом, «конкретным аппаратом саморегуляции».

2. Существование функциональной системы связано с получением конкретного конечного эффекта, что и определяет распределение возбуждения по функциональной системе в целом.

3. Абсолютным признаком функциональной системы является наличие акцепторных аппаратов, оценивающих результаты ее деятельности.

4. Каждый результат формирует поток «обратной афферентации». В том случае, когда при подборе наиболее эффективного результата эта обратная афферентация закрепляет эффективное действие, она становится «санкционирующей афферентацией».

Началом любой деятельности является стадия афферентного синтеза, включающая взаимоотношения мотивационного возбуждения, сигналы об окружающей обстановке и состоянии организма (обстановочная афферентация), аппарата памяти и конкретные сигналы к действию (пусковая афферентация).