Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов

Другой пример из области искусства. К.С. Станиславский, разрабатывая психофизическую технику актера, особое внимание уделял «тренингу и муштре» навыков, связанных с концентрацией внимания, эмоциональной памятью и управлением движениями. Он рассказывал, что ему удалось подметить одну общую черту, свойственную великим актерам: Ермоловой, Сальвини, Шаляпину. В момент творчества у них отсутствовало излишнее мышечное напряжение, весь физический аппарат был в полном подчинении приказам воли, а большая общая сосредоточенность отвлекала от «страшной черной дыры сценического портала».

Станиславский понял, что чувство правды на сцене, внутренняя сосредоточенность и мышечная свобода поддаются развитию путем упражнений. Начальной основой его системы и стали упражнения по напряжению и расслаблению мышц и сосредоточению внимания. К.С. Станиславский очень доходчиво показывал артистам правильность своих утверждений. Так, он предлагал артисту приподнять за ножку рояль и в этом состоянии производить в уме арифметические действия. Артист не мог решить задачу. Когда же артист освобождался от физической нагрузки и мышцы его расслаблялись, то он легко решал задачу.

Б.А. Веткин, А.Е. Кондаков и Б.С. Валуев в психологической и физической подготовке лыжников-гонщиков использовали аутогенную тренировку в модификации Роткевича.

1. Я чувствую покой, я чувствую глубокий покой, отвлекаюсь от всякой спешки. Я освобождаюсь от внутреннего напряжения, я расслабляюсь. Мне все безразлично. Мне все маловажно. Все другое – вне меня. Чувствую покой. Расслабляюсь. Все окружающее далеко и безразлично. Углубляюсь во внутреннюю тишину. Все мои мысли направлены на покой. Я совершенно спокоен. Ничто не может мне помешать. Покой и равновесие наполняют меня. Я не делаю ничего, совсем ничего – пусть все успокоится. Я предаюсь покою и расслаблению. Покой окружает меня, как мягкое просторное пальто. Покой облагораживает меня. Я совсем один со своим внутренним покоем.

2. Расслабляю мышцы правой руки. Правая рука тяжелая. Я чувствую тяжесть правой руки. Правая рука все тяжелее. Она тяжелая, как свинец. Тяжесть правой руки большая. Тяжесть правой руки огромная, не могу ее поднять.

3. Расслабляю мышцы левой руки и т. д., как в пункте 2 для правой руки.

4 и 5. То же для правой и левой ноги, но последняя фраза: «не могу ею двинуть».

6. Расслабляю мышцы живота. Мышцы живота мягкие. Расслабляю мышцы грудной клетки. Дышу свободно. Расслабляю мышцы лица. Ярко чувствую расслабление мышц лица. Лоб гладкий. Совсем ровный. Нижняя губа обвисает. Веки налились свинцом. Все тело полностью расслаблено, безвольно. Все тело тяжелое, как мешок с песком.

7. Волна тепла течет по правой руке. Доходит до пальцев кисти. Тепло обнимает правую руку. Выходит на кожу. Ярко чувствую приятное тепло во всей правой руке.

8. Волна течет по левой руке… и т. д., как в пункте 7 для правой руки.

9 и 10. То же – для правой и левой ноги.

11. Чувствую тепло, волну тепла, текущую через солнечное сплетение. Волна тепла из солнечного сплетения распространяется по животу. Живот наполнен теплом. Во всей яме живота чувствую приятное тепло. Тепло проникает из живота в грудную полость. В грудной полости чувствую приятное тепло. Грудная полость наполнена приятным теплом.

12. Чувствую тепло во всем теле. Все мое тело наполнено приятным теплом. Внутреннее тепло чувствую во всем теле. Тело такое теплое, как огонь в очень теплой ванне.

13. Мне хорошо. Чувствую себя легко и свободно. Я совсем спокоен. Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно. Дышу непроизвольно. Лоб приятно прохладен. Чувствую приятную прохладу на лбу. Мне хорошо.

14. Чувствую: тяжесть исчезает полностью. Чувствую бодрость. Дышу глубоко. Потягиваюсь. Открываю глаза. (Если тренировка проводится перед сном, то в 13-м упражнении после слов «мне хорошо…» читается: «язасыпаю, язасыпаю». Если она проводится перед физическими занятиями, то сеанс оканчивается 14-м упражнением).

После 3–4 недель занятий (50–60 тренировок) лыжники полностью овладели методикой тренировки и могли в условиях шума заставить себя заснуть или успокоиться. Аутогенная тренировка проводилась и перед сном, и перед соревнованиями: сначала спортсмены делали обычную разминку, затем приходили на базу, ложились, укрывались и самостоятельно тренировались. За 30–40 минут до старта они успокаивались, отвлекались от назойливых мыслей и самостоятельно засыпали. За 7-б минут до старта они просыпались (как правило, самостоятельно), делали 3–4 резких движения, вставали на ноги и проводили специальную разминку. По данным Б. А. Веткина и его соавторов, аутогенная тренировка способствовала углублению отдыха и быстрому восстановлению работоспособности. Практически устранялись бессонница и предстартовая «лихорадка», обеспечивалась нервно-психическая свежесть, совершенствовались способность концентрации внимания, улучшались спортивные показатели.