Психология спортсмена: слагаемые успеха

Контролировать свое зрение и слух. Видеть только то, что позволяет быть спокойным и внимательным, слышать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает, переключиться на что-то конкретное, нейтральное по отношении к происходящему.

Поощрять предсоревновательные ритуалы. Это даст возможность не обращать внимания на раздражающие воздействия, сосредоточиться на предстоящей деятельности, избежать предстартового беспокойства.

Настраиваться на собственный результат. Настраиваться на возможность превзойти соперника обычно ведет к обратному эффекту. Определение «планки» желаемого результата и концентрация на элементах спортивной деятельности более продуктивны.

Направлять сознание на то, что должно происходить. Будущий победитель перед соревнованием думает о том, что должно произойти – «Делаю!», а проигравший боится, как бы чего не случилось, – это и случается. Проводите анализ того, что планировалось перед стартом, что получилось, а что не получилось в результате. Поощряйте конкретность желаний спортсмена выступить наилучшим образом.

Наблюдайте за поведением. Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Движения, мимика, особенности общения сами говорят о психическом состоянии – мобилизованности, лихорадке или апатии.

Регуляция психического состояния

Учите простейшим техникам регуляции психического состояния – успокаивающему и мобилизующему дыханию, самоприказам и самовнушениям. Меньше используйте критики, больше поддержки и положительных оценок. Используйте установки: «Свободно!», «Спокойно!», «Внимательно!».

Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена. Когда у спортсменов ухудшаются результаты, они нуждаются в поддержке. Эмоционально негативная оценка тренером в последующем у спортсменов может провоцировать возникновение аналогичных ситуаций в соревнованиях, появление страха совершить ошибку.

Оценивайте спортсмена как личность. Интересуйтесь его жизнью вне спорта, успехами в учебе, отношениях с друзьями, родителями. Если он знает, что тренер интересуется о нем как о человеке, это будет проявляться на тренировках, способствует самоотдаче на соревнованиях.

Будьте открытыми, прямыми и честными в ваших отношениях со спортсменами. Дайте им понять, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена, сообщите это непосредственно. Не ожидайте, что он сам догадается о вашем состоянии, обсудите ваши проблемы с ним, и он в будущем будет делать то же самое.

Умение слушать – основа взаимоотношений. Простой и эффективный прием помочь спортсмену разобраться в себе – это слушать, когда он говорит о себе. Не планируйте, как ответить – просто слушайте. Лучший способ показать, что вы слушаете – повторите его слова. А дальше опыт подскажет, что говорить.

Поощряйте спортсменов. Призывайте их к успеху. Дайте им понять, что вы верите в них. Это позволит им больше верить в себя.

Сопереживайте. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Сочувствие – ключевой инструмент взаимодоверия, чувства собственного достоинства.

Признание успехов – один из способов мобилизации на тренировке и соревновании. Каждый день давайте спортсменам понять, что вы оцениваете их, отмечаете в их работе позитивное. Простые фразы по выполненной работе – «отлично», «получилось», «удачно», «легко», «свободно» – один из способов дать почувствовать спортсменам, что работать с ними приятно.

Доброжелательность в работе тренера более эффективна. Постоянная негативная оценка работы не дает возможности почувствовать себя позитивно ни спортсмену, ни тренеру.

Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно. Ошибки и неудачи – неотъемлемая часть занятия спортом. Желание научиться новому, стремление показать максимальный результат не всегда заканчивается успехом, и это не причина уныния и отказа от продолжения работы. Не надо бояться совершать ошибки – страх сделать ошибку сковывает спортсмена, а подсознание провоцирует её повторение.