Психология спортсмена: слагаемые успеха

Очень часто спортсмены перед и во время выполнения спортивного упражнения излишне напрягают определенные мыщцы. Легкоатлет, член сборной страны в беге на 400 м, в эстафетах значительно быстрее пробегает первые 100 м, чем со старта. Замечено, что после соревнования он испытывает дискомфорт в мышцах спины – чрезмерное напряжение во время бега. Была предложена концентрация внимания на спине – контролировать расслабленность мышц спины. Спортсмен должен на первых 50–70 м дистанции мысленно произносить: «спина». Фигурист при заходе на четверной прыжок поднимает плечи – «плечи». Фехтовальщик жалуется на усталость рабочей руки – «рука».

Подбор установки на концентрацию внимания при выполнении спортивного упражнения делается совместно со спортсменом, обсуждая и пробуя разные варианты на тренировках.

6.7. Формирование навыка психической готовности

Следующий шаг в развитии способностей концентрации внимания – это формирование навыка произвольного вызывания состояния готовности. У каждого спортсмена есть свой, подчас неосознаваемый, ритуал настраивания на выполнение спортивного упражнения, о котором спортсмены, как правило, мало что могут говорить. Определяющим успешность выступления на соревнованиях оказываются ощущения, чувства, переживания, сопровождающие выполнение спортивного упражнения. Знание спортсменом чувств, сопутствующих успеху, формирование навыка их произвольного вызывания обеспечивает способность контроля своего состояния, сохранение оптимального состояния готовности. В качестве основной группы чувств, сопутствующих успешности, выделяются «спокойный», «уравновешенный», «внимательный». При этом нужно помнить, что эмоциональная сфера и индивидуальна и закрыта для самого спортсмена. У каждого спортсмена это чувство сугубо индивидуально, оно существует на уровне подсознания. Надо понять, осознать, обозначить это чувство словом (вербализовать) и нарабатывать навык его вызывания.

Так, у В. Сальникова, первым проплывшего 1500 м из 15 мин, это было связано с чувством, что на 13 сотне он плывет в кипятке и нужно как можно быстрее вырваться из него.

С помощью направленных бесед, неоднократного заполнения «Шкалы переживаний спортсмена на соревнованиях» совместно со спортсменом выделяются значимые чувства, сопутствующие успеху. Многим спортсменам автор рекомендует завести карточку, на которой выписаны слова, обозначающие эти чувства, которые следует проговаривать в паузах соревновательной борьбы. Еще продуктивнее их проговаривать на фоне дыхательных упражнений или формул психорегуляции.

6.8. Раздражение и агрессия

В периоды больших функциональных нагрузок, приближения соревнования спортсмены подчас становятся раздражительными, а то и агрессивными. Это естественная реакция психики: на необходимость продолжать работу, несмотря на хроническую усталость; на приближение лично значимого события – соревнования.

Надо знать, что раздражение и агрессия могут развиваться по одному из двух механизмов. Первый – это бессознательное импульсивное стремление к самосохранению, защиты от накопившейся физической усталости, постоянного психического напряжения. Если это происходит, в тренировочном процессе следует еще больше использовать переключение на нестандартные виды спортивного упражнения. А находясь в контакте со спортсменом, быть терпимым к его резкости, обидчивости, капризности, использовать поддерживающие формы общения. Второй механизм – это сознательное стремление к преодолению тех трудностей и препятствий, которые встают на пути достижения поставленной цели. Желательно стремиться к минимизации проявления бессознательных импульсивных форм раздражения, и наоборот, формировать у спортсмена сознательные конструктивные формы агрессии, направленные на достижение результата.

Объект агрессии и формы проявления индивидуальны. Объектом конструктивной агрессии желательно выбирать самого себя. Формы же агрессии в этом случае вербальные (словесные) – самоприказы, критические самооценки, возможно физическое воздействие на себя (!). Главное условие – все это делать, контролируя себя.

Был свидетелем, как перед финальным заплывом на чемпионате страны спортсмен, настраиваясь на старт, просил тренера ударить его раз-другой-третий и … вдруг мощным ударом отправляет тренера в нокдаун.

6.9. «Семь секунд»