Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Вы когда-нибудь видели волнующихся людей? Раскрасневшееся лицо, дрожащие руки, срывающийся голос, путаная речь… Ужас! Неужели вы хотите быть похожими на этих неудачников? Да, мы все понимаем, что не следует стрелять в пианиста, который играет как умеет. Но на это же просто невозможно смотреть! Поэтому если вы не мазохист, то малейшие проявления тревоги, которые могут быть заметны другим людям, стоит немедленно блокировать любыми способами. Иначе вас раскритикуют, осудят и создадут о вас видеоканал на одном известном сайте. И это – в лучшем случае! Оно вам надо?

✓ «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье».

Вы до сих пор верите сказкам о том, что в моменты тревоги организм человека наиболее жизнестоек и находится в большей безопасности, чем в спокойном состоянии? Чушь собачья! Разве вы не слышали истории о том, как врачи говорят людям: «Вам нельзя волноваться!» Разве вам не приходилось получать известия от знакомых: «Не выдержал трагического известия! Инфаркт!» А теперь вспомните, сколько раз вы тревожились в своей жизни! Чувствуете, к чему клоним? Вот вам и инстинкт самосохранения! Получите и распишитесь возле галочки. Понятно, что вы тревожились и паниковали уже тысячи раз и что ничего ужасного не случилось. Но бесконечным такое везение быть не может! Поэтому ваша цель отныне – предупреждать даже намёки на малейшее беспокойство. От греха подальше.

✓ «Беспокойство – это просто ужасно!»

Почему ужасно? А что прекрасного в беспокойстве? Неужели вам приятно, когда в вашем организме от страха трясётся всё, что только может трястись? Ещё Достоевский убедительно показал: «К чему эта дешёвая тревога из пустяков, которую я замечаю в себе последнее время и которая мешает жить и глядеть ясно на жизнь…» Или вы не согласны с великим русским писателем? Или, быть может, вы оспорите Пушкина, писавшего о тревоге пёстрой и бесплодной? Попробуйте подискутировать с «нашим всем»!

✓ «Беспокойство ведёт к невыносимым ощущениям».

Помните ли вы своё состояние во время сдачи государственного экзамена в институте? А во время первого свидания с человеком, при виде которого у вас темнеет в глазах и бешено колотится сердце? А во время ожидания врача-стоматолога, который должен вырвать вам зуб? Что скажете? Легко ли вам было? И пусть после этого хоть кто-то докажет нам, что беспокойство выносимо! Это очень неприятное чувство. И зачем его испытывать? Гораздо лучше вообще не делать ничего, что доставляет беспокойство.

✓ «Беспокойство заставляет совершать кучу ненужных действий».

О многих ли продуктивных действиях, которые вы совершали в моменты сильного беспокойства, вы могли бы рассказать? Вот и мы сомневаемся, что великие открытия и изобретения, такие как, например, теория относительности или вакцина от полиомиелита, были произведены во время приступа паники. Поэтому если вы хотите проявлять максимум своих способностей и осуществлять максимум своих возможностей (где-то мы это уже слышали), то вам категорически нельзя беспокоиться! Эмоции никогда не служили разуму. Либо вы – разумный человек, либо беспокоитесь. Третьего не дано, как сказал бы Аристотель. А философы плохого не посоветуют (где-то мы это уже тоже слышали).

Чтобы лучше прояснить для себя нелогичность как позитивных, так и негативных убеждений о беспокойстве, вообразим себе диалог двух персонажей. Пусть первого зовут Катаклизм Катастрофанович Беспокоев, а второго величают Флегматом Хладнокрововичем Невозмутимовым. Ваша цель – внимательно слушать второго и скептически относиться к сентенциям первого. Постарайтесь придумать как можно больше опровержений на высказывания Беспокоева и ещё больше доказательств для реалистичных изречений Невозмутимова. А тем временем наши герои уже начали свой диалог.

Беспокоев: «Мне нужна полная определённость».

Невозмутимов: «Стремление к ней лишь усиливает твоё волнение».

Беспокоев: «Меня сплошь и рядом окружают опасности».

Невозмутимов: «Мир безопасен. Никакие твои волнения не сбылись».

Беспокоев: «Я должен всегда быть начеку».

Невозмутимов: «Так ты никогда не сможешь расслабиться».

Беспокоев: «Мне нужно постоянно держать всё под контролем».

Невозмутимов: «Отсутствие контроля и опасность – не синонимы».

Беспокоев: «Любое волнение должно сопровождаться действием».

Невозмутимов: «Волнение – это просто следствие твоих мыслей».

Беспокоев: «Я должен избегать неприятных эмоций».

Невозмутимов: «Волнение лишь усиливает твои переживания».

Беспокоев: «Ответы на все вопросы нужны мне немедленно».

Невозмутимов: «Всему своё время».