Психология. Основные отрасли

Теперь немного про мышечное напряжение. Постоянное напряжение одних и тех же групп мышц приводит к их истощению. Для их восстановления необходимо предложить телу нечто иное, отличное от того, что делали мышцы в игре. Важно дать им расслабление. После игры будет уместен массаж, сауна. Если ничего этого нет, то можно просто лечь на ровный пол и отдохнуть, глубоко подышать животом. А вечером можно сделать теплую ванну на 10–15 минут, это даст расслабляющий эффект. Игроку важно иметь навыки самомассажа плечевого и шейного отдела и время от времени массировать эти мышцы.

Помимо описанных принципов игрок может пользоваться специальными методами воздействия на свой организм. В частности, своих клиентов я обучаю техникам самогипноза, интенсивному сосредоточению внимания как на сконструированных самим человеком, так и на самопроизвольно появляющихся внутренних образах, чувствах, эмоциях и символах. Примером собственно сконструированной реальности можно назвать тот или иной цвет (например, мысленное представление синего цвета – успокаивает, а красного – возбуждает нервную систему). А примером самопроизвольно проявляющейся внутренней реальности, используемой в самогипнозе, можно назвать потепление рук или внезапно пришедший визуальный образ.

В психологической литературе описано множество техник самогипноза, и не принципиально, какой метод использует игрок для восстановления. В результате самопоглощенности своей внутренней реальностью, возникающей при использовании самогипноза, человек сам себя проводит через последовательность шагов. Среди шагов важным является прекращение внутреннего диалога, который становится если не условием, то фактором, способствующим вхождению в измененное состояние сознания. Этот внутренний диалог в спортивной деятельности часто доставляет множество проблем, особенно перед соревнованиями, например, мешая уснуть.

Практика любых техник, основанных на самогипнозе, способствует устранению внутреннего диалога, возникающего, как правило, спонтанно. Достигнуть прекращения внутреннего диалога можно путем сосредоточения внимания одновременно на нескольких объектах. При занятиях самогипнозом следует учитывать, что его возникновение обусловлено также изменением системы представления и обработкой поступающей информации, возможными при изменении состояния сознания в сторону более сосредоточенного и фокусированного внимания. Погружение в транс включает в себя перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние, что и необходимо, если мы говорим о восстановлении.

Практиковать указанные методы восстановления необходимо регулярно, что сделает вас сильнее, повысит ваш класс игрока.

5.3. Мотивация в спортивно-оздоровительной деятельности

Постоянное стремление человека удовлетворять свои потребности в движении, развивать физические качества способствовало тому, что физические упражнения постепенно трансформировались современные виды спорта. Именно с этим связан соревновательный характер двигательных действий и регулирование их определёнными правилами.

Таким образом, физические упражнения обособились в отдельный вид человеческой деятельности – в спортивную деятельность, которая отличается рядом специфических особенностей.

Задачи физического воспитания и массового спорта не тождественны задачам большого спорта. Последний раскрывает максимальные для данного времени и данного вида спортивной деятельности возможности человеческого рода. Массовый же спорт раскрывает возможности не рода, а индивида. Это необходимо в интересах сохранения оптимального физического состояния человека на максимальный срок. Именно этим в первую очередь обусловлен выбор человеком той или иной спортивной специальности в массовом спорте.

Спортивная деятельность, как правило, связана:

1. С проявлением мышечной активности в различных формах при выполнении специальных физических упражнений;

2. С овладением высокой техникой выполнения физических упражнений в избранном виде спорта, она требует от спортсмена специальной систематической и длительной тренировки, в процессе которой он усваивает и совершенствует определённые двигательные навыки и развивает необходимые для занятий данным видом спорта физических качеств (силу, выносливость, быстроту, ловкость движений) и волевые черты характера (смелость, решительность, инициативность, волю к победе и др.);

3. Со стремлением к совершенствованию в избранном виде спорта – направлена к достижению наивысших результатов в определённом виде физических упражнений;

4. Со спортивной борьбой, которая приобретает особо острый характер во время спортивных соревнований, являющихся, как и систематическая тренировка, обязательной составной частью спортивной деятельности, которая содействует развитию спортсмена способности к максимальным напряжениям физических сил, большой силы и глубины эмоциональных переживаний, обострённой деятельности всех психических процессов;