ПсихоОКОлогия

Повторите это упражнение, сев наоборот, повернув обе ноги налево. Отдохните.

Сядьте и посмотрите, как изменилось качество и угол поворотов по сравнению с началом урока.

Повороты туловища стоя, попеременно поднимая пятки. Встаньте, ноги примерно на ширине таза, поворачивайте руки и туловище справа налево, голова движется вместе с телом. Когда вы движетесь направо, дайте левой пятке подняться от пола, когда движетесь налево – правой. Убедитесь, что руки движутся свободно, продолжайте, сделайте двадцать пять-тридцать поворотов. Когда движения головы станут плавными и приятными, измените их направление.

Продолжайте поворачивать голову в направлении, противоположном движению туловища, пока это движение тоже не станет легким и плавным. Снова измените направление, то есть двигайте голову вместе с плечами. Попробуйте менять направление движения головы, не останавливая движение туловища.

Пройдитесь и посмотрите, как изменились ваша поза, движение и дыхание.

Обращайте внимание, на ощущения в своем теле. После 10-15 минутного выполнения упражнения вспоминайте свои ощущения тела: как удается движение, как ведут себя руки, ноги, что «говорит» спина, насколько напряжены шейные, поясничные отделы позвоночника, что чувствуют стопы, насколько устойчиво, уравновешено движение, насколько оно целостно. Благодаря глубокому сосредоточению внимания на выполнении сложноорганизованных движений, на дыхании и на проявляющихся в теле ощущениях кора головного мозга погружается в особое состояние, которое обеспечивает развитие нейрогуморальных реакций, регулирующих восстановление работы внутренних органов.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Специализированный комплекс упражнений для тренировки подвижности в суставах, эластичности связок и оптимизации тонуса мышц:

«Суставная гимнастика»

Наименование

сустава:

Вид движения:

Кол-во

повторений,

время:

Первые упражнения – вводные – решают задачу подготовки тела к выполнению основных упражнений, согревают основные группы мышц, улучшают кровоток.

Ходьба или бег на месте в среднем темпе с одновременным разогревом кистей рук и стоп. Упражнения на «щадящую растяжку» с элементами вибрации и произвольным индивидуальным или групповым звукоизвлечением, голосовым сопровождением.

3-5 мин.

Пальцы и их суставы:

И.П. Руки согнуты в локтях, открытой ладонью вверх.

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого движения (упражнения).

Самомассаж пальцев рук: начать с основания большого пальца, используя для этого пальцы противоположной руки, которые должны совершать движения вокруг всей поверхности пальца и каждого сустава. Движение сверху вниз, массируя, растирая все суставы каждого пальца. Затем повторить массаж с остальными пальцами, каждый раз начиная массаж от основания пальца. Закончить массаж одновременным растиранием ладоней рук друг друга.

Основные упражнения:

(однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной).

одновременное сгибание пальцев в кулак;

одновременное разгибание пальцев из кулака;

поочередное сгибание каждого пальца в кулак;

поочередное разгибание каждого пальца из

кулака;

круговые движения больших пальцев по ходу движения часовой стрелки;

круговые движения больших пальцев против движения часовой стрелки.

Модификация данных упражнений предусматривает одновременные противоположно направленные движения пальцев и их суставов правой и левой рук.

15-30 сек.

7-10 раз.

Лучезапястный сустав:

И.П. Спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью, параллельно полу. Движения только (в одном направлении) в лучезапястном суставе – напрягая-ослабляя мышцы, управляющие движением сустава с увеличением амплитуды движения кисти.