Психология вратаря

1-е положение – лежа на спине – наиболее удобно для обучения. Нужно вытянувшись лечь на кушетку или кровать, голова должна лежать прямо. Под голову необходимо положить небольшую подушку или свернутое одеяло – это снимает напряжение мышц шеи. Руки, слегка согнутые в локтях, кладутся ладонями вниз так, чтобы не касаться бедер. Ноги вытянуты и слегка разведены (на расстояние до 20 см). Такое положение рук и ног способствует уравновешиванию тонуса мышц – сгибателей и разгибателей и позволяет расслабить все мышцы.

2-е положение – сидя в удобном кресле или на диване. Сидеть надо расслабившись, вытянув ноги, голову откинуть и удобно прислониться к спинке кресла или дивана Руки должны быть согнуты под углом 45°, предплечья – лежать на подлокотниках кресла.

3-е положение – сидя на стуле, скамейке или табурете. Ноги в коленях сгибаются под прямым углом, ступни при этом направлены чуть наружу. Руки согнуты, предплечья лежат на бедрах (кисти не касаются друг друга). Спина согнута, голова несколько опущена, все тело полностью расслаблено.

На первых занятиях особенно важно создать условия для максимальной концентрации внимания футболистов – устранить посторонние раздражители (шум, стук, звуки радио, телевизора). Целесообразно укрыться одеялом. Спортсмен должен закрыть глаза и слушать руководителя, стараясь как можно ярче представить себе то, о чем говорится.

На первых занятиях, когда игроки овладевают методом аутогенной тренировки, формулировки упражнений читаются руководителем вслух. Формулы читаются спокойным, ровным, не очень громким голосом, но четко, с паузами между упражнениями, монотонно, убежденно.

Приводим систему упражнений (словесные формулировки) аутогенной тренировки, обычно используемую в спортивной практике.

1. Я чувствую покой

Я чувствую глубокий покой

Я отвлекаюсь от всякой спешки

Я освобождаюсь от внутреннего напряжения

Я расслабляюсь

2. Мне все безразлично

Для меня все маловажно

Все другое – вне меня

Чувствую покой

Расслабляюсь

Все окружающее – далеко и безразлично

Углубляюсь во внутреннюю тишину.

3. Все мои мысли направлены на покой

Я совершенно спокоен

Ничто не может мне помешать

Покой и равновесие наполняют меня

Я не делаю ничего, совсем ничего – пусть все успокоится

Я предаюсь покою – равновесию – расслаблению

Покой окружает меня, как мягкое просторное пальто

Покой отгораживает меня

Я совсем один со своим внутренним покоем.

4. Расслабляю мышцы правой руки

Правая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть правой руки

Правая рука все тяжелее

Она тяжелая, как свинец

Тяжесть правой руки большая

Тяжесть правой руки огромная

Не могу ее поднять

5. Расслабляю мышцы левой руки

Левая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть левой руки

Левая рука все тяжелее

Она тяжелая, как свинец

Тяжесть левой руки большая

Тяжесть левой руки огромная

Не могу ее поднять

6. Расслабляю мышцы правой ноги

Правая нога тяжелая

Ярко чувствую тяжесть правой ноги

Правая нога все тяжелее

Нога тяжелая, как чугун

Тяжесть правой ноги большая

Тяжесть правой ноги огромная

Не могу ею двинуть

7. Расслабляю мышцы левой ноги

Левая нога тяжелая

Ярко чувствую тяжесть левой ноги

Левая нога все тяжелее

Нога тяжелая, как чугун

Тяжесть левой ноги большая

Тяжесть левой ноги огромная

Не могу ею двигать

8. Расслабляю мышцы живота

Мышцы живота мягкие

Расслабляю мышцы грудной клетки

Дышу свободно

Расслабляю мышцы лица

Ярко чувствую расслабление мышц лица