Психология спортсмена: слагаемые успеха

Тренировочная работа в любом виде спорта чрезвычайно однообразна, чревата монотонностью. Как бы спортсмен не был монотоноустойчив, целесообразно постоянно вносить изменения в тренировочную работу. Хорошо бы отказаться от типичности построения разминки и тренировки. При отработке элементов техники формирование двигательных навыков подчиняется общим закономерностям работы памяти – для усвоения новой информации ее количество должно составлять 7–9 смысловых единиц, а для запоминания этой информации необходимо 3–5 повторов. Монотонность заключается не в потере интереса выполнения чего-то однотипного, а в снижении дифференциальной чувствительности выполнения нюансов спортивного упражнения. В целом эти закономерности используются в спортивной тренировке. Однако иногда оказываешься свидетелем того, как фигурист 15–17 (!) раз заходит на сложный для него прыжок, стендовик раз за разом пытается поразить одну и ту же мишень, биатлонист уже сделал 30 выстрелов, но его не удовлетворяет качество стрельбы.

Общее правило может выглядеть следующим образом. Однотипное упражнение выполняется 7–9 раз в серии. Не делайте 10: во-первых, кратное десяти хорошо запоминается (а сколько раз упражнение было правильно выполнено); во-вторых, кратность десяти моментально откладывается в сознании как оценка возможности сделать это упражнение (так и формируются подсознательные страхи «не выполнить»). Однотипные серии не стоит повторять больше 4–5 раз. Пауза между сериями необходима не только для отдыха, но и для формирования мышечной памяти. Повтор серии нужен для закрепления программы движения на уровне нейрофизиологии, которая и дает команды мышцам на сокращение и расслабление. Большее количество повторов в серии и самих серий – это как раз скатывание к монотонности, к «замыливанию» мышечных ощущений и, таким образом, смазыванию эффекта запоминания.

В тренировочной работе следует помнить об особенностях работы внимания. Потеря способности к концентрации внимания на выполнение спортивного упражнения оказывается фактором монотонии. Однообразность тренировочной работы снимается сменой мест и условий тренировок, изменением целевых и мотивационных установок, спарингами, гандикапами, игровыми элементами. Обязательным должно быть выполнение задания, сформулированного тренером или самим спортсменом.

6.5. Стабильность или максимальный результат?

С установкой на 100 %-ный результат в стрельбе автор данной книги впервые столкнулся в биатлоне. Спортсмен уровня МСМК, у которого прекрасно складывается гонка, 19 мишеней поражены, осталась последняя 20-я и … ступор, ломается стереотип настроя, выстрел задерживается, пауза увеличивается и … промах. И такое через год повторяется. При анализе результативности стрельбы выясняется, что за последние пять сезонов статистика попадания – 84–87 %, т. е. в среднем за гонку делается 2–3 промаха, и это не мешает быть в первых рядах рейтинга.

А недавно узнал из интервью тренера сборной по стрельбе, что пристрелка перед стартом состоит из 20 результативных выстрелов. И еще: член сборной в телеинтервью говорит, что его задача попадать все 20, но пока не получается.

Не происходит ли то же самое в других видах спорта? Что лучше:

– серия в стендовой стрельбе 25 и 16 или 21–23, а пулевой -98 и 87 или 93–96;

– в прыжках и метаниях (легкая атлетика) – установка на личный рекорд, который уже не первый сезон не повторить, или прибавление 2–3 % к последнему контрольному старту?

Стабильность соревновательного результата – это вопрос адекватности оценки подготовленности спортсмена и формулирования установки на соревнование. Исходя из уровня результатов, текущей подготовленности, при постановке задач, выполняемых на тренировке, следует формулировать, называть показатели удовлетворительности выступления на соревнованиях. В стабильности соревновательных результатов заключается смысл формирования уверенности спортсмена в своих силах, в достижении запланированного результата. Так последовательно формируется психология победителя.

6.6. Концентрация внимания и ИСС

Однажды наблюдая тренировку, автор оказался свидетелем того, как член сборной России по стендовой стрельбе в пух разбил все 25 мишеней. На мой вопрос «Как это получилось?» получил ответ, что «она – вот такая», и спортсмен раздвигает руки в стороны. Тогда поймал себя на мысли – за лоха принимает. Потом понял, нет – это действительно так. В поле его сознания находилась только мишень и больше ничего, никого. Мишень заняла все поле зрения, весь объем сознания, он видел только мишень и больше ничего. Вот это и есть концентрация внимания. Когда внимание сконцентрировано на одном предмете, когда в сознании находится один предмет – это так называемое измененное состояние сознания (ИСС). В обыденной жизни – это проявление неадекватности, проявление навязчивых состояний, гипнотических состояний.