Психология современной женщины - И умная, и красивая, и счастливая

12. "Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу"

Вам предстоит нелегкая работа - найти подходящее оправдание буквально всем своим промахам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии экстаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий случай каясь и в чужих.

Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачными красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить "Чистилище" Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучительных дней сессии.

Репертуар стилей совладания

Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тревоги и напряжения, занимаясь другими, "более важными делами". Я бы с удовольствием расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях!

Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных реакций в сложных жизненных ситуациях, названных им "техники жизни". Знакомство с этими "техниками" позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями.

"Техники жизни" (Ursula Lehr, Hans Thome, 1993):

1. Стремление достичь успеха.

2. Конкретные активные действия.

3. Реализация запланированного ранее.

4. Размышление над ситуацией.

5. Поиск вариантов методом проб и ошибок.

6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.

7. Использование любого шанса.

8. Обращение за помощью.

9. Ожидание каких-то действий от других.

10. Адаптация к социальной среде.

11. Укрепление социальных контактов.

12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.

13. Коррекция ожиданий.

14. Сопротивление трудностям.

15. Упорное, настойчивое поведение.

16. Отстранение от неприятности.

17. Примирение с невыгодной ситуацией.

18. Придание позитивного смысла случившемуся.

19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.

20. Выражение надежды на лучшее.

21. Депрессия.

22. Отождествление своей жизни с жизнью других.

23. Компенсаторное поведение.

24. Обесценивание значимости других.

25. Жалобы на состояние здоровья.

Предложенные Гансом Томэ "техники жизни" представляются весьма удобными для анализа собственного поведения в реальных жизненных ситуациях.

Ирина: С чего начинается анализ?

Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос: "Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?"

Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто!

Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: "Моим поведением в затруднительной ситуации является..."

"О" баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке "никогда";

"10" баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке "всегда".

Моим поведением в затруднительной ситуации является... ... стремление достичь успеха.

...конкретные активные действия.

...реализация запланированного ранее.

...размышление над ситуацией.

... поиск вариантов методом проб и ошибок.

...поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.

...использование любого шанса для разрешения проблемы.

...обращение за помощью.

...ожидание действий со стороны других.

...адаптация к социальной среде.

...укрепление социальных контактов.

...отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.

...коррекция ожиданий.

...сопротивление трудностям.

...упорное, настойчивое поведение.

...отстранение от неприятности.

...примирение с невыгодной ситуацией.

...придание позитивного смысла случившемуся.

...апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.

...выражение надежды на лучшее.

...депрессия.

...отождествление своей жизни с жизнью других.

...то или иное компенсаторное поведение.

...обесценивание значимости достоинств и успехов других.

...жалобы на состояние здоровья.

Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить репертуар своего типичного поведения.

Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций

Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях "трудных" сослуживцев или домочадцев, которые якобы "отравляют" им жизнь. Иные же "срывают свое зло на окружающих"...

Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или "срывая на окружающих свою злость", мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения явно не входит в репертуар удачных "техник жизни".