Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык

Для начала упражнения возьмите листок бумаги, ручку. Нужно сесть поудобнее и расслабиться, закрыть глаза и почувствовать свое тело, почувствовать, какие пищеварительные процессы происходят в нем в этот момент, почувствовать весь ЖКТ от рта, горла, пищевода, желудка, кишечника. И затем еще раз расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Сейчас на листке бумаги, пожалуйста, напишите перечень продуктов питания, которые вам не нравятся, от 5 до 10 штук. Напротив напишите перечень продуктов питания, которые вам нравятся, также 5-10. Теперь из этих двух списков выберите один продукт, который больше всего не нравится, вызывает у вас отвращение, раздражение, аллергию, может быть, непереносимость, и из другого списка выберите продукт питания, который вы больше всего любите. Теперь возьмите другой листочек бумаги и на нем напишите название продукта питания, который вызывает у вас негативные эмоции, нелюбовь, отвращение и т. д. Теперь сожмите этот листочек так, чтобы он превратился в шарик. Посмотрите на него, он сейчас для вас символически представляет этот продукт питания, который вы больше всего не любите. А сейчас этим шариком начинайте проводить по вашему телу и наблюдайте за ощущениями в теле. Начинайте с головы, поднесите шарик ко лбу, глазам, к носу и наблюдайте за реакциями тела. Может, голова начнет болеть, может быть, нос сразу закроет дыхательные пути и вы перестанете спокойно дышать. Может быть, ваши щеки, когда вы поднесете туда шарик, начнут «пылать огнем» и т. д. Точно так же проводите этот шарик вдоль шеи, по рукам, груди и помечайте для себя те места в теле, которые отзываются какой-то реакцией, т. е. вы чувствуете что-то, что вам мешает, заставляет чувствовать себя неуютно и наблюдайте, какая эмоция при этом возникает, как бы вы назвали эту эмоцию, и в какой именно части вашего тела она возникает. Также можете для себя пометить уровни этого неудовольствия, отвращения, раздражения, которое вы чувствуете, по шкале от 0 до 10. Например, возле головы, лба – это 10 (потому что очень болит голова) баллов, возле горла – это 3 (потому что степень сжатия в горле стала меньше) и т. д. Продолжайте следить за вашими ощущениями в теле и вернитесь в то место, где эти ощущения были наиболее острыми и остановитесь в этом месте. Продолжайте держать шарик в этом месте и почувствуйте, какая внутренняя, животная, первичная эмоция рождается здесь, в этой части тела. Например, можете почувствовать, что вам страшно или не хватает любви. Произнесите формулировку этой эмоции для себя для того, чтобы ваш мозг смог услышать эту эмоцию. Отодвиньте шарик от своего тела и почувствуйте, как меняется эта эмоция, когда он находится дальше или ближе от вас. Снова отдалите и снова приблизьте. Как меняется ваша эмоция при этом? Как меняется ваше телесное ощущение. И в том месте, где вы почувствуете самую высокую концентрацию этой эмоции, там и останьтесь. Посылайте туда ваше дыхание и освобождайте ее. Представляйте себе, что вы принимаете эту эмоцию такой, какая она есть, произнося ее название, имя и будто с каждым выдохом высвобождая ее. Вы принимаете и освобождаете ее. Вы даете ей свободу, вы даете ей возможность двигаться дальше, куда она хочет. Ей больше не нужно находиться в этой части вашего тела. Эта часть упражнения может занять столько времени, сколько вам необходимо. У каждого индивидуально. Не торопитесь, проживите эту эмоцию по времени, сколько она потребует. Усильте ее, если нужно, приблизьте к себе для того, чтобы почувствовать ее силу и освободить ее со всей силой. Задайте себе вопросы: «Что означает эта эмоция? С какой ситуацией она связана? Как я переживал эту ситуацию? Что я сказал или не сказал в этой ситуации? Что я хочу сделать в этой ситуации? Какая потребность у меня есть? Что мне необходимо?». Задайте себе эти вопросы и в зависимости от ответов «организуйте! символическое, воображаемое принятие этой эмоции и того, что вы для себя отметили как необходимое. Это может быть какой-то объект, предмет, чувство, ощущение. Представьте, что вы это получаете и привносите на то место в теле, которое только что напрягалось, отвечая на приближение шарика с названием продукта питания. «Включите» то, что вам было необходимо, в эту область ЖКТ. Это может быть какое-то качество человека. Осознайте это качество, осознайте, как оно помогает вам в теле, именно в этом месте, в котором вы сейчас работаете. После того, как вы почувствуете удовлетворение, расслабление, вы можете посидеть несколько минут в таком состоянии. Для проверки снова возьмите шарик и приблизьте к вашему телу. Почувствуйте, как сейчас ваше тело реагирует на этот шарик – символ нелюбимого, нежелательного продукта питания. Когда вы почувствуете спокойствие, удовлетворение, – это будет означать, что больше вам не нужно повторять и искать это место в вашем теле. Значит, уже достаточно. Значит, исцеление этой эмоции уже произошло. Теперь сделаем мостик, шажок в будущее. Представьте себя с этим новым позитивным ощущением, которое пришло в конце упражнения и которое сейчас присутствует в вашем теле, через некоторое время, например через 1 год, 2 года, 5 лет. Представьте себя в будущем, живущим с этим ощущением и спокойным отношением к этому продукту. После чего снова возвращайтесь в настоящее «здесь и сейчас». Упражнение закончено.