Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык

Итак, для начала необходимо взять лист бумаги, ручку и записать вашу проблему, название вашего симптома, болезни, страха, стресса, недомогания. Теперь этот листок бумаги поднесите к вашему телу и ощутите, что происходит с вашим телом в данный момент. Необходимо почувствовать реакцию тела на проблему, которая записана на листке бумаги. Пожалуйста, прислушивайтесь к физическим ощущениям тела. Это может быть давление, дрожь, холод, тепло в любом месте вашего тела. Отметьте для себя, что происходит в теле, и примите эти ощущения такими, какими их сейчас ощущаете. Побудьте в этом органе, части тела. Дышите глубоко, посылайте туда кислород посредством вашего дыхания. Зафиксируйте свои ощущения, произнесите вслух, что вы чувствуете: «Я чувствую боль, холод, давление, дрожь, уколы, щекотку, судороги, смех и т. д.», все, что угодно, любое проявление, которое вы чувствуете, когда сконцентрируетесь на ощущениях тела. Осознайте, что это – характерная реакция тела на проблему, написанную на листе бумаги. Усильте эти ощущения, приблизьте их в своем воображении, как будто рассматриваете в бинокль, увеличьте их интенсивность. Почувствуйте биение сердца в самом центре этих ощущений и образа и глубоко дышите, посылая туда кислород, а также продолжайте проговаривать для себя то, что вы ощущаете. Регистрируйте ваши ощущения вслух, произнося их для вашего разума. Вам необходимо прорабатывать эти ощущения до тех пор, пока они не исчезнут совсем. Они могут остаться, но в другой форме, или преобразоваться, измениться. Тогда нужно начать заново и проработать эти новые изменившиеся ощущения.

В конце упражнения снова возьмите бумагу, на которой написана проблема (симптом, болезнь, конфликт), и поднесите к телу. Особенно обратите внимание на ту часть тела, которая раньше проявляла более интенсивную реакцию. Что сейчас чувствует этот орган или часть тела? Если вы уже чувствуете, что эти ощущения прошли, исчезли совсем, то можете завершить упражнение, если нет – то повторяйте его столько раз, сколько необходимо, пока ваше тело не освободится от этого ощущения и ваш мозг не осознает, что именно ощущает тело, а ваша эмоция не освободится и не преобразуется в другую, следующую эмоцию. Когда вы почувствуете эмоцию спокойствия, удовлетворения, мира, доброты, вы можете закончить это упражнение.

Будьте здоровы!

Упражнение «Исцели свои страхи»

Это упражнение применимо для самых разных страхов различной интенсивности. Также его можно применять с детками, помогая им избавиться от нерациональных страхов, которые обычно сопровождают созревание человеческого мозга. Для начала возьмите бумагу, ручку и на листке бумаге запишите, сформулируйте тот страх, с которым вы хотите работать. Например: страх темноты для ребенка или страх оказаться одной в чужом городе. А теперь этот листочек положите, пожалуйста, на пол перед собой в комнате так, чтобы вокруг было пространство. Когда вы его положили туда, пожалуйста, «войдите» в это место, т. е. встаньте так, чтобы можно было смотреть на листочек сверху, и прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Ваше внимание сейчас направлено к вашему телу, к тому, что вызывает в нем эта страшная ситуация… При этом вы должны глубоко дышать. Когда вы почувствовали, осознали ваши телесные ощущения, «выйдите» из этого места и встаньте рядом. Теперь сделайте оборот вокруг собственной оси, посмотрите на часы, отметьте для себя, который час на данный момент. Теперь подумайте о другой ситуации, возникавшей в течение вашей жизни. Ситуации, в которой вы чувствовали себя уверенно, спокойно, которую вы проживали с доверием, радостью, были уверены в себе. Представьте себе такую ситуацию, вернитесь мысленно в то время и почувствуйте те ощущения в теле, которые вы испытывали, чувствуя себя спокойно, уверенно, надежно, защищенно. Почувствуйте эти ощущения в теле, где они, какие они. Продолжайте глубоко дышать. Дышите все глубже и глубже. Если вы можете дать этим ощущениям какой-то цвет, то дайте им цвет. Пусть это будет ваш любимый цвет или тот, который к вам приходит в данный момент. И расширьте ваши ощущения, расширьте этот цвет, почувствуйте себя заполненным этими ощущениями, эмоциями, цветом. Походите вокруг по этому месту и с каждым шагом расширяйте эти ощущения уверенности, эмоции, заливайтесь этим цветом и глубоко дышите, запоминая и сохраняя это в теле, отмечая для себя, произнося вслух то, как вы чувствуете себя здесь, в этом месте уверенности, спокойствия, доверия, защищенности.