Психология современной женщины - И умная, и красивая, и счастливая

Нелли: У моей застенчивости "красный цвет" вместе с "белым" и "синим". Странное сочетание! Моя растерянность иногда проявляется в виде смутного чувства физического дискомфорта, в виде оцепенения, иногда в виде недовольства своим поведением, иногда - придирчивости к другим. Мне сложно понять, что больше вызывает у меня напряжение - красная краска на моем лице или чувство жгучего стыда за свою растерянность...

Я пытаюсь усилием воли контролировать себя, но от этого напряжение только еще больше нарастает... Я сама себя не понимаю, возможно, поэтому и становлюсь нетерпимой к другим?

Алена: Любое смутное чувство поддается анализу. Для начала определим, что именно вызывает затруднение - физиологическая реакция организма, психологическая установка или социальное ожидание. Определив специфический характер проявления застенчивости, мы получаем более четкую картину своего затруднения.

Итак, приступим к анализу симптомов застенчивости.

Физиологические симптомы застенчивости проявляются в виде...

... физиологических реакций типа покраснения, потливости, расстройства желудка,

... беспокойства в виде непроизвольных движений,

... усиленного сердцебиения,

... затрудненного дыхания,

... нарастающего напряжения во всем теле.

В то время, как психологические симптомы застенчивости проявляются в виде...

... жгучего стыда,

... мыслей о своей неполноценности,

... чувства вины,

... раздражения.

Социальные симптомы застенчивости проявляются в виде...

... негативного настроя на процесс общения,

... ожидания возникновения дискомфортного состояния,

... выбора неадекватной роли в общении,

... ожидания инициативы со стороны других,

... приписывания собеседнику недобрых намерений,

... ожидание отвержения,

... ожидание от себя повторения ошибок, неловкости.

Зоя: Каким образом различение симптомов застенчивости может нам помочь справиться с напряжением в общении?

Алена: Когда знаешь, что именно стоит на пути к комфорту, то легче эту помеху устранить, не так ли? Для анализа наиболее часто встречающихся признаков воспользуйтесь приведенной ниже шкалой физиологических, психологических и социальных симптомов проявления застенчивости.

Затем проставьте рядом с каждой реакцией балл, соответствующий вашему характерному состоянию:

Физиологические симптомы застенчивости: реакция покраснения

"лицо бросило в жар"

реакция "кровь отхлынула от лица"

физиологическая реакция

в виде потливости

расстройство желудка

усиленное сердцебиение

затрудненное дыхание

нарастающее напряжение во всем теле

Психологические симптомы застенчивости:

чувство стыда

мысли о своей неполноценности

жгучее чувство вины

нарастающий гнев

Социальные симптомы застенчивости:

негативный настрой на процесс общения

ожидание возникновения дискомфортного состояния

выбор неадекватной роли в общении

ожидание инициативы со стороны других

приписывание собеседнику недобрых намерений

ожидание от других отвержения

ожидание от себя повторения ошибок, неловкости

Вредные привычки, непроизвольные симптомы застенчивости:

беспокойство в виде непроизвольных движений, звуков

смущение в виде косноязычия

отталкивающее выражение лица

невольное отстранение от партнера

неконтролируемые эмоции

излишняя болтливость

придирчивость

отсутствие инициативы в общении

агрессивная реакция защиты

Соединив точки между горизонтальными линиями, на которых вы отметили свой балл для каждого неприятного состояния, вы получаете профиль своих явных затруднений. Пики ломаной линии, направленные остриями к отметке 10 баллов, показывают специфику состояния застенчивости в вашем конкретном случае.

Как совладать с застенчивостью?

Антонина: Как я могу одновременно регулировать психофизиологическую, психологическую, социальную реакцию, да еще следить за своими вредными привычками?

Алена: Пересмотрев свое отношение к характерным реакциям, сопровождающим застенчивость. Для этого необходимо, прежде всего, понять природу различных проявлений застенчивости:

Физиологические симптомы застенчивости связаны с особенностью функционирования нервной системы человека. Здесь мы ничего не можем поделать. Но! От нас зависит восприятие этой физиологической реакции либо в качестве "стимула" к началу общения, либо в качестве "помехи" на пути к общению.

Социальные симптомы застенчивости связаны со сформировавшимся негативным опытом взаимоотношений. Застенчивыми, иными словами, подавляющими свои искренние чувства, нас может сделать окружение - насмешливые друзья, слишком требовательные родители, вырабатывающие у нас с детства привычку осторожно озираться, прежде чем высказать свое мнение, открыто выразить свои чувства, искренне выразить себя. Изменить прошлое не в нашей власти. Однако мы вполне способны пересмотреть свой опыт общения и избавиться от устаревших представлений о взаимоотношениях - это в силах каждого! Мы также имеем возможность расширить, изменить привычный круг общения.