Психология физической культуры. Учебник

При наличии сбивающих факторов (неудачное выступление в первых стартах, травма, неудовлетворительное самочувствие и т. п.) вероятность усиления побочных функциональных систем возрастает. На этом этапе приобретает большое значение самонастройка, актуализация компонентов психического состояния, свойственных стадии сложившихся координаций. В этой связи очень важным в подготовке спортсменов является формирование умения приобретать нужную функциональную систему. Создающаяся в соревновательных условиях функциональная система может быть не самой совершенной и отличаться от той, которая формировалась в тренировочных условиях. При этом важное значение будут иметь субъективные восприятия окружения и своего состояния. Повышенное эмоциональное возбуждение и чрезмерная нервно-психическая активность могут вызывать нарушения в познавательных и мыслительных процессах. Вхождение в необходимое психическое состояние, при котором отбирается только то, что нужно для становления и реализации привычной, многократно тренированной и проверенной функциональной системы, обусловлено следующими знаниями спортсмена: 1) что это за состояние – основные его характеристики; 2) с помощью каких средств и методов входить в это состояние; 3) как его сохранять в процессе соревнования, если оно сформировалось; 4) как переходить из одного состояния в другое (от активной деятельности к отдыху и наоборот).

Суммировать в единый образ описание оптимального психического состояния спринтера, которому предстоит пробежать 100 м, можно следующим образом: «Тело легкое, почти невесомое, приятное ощущение наполненных энергией мышц. Чувствую их эластичными, готовыми к взрыву. Я весь – комок энергии, необыкновенно легкий, эластичный, способный не бежать, а лететь. В голове никаких мыслей, ощущение приподнятости, легкости, свежести. Все ушло в сторону. Никого нет. Сейчас сделаю полный вдох на старте и победный выдох на финише».

Психофизиологические механизмы оптимального психического состояния спортсмена заключаются в том, что доминирующей является только одна функциональная система, обеспечивающая успешное осуществление предстоящей деятельности. Такого состояния можно добиться с помощью специального внушения извне (гетерорегуляция) или самовнушения (ауторегуляция).

Внушение извне наиболее успешно протекает в тех случаях, когда в процессе афферентного синтеза «максимально устранена критика воспринимаемой информации». Человек выполняет все команды, не задумываясь об их содержании. При этом активно формируются необходимые представления и их эмоционально-чувственные переживания. Например, при активном переживании состояния покоя у спортсмена формируется сноподобное состояние. Переход в такое состояние – это активный процесс, процесс доминирования особой функциональной системы. В ее основе лежат явления, связанные с активным расслаблением мышц, снятием нервного напряжения, повышением внимания к подаваемым сигналам. В таком состоянии, несмотря на внешнее бездействие и полный покой, спортсмен может активно усваивать внушаемую информацию, мысленно тренировать становление двигательного навыка, преодолевать свой страх, неуверенность. В состоянии полного покоя и расслабления нарастает активность восстановительной (трофотропной) системы, идет процесс накопления энергии, повышения психической и физической работоспособности.

Итак, психическое состояние, которое может произвольно формироваться у спортсмена, является следствием доминирования конкретной функциональной системы. Такое доминирование имеет выраженный характер, если конкуренция со стороны других функциональных систем минимальна или отсутствует вообще.

При настройке спортсмена на предстоящую деятельность приемы психорегуляции должны помочь устранить все ненужные отвлекающие моменты, «выключить» все посторонние мысли, создать образ того психического состояния, которое наиболее соответствует специфике выполняемой деятельности. Формирующаяся функциональная система должна добиться своей исключительной на данный момент роли. Формирование заданного психического состояния аналогично вхождению актера в роль.

Вторая ситуация в спорте заключается в сохранении спортсменом доминирующей функциональной системы. Главным здесь является умение обеспечить необходимую концентрацию своих возможностей на этом процессе. Здесь пригодны многие приемы психорегуляции: самоприказы, формулы самовнушения, простейшие методы саморегуляции (см. следующие параграфы).