Психология вратаря

Кроме того, и это тренеры тоже должны знать, одним из основных источников стресса является неопределенность, которая часть является следствием влияния отрицательной тренировочной среды. Если тренер постоянно ругает своих подопечных за ошибки, кричит на протяжении всей тренировки, а в день игры пытается убедить футболистов, что они сильные и уверенные в себе спортсмены – результат не будет положительный. Игроки, получившие столько отрицательной обратной связи во время тренировочной работы, просто могут не поверить тому, что тренер говорит в день игры. Следовательно, создание положительной тренировочной среды будет эффективным подходом к увеличению уверенности в своих силах. Спортивные психологи рекомендуют наиболее эффективный метод: помочь спортсменам научиться контролировать стресс и тревожность – развивать у них уверенность в своих силах. Поэтому, во время тренировочной работы почаще, желательно справедливо, хвалите своих подопечных. И если им придется столкнуться со стрессовыми ситуациями, они смогут выполнить поставленные задачи, потому что уверены в своих силах.

Другой, очень важный постулат – тренеру следует развивать конструктивное отношение к ошибкам и даже поражениям. Никто не получает удовольствия от ошибок. Однако, если тренер или игрок слишком расстраиваются от ошибок, то это, простите за тавтологию, большая ошибка. В этой ситуации следует использовать эти ошибки, как основу для будущих побед. Это и будет ваш частичный успех!

Методы регуляции стресса с помощью массажиста

Если перед выходом на поле психическое состояние игрока остается неблагоприятным, в качестве дополнительного приема регуляции уровня стресса целесообразно использовать массаж. В том случае, когда футболисту угрожает высокий уровень стресса, проводится успокаивающий массаж, все массажные манипуляции выполняются спокойно. При чрезмерно низком стрессе, наоборот, рекомендуется возбуждающий массаж, действия массажиста должны быть очень энергичными. Возможно, применение согревающих растирок.

Методы регуляции стресса, требующие участия психолога

«Слава и спокойствие не спят в одной постели» – утверждал знаменитый философ Монтень. В профессиональном футболе существуют два основных ситуационных источника стресса:

1. Значение события или важность матча;

2. Неопределенность его результата

Чем важнее событие или матч, тем больший стресс оно вызывает. При этом следует отметить – важность событий не всегда может быть очевидной. Например, календарный футбольный матч для большинства участников является обычным делом, но может быть очень важным для молодого игрока, дебютирующего в основном составе.

Второй основной ситуационный источник стресса – степень неопределенности результата футбольного поединка. В принципе в этом и есть сущность спорта – соревнование равных по силам команд. Все это вызывает у футболистов определенное отношение к предстоящим трудностям, разным оценкам угрозы или наоборот предстоящих «медных труб», решению стоящими перед ними задач и т. д.

Аутогенная тренировка. Наиболее эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена перед играми по праву считается аутогенная тренировка. Она взята на «вооружение» многими футболистами и получает все большее распространение в спортивной практике как надежное антистрессовое оружие.

В основе ее лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Мы остановимся на одном из вариантов аутогенной тренировки, применяемом в спортивной практике в России, который получил название психорегулирующей тренировки. Он состоит из двух частей: успокаивающей (часть I – успокоение) и мобилизующей (часть II – мобилизация). Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения футболиста перед игрой.

Обучение аутогенной тренировке должно проходить при участии квалифицированного специалиста (психолога, врача) в течение 14–15 дней регулярных (по 2–3 раза ежедневно) занятий. Как правило, перед началом занятий проводится беседа (индивидуальная или коллективная) перед командой о значении и физиологическом механизме аутогенной тренировки, требованиях, которые предъявляют занятия аутогенной тренировкой к игрокам. Сеансы аутогенной тренировки могут проводиться как индивидуально, так и с группами по 4–6 (но не более 10–12) человек.

Все формулы аутогенной тренировки делятся на:

1) вызывающие мышечное расслабление и успокоение;

2) вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.

Аутогенную тренировку можно проводить лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Эти положения создают условия для максимального расслабления всех групп мышц.