Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык

Сейчас, пожалуйста, войдите в эту часть вашего тела, в этот орган и глубоко дышите, посылайте ему дыхание, кислород. Таким образом, посылайте ему пространство, дышите глубоко. И для себя отмечайте, что происходит, как вы себя чувствуете, как изменяется ваше состояние. Может быть, у вас появляются какие-то образы, мысли или новые идеи, эмоции. Примите все то, что приходит в этот момент. Позвольте себе выразить то, что требует выражения, пока оно длится. Углубитесь и выразите все то, что происходит в этот момент. Если это плач – значит, плачьте, если это крик – кричите. Все принимается, все в порядке, все правильно, все соответствует тому, что с вами происходит. Может быть, вы что-то хотите сказать – скажите это. Когда вы завершите этот процесс, тогда снова возвращайтесь в ваше пространство комфорта… Почувствовали ваше комфортное пространство, ваши границы, ощутили чувство уверенности.

А теперь снова представьте себе ситуацию вторжения в ваше пространство, агрессии по отношению к вашему пространству. Что сейчас происходит у вас внутри? Как изменились ваши ощущения в теле сейчас? Что вы чувствуете и делаете? Что вы слышите или что вы говорите? Если до сих пор вы чувствуете стресс от вторжения этой агрессии, значит, что-то еще осталось невыраженным. Тогда сейчас как раз тот момент, чтобы выразить то, что еще осталось. Войдите туда, где остался в теле этот невыраженный протест, невыраженное некомфортное состояние ощущения. Как только вы снова освободите эту эмоцию и ощущение, которое заблокировано в теле, и как только эта эмоция станет нейтральной, приятной, представьте себя и ваше пространство комфорта в будущем, через 1 год, 2 года, 5 лет или через много лет. Вы чувствуете себя хорошо в будущем? Тогда это упражнение можно завершить, возвращаясь при этом в настоящий момент. Постепенно вернитесь в «здесь и сейчас». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свободу дыхания.

Будьте здоровы!

Упражнение для работы с сердечно-сосудистой системой

С помощью этого упражнения можно работать с органами сердечно-сосудистой системы, с ощущениями давления, тяжести, боли в области сердца, с различными симптомами и заболеваниями этой системы. В этом упражнении я предлагаю вам провести сеанс самогипноза. Я буду сопровождать вас в этом сеансе, а вы будете углубляться и чувствовать свое сердце все чётче и чётче. Сядьте настолько удобно, насколько можете. Можете и лечь, но имейте под рукой что-то, чтобы записать ощущения (бумагу, ручку, диктофон, на который вы можете быстренько сказать слово во время выполнения упражнения). Расслабьте ваше тело, можете закрыть глаза и пока вы закрываете, я попрошу вас сконцентрировать ваше внимание на области сердца. Где вы находите ваше сердце, где оно бьется, где вы его чувствуете? Какого размера ваше сердце? Какая у него форма? Какой цвет? Какое движение вы чувствуете в области сердца? Какие ощущения присутствуют там? Пометьте это для себя, запишите или произнесите для записи. А сейчас прислушайтесь к ритму вашего сердца. Как бьется сердце? Медленно, быстро? Бьется ли оно равномерно, ритмично? Пометьте это для себя. А как происходит ваше кровообращение? Как работают ваши вены и артерии? Проходит ли кровь по ним мягко, бесшумно, ритмично или же есть какие-то задержки циркуляции крови по венам и по артериям? Пометьте для себя то, запишите, что вам приходит в ответ из вашего тела. А сейчас представьте себе свое сердце таким, каким вы его видите. Какое оно? Оно напряжено или, наоборот, расслабленно? Оно уставшее или, наоборот, бодрое? Оно расширенное или, наоборот, сжатое? Каким вы видите ваше сердце? Пометьте это для себя. А теперь представьте себе, что вы ласкаете ваше сердце. Вы берете его в руки и мягко поглаживаете, ласкаете его. Дотрагиваетесь до него с нежностью и с величайшей осторожностью. Что вы чувствуете при этом? Какие ощущения возникают в вашем теле? Что вам хочется сделать после этого? Может быть, вам хочется что-то сказать сердцу? Что это? Пометьте это для себя, запишите. А сейчас верните ваше сердце на свое место. Именно туда, где вы хотели его оставить, там, где оно находилось всегда. Каким оно стало, когда вы вернули его обратно? Во что оно превратилось? Каким вы его чувствуете или ощущаете сейчас? Пометьте для себя ваши ощущения. И после этого сравните их с тем, что вы написали в начале упражнения. Посмотрите, какая разница между двумя ощущениями. Сделайте глубокие вдохи и выдохи, почувствуйте, как ваше сердце наполняется воздухом, кислородом, свободой и расслабляется. Когда вы почувствуете себя комфортно, постепенно возвращайтесь в «здесь и сейчас», продолжая ощущать это приятное чувство в области сердца, с которым вы только что пообщались.

Будьте здоровы!

Упражнение для работы с эмоцией страха «Репортер»