Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Успех также может интерпретироваться по-разному. Симпатичная официантка дала мне номер телефона, потому что я неотразимый красавчик (внутреннее устойчивое); потому что, заговорив с ней, я случайно нашел нужные слова (внутреннее нестабильное); потому что она дружелюбна и никого не отшивает напрямую (внешнее устойчивое); потому что она устала и решила, что быстрее от меня отделается, если даст мне номер, возможно неправильный (внешнее нестабильное).

Наша интерпретация успехов и неудач сильно влияет на самооценку.

Например, если мы почти рефлекторно приписываем свои успехи внешним обстоятельствам, а неудачи стабильно связываем с внутренними факторами, это не слишком способствует повышению самооценки. При таком восприятии собственной личности получается, что неудачи высвечивают все наши отрицательные черты и склонности, а успех вообще от нас никак не зависит.

Если что-то идет не так, значит, я неудачник. Если все хорошо, я тут вообще ни при чем (по крайней мере, это не обусловлено устойчивыми чертами моего характера).

Исследователи депрессии выдвигали предположение, что этот пессимистический тип каузальной атрибуции связан с феноменом выученной беспомощности (Seligman, Maier, 1967), который считается важным фактором развития и поддержания депрессивного состояния. У меня складывается непоколебимое убеждение, что я практически не могу повлиять на то, что происходит в моей жизни. В результате я отказываюсь от любых попыток изменить ситуацию и все больше замыкаюсь в себе.

Если следовать этой логике, становится понятным поведение некоторых студентов и школьников, которые вместо того, чтобы стараться изо всех сил, предпочитают вообще не готовиться к сложному экзамену (или, по крайней мере, уверять одноклассников в том, что «ничего не учили»). Если при этом они успешно сдадут экзамен, то будут объяснять это тем, что они просто умные (внутреннее устойчивое). Если провалятся, причину можно будет искать во внешних или внутренних нестабильных факторах. Возможно, здесь есть и их вина, но дело не в недостатке ума, а в том, что они на этот раз плохо подготовились. Их девиз – «Лучше быть лентяем, чем тупицей». Вопрос о том, разумна ли эта стратегия, мы оставим открытым.

Если же в случае успеха я всегда хвалю себя, а в неудачах виню окружающих, погоду или Вселенную, это, возможно, на какой-то миг повышает самооценку, но не позволяет учиться на ошибках и развиваться.

Представьте, что вы уже давно ищете работу. К сожалению, ваше резюме пока ни у кого не вызвало восторга. Конечно, можно во всем винить рынок труда, который всегда оставляет вас с носом, как бы вы ни старались.

Такое объяснение по-человечески вполне понятно, но ведет к ощущению собственного бессилия и ослабляет мотивацию к продолжению рассылки резюме.

Более детальный анализ, учитывающий также внутренние устойчивые, внутренние нестабильные и внешние нестабильные факторы, возможно, позволил бы выработать на будущее более детализированные подходы к поиску работы.

Разные типы каузальной атрибуции могут проявляться и в отношениях внутри семейной или влюбленной пары. Так, при счастливых отношениях хорошие поступки партнера чаще объясняются его личностными качествами (Bradbury, Fincham, 1990).

Позитивное взаимодействие:

Напротив, дурные поступки, как правило, приписываются стечению обстоятельств.

Негативное взаимодействие:

В несчастливых парах все происходит наоборот.

Позитивное взаимодействие:

Негативное взаимодействие:

У людей с низкой самооценкой и у несчастливых пар стиль взаимодействия иной, чем у людей с более высокой самооценкой и счастливых пар соответственно. Но если взглянуть на эту взаимосвязь по-другому, окажется, что изменение атрибуций ведет к укреплению самооценки, а также к усилению эмпатии и понимания в отношениях между партнерами. Таким образом, когнитивная терапия ставит под сомнение феномен выученной беспомощности, и такой подход к лечению депрессии весьма эффективен.

Техника 43. Параметры атрибуции

Чтобы укрепить самооценку, предотвратить депрессию и развить более дифференцированное восприятие причин своего и чужого поведения, целесообразно применять следующую практику: в дальнейшем последовательно анализируйте ситуации успеха и/или неудачи с использованием таблицы каузальной атрибуции.

Старайтесь находить возможные объяснения не только для одного, но для всех четырех полей. Объяснение никогда не может быть единственным!

В этом смысле чувство вины также сильно зависит от доли принимаемой нами ответственности за определенные события. Рассмотрим пример.