ПсихоОКОлогия

Мысленно формируя образ движения. представлять идеально-полное выполнение этого (движения) упражнения.

Преимущества: улучшает кровообращение в области таза, мягко растягивает и укрепляет мышцы промежности. Благотворно сказывается на здоровье мочеполовой и репродуктивной систем.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вперед и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отделе (назад и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (влево и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вправо и вверх).

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) против часовой стрелки.

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) по ходу движения часовой стрелки.

2-3 мин.

каждое движение

Упражнения для всех отделов позвоночного столба.

И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу, параллельно друг другу. В работе участвует весь позвоночник.

Внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого упражнения.

Преимущества: развивает гибкость позвоночника, боковых мышц и мышц спины, улучшает функцию дыхания и осанку.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Сжатие позвоночного столба вниз (компрессия).

Растяжение позвоночного столба вверх.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба вправо.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание вправо.

Воображаемая вертикальная ось, проходящая между макушкой и копчиком позвоночного столба, при поворотах, сжатии или растяжении любого из его отделов, остается всегда прямой и является центральным ориентиром

2-3 мин.

каждое движение

Диагностическое упражнение «Орел», способствующее формированию волевого ресурса и выявляющее динамику изменений в костно-мышечной системе.

Спина прямая, прямые руки подняты вверх, через стороны, параллельно полу. Угол между внутренней поверхностью руки и боковой поверхностью туловища 90 градусов. Без покачивания!

5-15 минут.

Упражнения «спонтанного музыкального движения» для снятия остаточного нервно-мышечного напряжения.

Для создания и закрепления позитивного эмоционального настроя используется фоновая эрготропная (реактивная) музыка. Тематика танца варьируется в зависимости от общего состояния группы.

2-4 мин.

Упражнение – «завершающий ритуал», для закрепления результата от выполненной работы, позитивного настроя, и уважения к себе за проделанную работу.

И.П. Спина прямая, на лице улыбка, правая рука прямая, поднята вверх. По команде ведущего, рука крепко сжатая в кулак, с усилием «мгновенно опускается вниз вдоль тела» с криком «Есть!»

5 сек.

Упражнения, направленные на восстановление дыхания.

См. дыхательные техники. Для создания эмоционального фона используется трофотропная (регулятивная) музыка различного тематического наполнения. «Звуки моря», «Шелест ветра», «Водопад в горах» и т.д.

3-4 мин.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8.

Методы интеграции опыта.

8.1.      Дневник самонаблюдения,

взаимосвязь мыслеобразов, целей, привычек.