Психотехника восточных единоборств

Принять вертикальное положение. Выдохнуть. Правая рука движется вверх и вниз. Левая рука движется вниз и вверх затем снова вниз. Обе руки движутся ладонями перед грудью локтями вперед. Затем руки отвести назад локтями, сжать кулаки. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 7). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 4.Голову запрокинуть лицом вверх и посмотреть назад

Произнести звукорезонансный ряд: «У лао ци шан ван хоу цзяо».

Правую ногу приставляем к левой. Выдох. Оба кулака раскрываем в ладони. Вращаем локти вперед вверх и затем разводим руки в стороны и назад. Вдох. Затем, сгибая поясницу запрокинуть назад голову. Посмотреть, потянувшись, назад. Обе руки двигаются назад, согнуть локти, сжать кулаки. Сильнее согнуться в пояснице. Взгляд направлен назад (рис. 8). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.

Упражнение 5.Сжать кулаки с силой

Выдохнуть. Поднять голову, одновременно оба кулака разжать в ладони, и поднимать их вверх по дуге. Голову поднять вверх. Произнести звукорезонансный ряд «Дэ чжан ну-му цзен ли ци».

Обе руки продолжать поднимать вверх, вниз и опустить руки, выпрямить локти, сжать кулаки, прижать их к бедрам сбоку.

Сжать кулаки с силой (с яростью). Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 9). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл,

_{/далее рисунки отсутствуют/.}

Упражнение 6.Наклон вперед

Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Бэй-хоу ци-дяиъ чжу цзи сяо».

Преобразовать кулаки в ладони и одновременно, с обеих сторон двигать их наружу вверх по дуге. Ладони поднимаются над головой и тут же делаем вдох. Обе ладони медленно-медленно продолжаем двигать вперед и вниз. Сгибаясь вниз вперед руками обхватываем пятки обеих ног. Выдохнуть. Взгляд направлен вниз (рис. 10). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.

Упражнение 7.Поднять голову и опустить хвост

Тело выпрямить, руки внизу. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Ти тоу бай вэй цю син хо».

Обе ноги вдавливая в землю развернуть вправо на 90 град., левую ногу повернуть вперед, принять равностороннюю стойку, перенеся вес тела направо, правую ногу переводим в положение «бин-бу». Обе ладони отвести вниз за спину. Левую кисть взять в правую ладонь. Распрямить грудь и поднять голову. Ноги неподвижны. Подать ягодицы вправо и влево двигаясь маятником 6 раз подряд. Взгляд направлен вперед (рис. 11). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.

Упражнение 8.Две руки положить на согнутые колени

Выполнить 1 шаг левой ногой назад. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Лян шоу пань-си гу шэнь яо».

Обе ноги развернуть вокруг оси влево на 90 град. Оба колена согнуть и встать в стойку «ма-бу». Обе ладони в это время плавно движутся назад и вперед. Тело подать назад руки давят вниз. Ладонями накрыть колени. Выдох. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вслед за этим сжать ягодицы и выпрямить ноги. Задержать дыхание. Выполнить все упражнение 5–7 раз. Сконцентрироваться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Взгляд направлен влево вбок (рис. 12). Затем закончить.

3. «ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ» ЮЭ ФЭЯ

Упражнение 1.Закрыть глаза и сесть неподвижно

Звукорезонансный ряд: Закрой глаза и сиди с глубоким умом, руки держат крепко, ум спокоен, концентрируйся на шэнь (духе). Сядьте со скрещенными ногами и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Голова должна быть «подвешена», а грудь — раскрепощена и расслаблена. Поясница и позвоночник не напряжены и находятся в естественном положении. Руки сомкнуты и лежат на коленях. Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты.

Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно стало плавным и равномерным. Ваш ум ясен и чист. Внутренне собирайте Я (ум) и шэнь (дух), пока шэнь не станет мирным, а ци не опустится. И направлен на средний Данътянь (солнечное сплетение). Медитируйте от 3 до 5 минут.

Примечание: Даньтянями (Полями Эликсира) называют три места: лоб — это шан даньтянь (верхний Дантянь), солнечное сплетение — чжун дань-тянь (средний Даньтянь), а живот — ся даньтянь (нижний Дантянь).

Верхний Дантянь является местопребыванием шэнь (духа).

Когда ци направляется в верхний Дантянь, она питает головной мозг и тогда дух может подниматься вверх. Когда дух поднят, ум может эффективно направлять циркулирующую в теле ци.

Средний Дантянь является центром накопления Постнатальной ци. Постнатальная ци происходит в основном из пищи и воздуха. Нижний Даньтянь — первоисточник человеческой жизни — является местопребыванием Пренатальной ци.