Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Вот видите? Мы не умеем реагировать на стрессовые ситуации соразмерно их серьезности, не так ли? Конечно, можно пойти еще дальше и представить, что ваша семья и дом (вместе с космическим кораблем из зубочисток) уничтожены не пожаром, а ядерным взрывом… Но, думаю, вы и так поняли, о чем речь.

С объективной точки зрения худшее всегда возможно. Но, похоже, наш механизм реагирования на стресс слишком быстро зашкаливает, а это мешает дифференцировать эмоциональные реакции на разные стрессовые ситуации. Если я только что пролил кофе на клавиатуру, уровень гормонов стресса может оказаться таким же высоким, как если бы к моему горлу приставили нож.

Можно ли в таком случае релятивизировать значимость ситуации при помощи худшего сценария? Ответ: конечно же, да! Но, как видно из следующих примеров, есть небольшая загвоздка.

Вы проспали и боитесь, что начальник посмотрит на вас осуждающе, когда вы влетите в офис с опозданием на полчаса, взлохмаченный и запыхавшийся?

Вы пали духом, после того как наконец-то решились пригласить ее на чашечку кофе, но получили отказ?

Вы злитесь, когда вас вызывают в школу из-за того, что ваше любимое чадо поколотило одноклассника?

Постойте! Все не так уж плохо! Это все «проблемы первого мира»! Только подумайте о голодающих детях Африки или о несчастных беженцах, спасающихся от преследований, пыток и войн!

Возьмите себя в руки, у других все гораздо хуже!

Звучит знакомо? Наверное, вы когда-нибудь получали такой или похожий ответ, рассказывая родителям, партнеру или знакомым о своих заботах и проблемах?

Или, может быть, сами иногда так отвечаете? Например, когда дети жалуются, что у них нет новой игровой приставки? Может быть, вы, как и многие другие, с молоком матери впитали заповедь, что ныть нехорошо («Мне не на что жаловаться, у меня все есть, я должен быть доволен»)?

Подобная релятивизация – дешевый трюк. Она всегда срабатывает (потому что всегда может быть хуже) и вызывает стыд и угрызения совести. «Я не имею права жаловаться» означает, что я запрещаю себе выражать негативные чувства или даже допускать их только потому, что у кого-то, по крайней мере с объективной точки зрения, больше причин для жалоб.

Вполне естественно, что такие речи зачастую вызывают противоположный эффект. Вряд ли можно подвигнуть лентяя-двоечника стать отличником, если твердить ему: «Другие дети были бы счастливы, имей они возможность ходить в школу!»

Мы также встречаем в штыки подобные огульные сравнения, когда чувствуем, что собеседник (или наш собственный внутренний моралист) пытается вызвать у нас угрызения совести. Конечно, хорошая медицинская страховка – это привилегия. Но вряд ли лечить зубной канал станет приятнее только от того, что я подумаю о людях, не имеющих частной страховки с полным пакетом услуг.

И все же простая логика, лежащая в основе такого подхода, не подлежит сомнению. Если я сломал ногу и вынужден несколько недель ковылять на костылях и в гипсе, это, конечно же, очень неприятно. Но было бы еще неприятнее, если бы я сломал обе ноги. Если так рассуждать, одна сломанная нога должна ощущаться как малое зло, не так ли? Ответ совершенно однозначен: и да, и нет! В конце концов, тяжесть страданий – вещь крайне субъективная.

Тем не менее стратегия «бывает и хуже» способна показать нам, насколько недифференцированно мы можем реагировать в моменты сильных эмоций.

Техника 41. Релятивизация реакций

Если вы хотите использовать стратегию релятивизации оптимальным образом, чтобы действительно улучшить качество своей жизни, не пытайтесь себя пристыдить, чтобы таким образом опередить собственные защитные механизмы.

Лучше постарайтесь безоценочно понаблюдать за собственными реакциями. Позвольте себе переживать отрицательные эмоции и всякий раз спрашивайте себя, правда ли ваш механизм реагирования на стресс действует адекватно и не слишком ли велико расхождение между реакцией и объективной серьезностью ситуации.

Вот типичная модель телевизионной рекламы: двое приятелей встречаются спустя много лет. Первый с гордостью показывает эффектные фотографии приобретений («мой дом, моя машина, моя лодка»). Однако его радость быстро гаснет, когда он видит фотографии, которые демонстрирует приятель: у того дом роскошнее, машина быстрее, а лодка длиннее! Как будто от того, что кто-то накопил больше добра, чем мы, ценность нашего имущества снижается. Мы можем стать жертвой когнитивных искажений и тогда, когда открыто сравниваем себя с другими: «Газон у соседа всегда зеленее, чем у меня».

Процессы социального сравнения формируют наше представление о себе (Festinger, 1954). Они позволяют нам лучше оценивать свои сильные и слабые стороны и повышают мотивацию к постоянному самосовершенствованию. Это то, что называют «конструктивная зависть». Однако процессы социального сравнения могут протекать по-разному. Мы можем сравнивать себя с людьми, находящимися на похожем уровне (горизонтальное сравнение), например с другими спортсменами, имеющими тот же спортивный разряд.