Психология физической культуры. Учебник

2. Представления о физических качествах – это воспроизведенный в сознании спортсмена образ физического качества во всем многообразии его элементов. В состав представлений о физических качествах входит следующее: величина и степень дифференцировки отдельных элементов его структуры, осознаваемые функции организма, связанные с напряжением и расслаблением мышц, частота и глубина дыхания и др. Представления о физических качествах не консервативны, они изменяются по мере развития физических качеств у спортсмена и зависят от его функциональных возможностей и уровня тренированности.

Специализированное восприятие физических качеств – это сложный процесс отражения в сознании спортсмена сущности каждого физического качества в целостном его проявлении. Комплексное отражение сущности физического качества и условий совершаемых двигательных действий входит в состав специализированных восприятий спортсмена. Эти восприятия выступают в виде особого чувства – «чувство силы толчка», «чувство силы сжатия», «чувство темпа движения» и др. Они формируются в процессе длительных занятий спортом и являются своеобразной «опорой», с помощью которой спортсмен ориентируется при выполнении движений.

В развитии физических качеств (силы, быстроты, выносливости) существенное значение имеет психологический фактор. Так, например, при развитии силы для лиц с различной силой процессов возбуждения одна и та же методика не даст ожидаемого результата. Спортсмену с большой силой процессов возбуждения оптимальным будет такой вес, который он может поднимать 1–3 раза в одном подходе; с малой силой процессов возбуждения – 4–7 раз в одном подходе.

Различными будут объем и интенсивность и при развитии быстроты и выносливости у лиц с разной силой процессов возбуждения.

8.2. Психологическая характеристика основных физических качеств

Сила – способность человека совершать действия с определенным мышечным напряжением (усилием). Для большинства видов спорта сила в различных ее проявлениях является основным физическим качеством. Движение само по себе невозможно без напряжения мышечных масс. Сила характеризуется степенью напряжения, которое могут развить мышцы при сокращении.

Силовые качества мускулатуры связаны: 1) с содержанием структурных белков, позволяющих быструю мобилизацию химических процессов; 2) с морфологическими особенностями расположения мышечных волокон; 3) с исходным положением мышц.

В любом случае проявление силы связано со значительной концентрацией процесса возбуждения. Нервные центры, ответственные за сокращение, должны быть возбуждены, не связанные с сокращением – заторможены. Проявление максимальной силы в однократном движении требует вовлечения всех мышечных волокон мышцы, выполняющей движение. Максимальной силе присуща максимальная степень возбуждения нервных центров и большая концентрация мышечных единиц. Подготовку организма к такому состоянию мы можем наблюдать в процессе подготовки тяжелоатлета к подъему максимального веса. Максимальное мышечное усилие сопряжено с проявлением волевых качеств решительности и смелости.

В зависимости от особенностей действий, характера и величины проявления силы принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

В основном сила проявляется в движениях, в динамическом режиме это так называемая динамическая сила. Но не всегда усилия спортсмена сопровождаются движением. Например, удержание упора «руки в стороны» на кольцах («крест») или стойка на руках и т. п. В этих случаях говорят о статической силе.

В зависимости от величины проявления выделяются предельные, распределенные, дозированные мышечные усилия.

1. Предельные мышечные усилия проявляются в тех случаях, где спортсмен полностью использует свои силовые возможности. Сознательное управление предельными мышечными усилиями затруднено, так как их величина зависит от функциональных возможностей организма. Немаловажное значение при этом имеет умение мобилизовать свои возможности в конкретный момент, что определяется развитыми навыками психорегуляции. Яркое проявление предельных мышечных усилий наблюдается при подъеме максимального веса тяжелоатлетом.

2. Распределенные мышечные усилия – это усилия в 0,5; 0,25; 0,75 от максимальной силы.

3. Дозированные мышечные усилия обеспечивают точность двигательных действий спортсмена, движений в гимнастике, броска в баскетболе, удара в волейболе и т. п. Они требуют строгой дифференцировки в их проявлении. В различном психическом состоянии эта дифференцировка может нарушаться и движения выполняются не точно, с ошибками или не выполняются.

Быстрота – способность человека совершать движения в минимальный для данных условий промежуток времени. Выделяются три разновидности проявления быстроты: