Психология спортсмена: слагаемые успеха

Соотношение количества «перемеривания» и «недомеривания» свидетельствует о выраженности мотивационной установки «достижения успеха» или «избегания неудачи». Соотношение точности выполнения РДО_инд. и РДО_прин. свидетельствует об индивидуально-стилевых особенностях выполнения спортивного упражнения. Соотношение точности выполнения РДО по «фиксированной точке» и «случайно перемещающейся точке» свидетельствует о динамичности/инертности переключения внимания, соответственно пластичности/ригидности двигательных установок. Выполнение РДО с заданием «допустимого промаха» (+/– -2 индикатора, (+/– -1, попадание в «0») является психотехническим приемом формирования навыков произвольной регуляции концентрации внимания на пространственные и динамические элементы ситуаций спортивной деятельности. Выполнение РДО в режиме «5 с» используется в диагностических целях при работе со спортсменами детских и юношеских возрастов, для разрядников этот режим используется для иллюстрации значимости «чувства своевременности» (совокупность когнитивных процессов восприятия и двигательного исполнения).

Результаты выполнения психомоторных тестов (ПСР, ССР, Т-т) с разными заданиями-установками (максимальный, дозированный, удобный темп) свидетельствуют о регуляторных особенностях текущего психического состояния обследуемого: соотношение показателей выполнения тестов с установками на максимальный (Т_макс.) и удобный (Т_уд.) темпы свидетельствует об особенностях непроизвольной регуляции; соотношение показателей выполнения тестов с максимальной и дозированной (Т_доз.) установками свидетельствует об особенностях произвольной регуляции. На основании этого рассчитываются коэффициенты:

– непроизвольной регуляции поведения – К_уд. = Т_уд. / Т_макс.;

– произвольной регуляции поведения – К_доз. = Т_доз. / Т_макс.

Соответственно значения коэффициентов отражают типовые особенности непроизвольного и произвольного механизмов регуляции поведения в ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности:

1) психической свежести, функциональной готовности к предстоящей тренировочной работе (0,6 <К_уд. <0,8);

2) чрезмерной эмоциональности, рефлексивности на факторы ситуации, психической напряженности (К_уд.> 0,8);

3) снижении функционального тонуса, отказе («внутреннем уходе») работать на фоне усталости, психическом истощении (К_уд.< 0,6);

4) хорошем чувстве контроля, адекватности реагирования на изменение ситуации, концентрации внимания на необходимых элементах выполнения задания (0,6 <К_доз. <0,8);

5) стремлении компенсировать чувство усталости, накапливающемся утомлении, о мотивации «бороться до конца» (К_уд. > 0,8);

6) потере интереса, мотивации в преодолении усталости, утомления (К_уд. < 0,6);

7) сбалансированности процессов произвольной и непроизвольной регуляции, эмоциональной уравновешенности, продуктивности когнитивного контроля, способности концентрации на ключевых элементах спортивного упражнения (0,6 <К_уд.<0,8 и 0,6 <К_доз. <0,8);

8) формировании спортивной формы (К_уд. и К_уд. = 0,70+/-0,05).

Проявление одного из вариантов регуляции на протяжении нескольких микроциклов тренировочной работы свидетельствует об устойчивых особенностях психического состояния, на которые следует обратить внимание при организации спортивной деятельности.

Проведение разных теппинг-тестов позволяет оценить способность испытуемого выбрать для себя такой темп движений, при котором он будет показывать наилучший результат. Это может быть рекомендацией к выбору индивидуального стиля выполнения тренировочных заданий, тактики выполнения спортивного упражнения.

Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств

6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»

Один из основных вопросов тренировочного процесса – объем тренировочной нагрузки. В процессе тренировки расходуется функциональный (энергетический) потенциал спортсмена. Когда остановиться? Опытные спортсмены говорят: «Лучше не доработать, чем переработать!» Да, но где этот критерий?

Есть общее правило – 30 % нагрузки выполняется на фоне развивающегося утомления. Для этого надо научиться чувствовать себя – «устал-не устал». Снижение функциональных возможностей сопровождается дополнительной мобилизацией на работу. Вспомните, что вы чувствовали, когда во втором подходе подтягивания на турнике пытались повторить результат первой попытки. В каждом виде спорта «чувство усталости» более тонкое. На вопрос: «Как себя чувствуешь?» – после выполнения большого объема работы, как правило, ответ: «Нормально».