Читаем Психология физической культуры. Учебник полностью

Психология физической культуры. Учебник

Доминирование в идеале одной конкретной функциональной системы – явление достаточно редкое, так как спортсмены часто находятся в каком-либо из неблагоприятных психических состояний. В подобных случаях средства психорегуляции рационально направлять на устранение факторов, поддерживающих негативные проявления в состоянии спортсмена. При этом возможно использование различных приемов, направленных на отвлечение внимания (физические упражнения, дыхательные упражнения, музыка и др.), психофизиологический механизм которых заключается в увеличении поступления в ЦНС информации, имеющей конкурирующий, отвлекающий характер. Поток нервных импульсов в результате воздействия данных отвлекающих факторов должен быть сильнее негативных влияний, воздействующих на спортсмена.

Таким образом, в основе психорегуляции применительно к интегративной деятельности спортсмена лежат следующие психофизиологические механизмы (В. П. Некрасов, 1985):

1. Устранение неактуальной для данного момента функциональной системы, ненужных эмоциональных переживаний и негативных психических состояний.

2. Оптимизация формирования требуемого уровня доминирования актуальной для данного момента функциональной системы.

3. Обеспечение оптимального психического состояния спортсмена, при котором наиболее полно реализуются его физические и технические возможности.

4. Оптимизация закрепления в ЦНС конкретных условно-рефлекторных связей и центрально-периферических отношений.

7.6. Методы психорегуляции

Все методы психорегуляции, используемые в работе со спортсменами, классифицируются следующим образом (В. П. Некрасов, 1985) (рис. 3.10):

1) по природе различаются – методы саморегуляции и гетерорегуляции;

2) по содержанию – вербальные и невербальные;

3) по технике оснащения – аппаратурные и безаппаратурные;

4) по способу использования – контактные и бесконтактные.

Методы саморегуляции могут быть вербальными и невербальными, они включают «наивные» приемы, которые возникают случайно на тренировках и соревнованиях, в ряде случаев становятся ритуальными и нуждающимися в специальной тренировке.

Невербальные методы.

Аппаратурные методы предполагают использование специальных приборов («ПЭЛАНА» и «ЛЭНАР») и аудиосредства (музыка, специальные шумы). К этой же группе относятся и методы, построенные на принципах биологической обратной связи. Они предназначены для контроля за изменением вегетативных функций (частоты сердечных сокращений, электрокожного сопротивления, артериального давления и др.). Применение принципа биологической обратной связи делает саморегуляцию более наглядной.

Рис. 3.10. Методы психорегуляции (по В. П. Некрасову, 1985)

Безаппаратурные методы саморегуляции включают «наивные» (ритуальные движения, упражнения, не вытекающие из требований деятельности), простейшие (целенаправленные гимнастические упражнения, включающие дыхательную и мимическую гимнастику; ходьба и бег), идеомоторную тренировку (мысленное выполнение отдельных двигательных актов или своего поведения).

Вербальные методы.

Простейшие – самоубеждение, самоприказ, приемы психологической защиты, основанные на фантазии, рационализации.

Психорегулирующая тренировка (ПРТ) – включает две части (успокаивающая и мобилизующая). Ниже приводится их содержание.

Психорегулирующая тренировка, по А. В. Алексееву (1985), позволяет решать ряд задач: влиять на формирование оптимального боевого состояния; ускорение процессов восстановления работоспособности спортсмена; снятие излишнего напряжения перед стартом и др.

Успокаивающая часть

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2. Мое внимание на моем лице.

3. Мое лицо спокойно.

4. Губы и зубы разжаты.

5. Расслабляются мышцы лба, глаз, щек.

6. Расслабляются мышцы затылка и шеи.

7. Лицо начинает теплеть.

8. Теплеют затылок и шея.

9. Мое лицо полностью расслаблено, теплое, спокойное, неподвижное.

10. Мое внимание переходит на мои руки.

11. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.