Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (табл. 12). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве зафиксируйте альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы.

Таблица 12. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?

✓ Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?

✓ Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?

✓ Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?

✓ На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?

✓ Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?

✓ Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?

✓ Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?

✓ Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?

✓ Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?

До тех пор, пока вы не проработаете негативные и позитивные убеждения о беспокойстве, сами ваши беспокойные мысли будут восприниматься вами как опасные или полезные. Изменение негативных убеждений о беспокойстве позволит вам не избегать своих беспокойных мыслей и не прибегать к их «помощи», а отстраняться от них и осознанно переключаться на выполнение дел, принимая любые такие мысли без борьбы, контроля и попыток от них отвлечься. Учтите, что, у каждого человека, независимо от того, страдает ли он депрессивным или тревожным расстройством, в голове только за одни сутки возникает около пяти тысяч негативных мыслей. Однако дело не в количестве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете. Помните о том, что мысли не являются отражением реальности, поскольку в противном случае при высказанном вами подозрении на рак врач начал бы изучать ваши мысли, а не проводить необходимые обследования. В этой связи важно понимать, что все беспокойные мысли, например мысли о том же раке, – это всего лишь мысли о раке, а не сам рак.

Чтобы проиллюстрировать нелепость позитивных и негативных убеждений о беспокойстве, давайте доведём некоторые из этих верований до полнейшего абсурда (убеждения о беспокойстве выделены жирным шрифтом).

✓ «Беспокойство – признак ответственности и добросовестности».

Все ответственные люди постоянно беспокоятся. А чем вы хуже? Вы должны переживать обо всех делах, которые вам нужно сделать, иначе попадёте впросак и выставите себя на посмешище. Если вы не будете беспокоиться, все будут думать о вас как о ненадёжном человеке, на которого нельзя ни опереться, ни положиться. И даже просто постоять рядом с вами никому не придёт в голову. Запомните раз и навсегда: как Луна – естественный спутник Земли, так и постоянное беспокойство – неизменный и обязательный спутник ответственности, порядочности и добросовестности.

✓ «Беспокойство помогает находить способы решения проблем».

Неустанные переживания и пережёвывания беспокойных мыслей (желательно без их дальнейшего проглатывания и переваривания) способствуют обретению вами навыков решения любых жизненных трудностей и закаляют ваш характер. И действительно: ну какой нормальный человек будет решать проблемы, находясь в нирване? Чтобы преодолеть жизненные сложности, которые на каждому шагу подбрасывает вам судьба, вы обязаны беспокоиться, причём достаточно сильно и довольно часто. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться и собраться с мыслями и силами, а без этого здравые решения и поступки невозможны.

✓ «Беспокойство позволяет лучше контролировать ситуацию».

Как мы уже выяснили, беспокойство ведёт к тому, что любые ваши проблемы решаются моментально. Однако это далеко не вся польза от беспокойства, ведь оно помогает вам лучше контролировать происходящее в настоящем моменте времени, а также предвидеть все возможные варианты того, как события могут развиваться в будущем. Это вселяет в вас ощущение уверенности и стабильности. Ведь, как говорил английский философ Фрэнсис Бэкон, «знание – сила». А философы плохого не посоветуют.