ПсихоОКОлогия

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого движения (упражнения).

Самомассаж лучезапястных суставов: выполняется поочередно для каждой руки, круговыми движениями захватывающими весь сустав.

Основные упражнения:

(однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной).

сгибание кисти рук в лучезапястном суставе (направление движения – книзу);

сгибание кисти рук в лучезапястном суставе (направление движения – кверху);

боковое сгибание кисти в лучезапястном суставе (направление движения – кнаружи);

боковое сгибание кисти в лучезапястном суставе (направление движения – внутрь);

круговые вращения кистью по ходу движения часовой стрелки;

круговые вращения кистью против движения часовой стрелки.

Модификация данных упражнений предусматривает одновременные противоположно направленные движения в лучезапястном суставе правой и левой рук.

5-10 сек.

7-10раз.

Локтевой сустав.

И.П. Спина прямая, плечи параллельно полу, предплечья свободно опущены вниз.

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого движения (упражнения).

Самомассаж локтевых суставов: выполняется поочередно для каждой руки круговыми движениями захватывающими весь сустав.

Основные упражнения:

(однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной).

Упражнение выполняются одновременно обеими руками:

одновременные круговые вращения в локтевых суставах по кругу внутрь;

одновременные круговые вращения в локтевых суставах по кругу кнаружи;

одновременные круговые вращения в локтевых суставах по ходу движения часовой стрелки;

одновременные круговые вращения в локтевых суставах против часовой стрелки.

Модификация данных упражнений предусматривает одновременные противоположно направленные движения в локтевом суставе правой и левой рук.

5-10 сек.

7-10 раз.

Плечевой сустав:

И.П. Спина прямая, руки свободно опущены вниз.

Или

И.П. Спина прямая, руки подняты вверх до уровня плеч (параллельно полу и разведены в стороны).

Преимущества: улучшает кровообращение, укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, развивает подвижность плечевого пояса и гибкость верхней части спины (позвоночника), грудины.

Самомассаж плечевых суставов: начать его с поддержки правого локтя левой рукой. Правой рукой мягко помассировать левый плечевой сустав, используя при этом всю поверхность ладони, а не только пальцы. Затем повторить прием на правом плечевом суставе.

Основные упражнения:

(однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной).

вращения плечами вперед;

одновременные круговые вращения плечами назад;

попеременные круговые вращения плечами вперед;

попеременные круговые вращения плечами назад.

Модификация данных упражнений предусматривает одновременные противоположно направленные движения в плечевом суставе правой и левой рук.

5-10 сек.

7-10 раз.

Голеностопный сустав:

И.П. Спина прямая, нога вытянута вперед перед собой, слегка приподнята вверх, пола не касается. Движения только в голеностопном суставе – напрягая-ослабляя мышцы, увеличиваем амплитуду движения стопы.

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого движения (упражнения).

Основные упражнения:

(однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной).