Психосоматика для нормальных психов

Одним из факторов, который наиболее часто приводит к сердечным приступам у взрослых, является хроническая враждебность во взаимоотношениях. Это не означает, что сердиться всегда плохо. То, что действительно разбивает человеку сердце, — это хроническая враждебность как способ существования, когда люди и события воспринимаются как личная угроза, когда человек постоянно проявляет тревогу и стремление защитить «свое».

Люди, имеющие близких, поддерживающие отношения, реже болеют, выздоравливают быстрее и живут дольше.

Хронические состояния враждебности и нетерпимости часто приводят к сердечным приступам и закупорке коронарных артерий.

Хроническая, серьезная депрессия часто приводит к раку.

Многие исследования показывают, что депрессия понижает реакцию иммунной системы. Длительные отрицательные состояния вредны для здоровья человека. Верно и обратное: положительные состояния полезны для здоровья человека.

Вот лишь пара цитат ученых из разных стран.

«Если я скажу пациенту повысить уровень иммуноглобулина в крови или уровень Т-клеток, клеток-убийц, ему будет непонятно, как это сделать. Но когда он научится по-настоящему любить себя и других, те же самые изменения произойдут автоматически. Правда состоит в том, что Любовь исцеляет».

Bernie Siegel, Love, Medicine and Miracles (Harper and Row).

«Экспериментальные и клинические психологи представили несомненные доказательства того, что нервная система человека неспособна различать „реальный“ опыт и то, что человек представляет себе „живо и подробно“».

Maxwell Maltz, Psycho-Cybernetics (Prentice-Hall)

У людей могут развиться приступы астмы из-за того, что они оказались рядом с искусственными цветами. Иммунная система реагирует на то, что мы воспринимаем как реальность. Изменив восприятие, человек может изменить реакции своей иммунной системы.

Психологи Рочестерского университета исследовали влияние поведения, представлений и взаимоотношений на здоровье.

В одном из экспериментов у крыс кондиционировали ассоциацию между ощущением тошноты и водой с сахарином. Крысы выпивали воду, а потом им давали циклофосфамид — препарат, вызывающий тошноту. Реакция была успешно кондиционирована с первой попытки, психологи вызывали тошноту у крыс снова и снова, давая им только воду с сахарином.

Однако у этого эксперимента был неожиданный побочный эффект: многие крысы умерли. Как оказалось, циклофосфамид не только вызывает тошноту, но и подавляет иммунную систему. Следовательно, крыс также кондиционировали подавлять свою иммунную систему каждый раз, когда они пили воду с сахарином. В результате они стали уязвимыми к инфекциям и многие из них умерли.

Это первоначальное открытие легло в основу новой области медицины — психонейроиммуннологии: в ней исследуется, как наши представления, поведение и окружающая среда влияют на иммунную систему.

Ответьте на вопросы

Что для вас означает быть здоровым?

__________________________________________________

__________________________________________________

Как бы вы определили, что значит быть здоровым?

__________________________________________________

__________________________________________________

Какое это ощущение?

__________________________________________________

__________________________________________________

Что вы можете делать, когда вы здоровы?

__________________________________________________

__________________________________________________

Как вы узнаете, когда вы здоровы?

__________________________________________________

__________________________________________________

Упражнение «Здоровье»

1. Создайте диссоциированное представление о себе здоровом — на самом деле здоровом.

2. Ассоциируйтесь с этим представлением (войдите в это представление или придвиньте его к себе). Проверьте ощущения. Есть какие-то изменения, которые бы вам хотелось бы произвести? Вернитесь обратно.

3. Поместите это представление на временную линию будущего. Поэкспериментируйте, чтобы найти подходящее местоположение.

4. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы добраться до него? О чем вы хотите спросить свое будущее «Я»? Постройте план.

5. Ассоциируйтесь с будущим «Я».

6. Оглядываясь на свое «Я» в настоящем, что вы хотите ему сказать?

7. Выйдите в сторону (метапозиция) и представьте себе, что вы можете видеть «Я» в настоящем и «Я» в будущем. Какая связь между ними? Чему вы можете у них научиться?

8. Снова ассоциируйтесь с «Я» в настоящем.

При заболеваниях помогает визуализация и медитация

Исцеляющая визуализация

1. Создайте мысленный образ любого недомогания или боли, которые у вас есть сейчас, визуализируйте это так, чтобы вам было понятно.

2. Представьте себе лечение, которое вы принимаете, и заметьте, как оно либо устраняет источник недомогания или боли, либо повышает способность тела к сопротивлению.

3. Представьте себе естественные защитные силы своего организма и естественный процесс устранения источника недомогания или боли.