Психотехника восточных единоборств

Поверните левое плечо вперед, правое — назад, голову поворачивать вместе с плечами, вернитесь в исходное положение.

Повторите 36 раз.

Упражнение 6.Повороты туловища в обе стороны

Сядьте как в упражнении 4. Поверните левое плечо вперед, правое — назад, и затем наоборот. Повторите в обе стороны по 36 раз, постепенно увеличивая градус вращения корпуса. Положите левую ладонь на низ живота, правую ладонь — сверху. Закройте ваши глаза и вообразите пламя, распространяющееся от низа живота к талии, затем по позвоночнику вверх между лопатками к макушке головы. Ноги вытянете вперед, пальцами вверх, расслабьте мышцы всего тела. Закройте рот и сделайте три глубоких вдоха через нос.

Упражнение 7.Поддерживать Небо сцепленными пальцами

Сядьте как в упражнении 4., сцепите пальцы в замок, мизинцы касаются живота в точке дань-тянь. Взгляд прямо вперед.

На вдохе ладони поднимаем к груди, разворачиваем и поднимаем над головой ладонями вверх.

На выдохе возвращаем ладони в исходное положение к области дань-тянь. Дозировка: повторить 9 раз.

Упражнение 8.Потянуть пальцы ног обеими руками

Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, и раздвиньте в стороны. Ладони положите на пол с обеих сторон, большой палец направлен к телу, остальные вперед. Взгляд — прямо вдоль ноги.

Наклонитесь вперед и обхватите двумя руками пальцы одной ноги, вытяните пятку вперед. Повторите на другую сторону. Глаза должны следовать за перемещающейся ногой. Дозировка: повторить 12 раз; дыхание ровное и глубокое.

После выполнения упражнения в течение нескольких 30–45 секунд посидите спокойно, расслабьтесь, глаза и рот неплотно сомкнуты. Выполните 6 раз круговые движения языком, образующуюся слюну сглатывайте. Распрямите плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо и, наконец, расслабьте все тело.

2. ШАОЛИНЬСКИЙ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз, пальцы сложены вместе и касаются бедер. Грудь расправлена, взгляд вперед перед собой.

Упражнение 1.Две руки подпирают Небо

После произнесения вслух звукорезонансного ряда «Шуан шоу то тъенъ ли сань-цзяо» ступни ног повернуть влево. На вдохе приподнять локти и на выдохе сложить ладони в буддийском приветствии — раковиной. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл (вдох-выдох). На вдохе развести руки в стороны и вверх по дуге. На выдохе соединить пальцы в замок над головой. На вдохе ступни вернуть в исходное положение. На выдохе ладони потянуть вверх. Взгляд — вперед перед собой (рис. 2).

Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Не останавливаясь, на вдохе отставить правую ногу в сторону, выдох. На вдохе опустить соединенные ладони до уровня груди. На выдохе продолжаем движение ладоней к земле. Наклониться вперед, согнувшись в пояснице, руками упереться в землю. Взгляд на ладони (рис. 3). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.

Упражнение 2.Влево и вправо натягивать лук

Принять вертикальное положение. Произнести вслух звукорезонансный ряд «Цзо ю кай гун жу шэ дяо».

Расправить грудь и согнуть локти так, чтобы ладони оказались на уровне поясницы. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вдох. Обе ступни повернуть немного влево; левую ногу отвести в сторону на пол шага. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Левую ладонь отвести влево. Левую ладонь сложить в кулак, правый локоть оттянуть вправо подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на левый кулак, (рис. 4).

Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Не останавливаясь, обе ступни повернуть немного вправо. Выдох. Обе кисти сжать в кулаки. Правую ладонь отвести вправо.

Правую ладонь сложить в кулак, левый локоть оттянуть влево подобно натягиванию лука (расправить грудь). Выдох. Взгляд направлен на правый кулак, (рис. 5). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 3.Одну ладонь поднять к облакам

Принять вертикальное положение. Произнести звукорезонансный ряд: «Тяо ли пи-вэй шунъ дань чжан».

Вдохнуть. Оба кулака преобразовать в ладони. Справа налево вращать ладони. Выдох. Правую ладонь продолжать двигать влево вниз вправо вверх по дуге.

Теперь голову развернуть вверх вправо, ладонь разворачиваем вверх. Левую ладонь двигать вправо вниз влево, затем обратно вправо вверх и давить рукой вниз. Ладонь приложить к левой ноге сбоку. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 6). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.