Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

Еще один пример рефрейминга приводит невролог и психиатр Носсрат Пезешкиан в книге «Торговец и попугай». Эта история называется «Я такой же сильный, как и сорок лет назад» (Пезешкиан, 1992, с. 120–121).

Три старых друга сидели вместе и говорили о радостях юности и тяготах старости. «Ах, – стонал один, – мои ноги не слушаются меня так, как я бы того хотел. Ведь как, бывало, я бегал раньше, а теперь они бросили меня на произвол судьбы, так что я еле-еле переступаю с ноги на ногу». «Ты прав, – согласился с ним другой. – У меня такое чувство, будто мои юношеские силы капля за каплей уходят в песок, как это бывает с водой в пустыне. Времена изменились, и мы изменились, попав между жерновами времени». А третий друг, мулла, любитель читать проповеди, не менее дряхлый, чем его друзья, покачал головой: «Не понимаю, о чем вы говорите, дорогие друзья. Я ничего подобного у себя не замечаю из того, на что вы жалуетесь. Я такой же сильный, как и сорок лет тому назад». Друзья ему не поверили. «Не смейтесь, это именно так, – не унимался мулла. – Как раз вчера я получил доказательство этому. В моей спальне с незапамятных времен стоит тяжелый дубовый шкаф. Сорок лет тому назад я попытался поднять этот шкаф, и что же вы думаете, друзья, произошло? Я не мог поднять его. Вчера пришло мне в голову опять поднять шкаф. Я изо всех сил пробовал это сделать. Но опять мне это не удалось. Это ясно доказывает только одно: я такой же сильный, как и сорок лет тому назад».

Психотерапия предлагает множество техник изменения точки зрения, которые помогают найти выход из мыслительного тупика в сложных ситуациях. Эти техники работают тем лучше, чем отчетливее вы представляете себе разные сценарии. Постарайтесь найти время, чтобы не отвлекаясь выполнить несколько упражнений, описанных ниже.

Техника 33. Проекция в будущее

Если сейчас вас беспокоит какая-то проблема, представьте, как будете вспоминать о ней через много лет. Вообразите, что перенеслись на 10 лет вперед. Вы у себя дома – неважно, живете ли вы в той же квартире, что и сейчас, или уже на роскошной вилле, о которой пока только мечтаете. Задержитесь на мгновение в воображаемом будущем. Сидя в любимом кресле или разглядывая фотографии в рамках на стене, вы размышляете о жизни. Помните ли вы о проблеме, которая мучила вас ровно 10 лет назад? Если да, то какой она видится вам сегодня (т. е. в тот момент в будущем, когда вы о ней вспоминаете)? Сколько места заняла эта проблема в книге вашей жизни? Одну главу из многих? Или всего одну страницу? Один абзац? Может быть, с этой точки зрения проблема предстанет перед вами в ином ракурсе.

Техника 34. Что бы мне посоветовали другие?

Представьте, что рассказываете о своей проблеме человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий друг, член семьи или психотерапевт. Поскольку вы хорошо знаете этого человека, то, наверное, можете представить, какой совет он дал бы вам в подобной ситуации. Представьте это себе как можно отчетливее, а затем запишите совет. Даже если сейчас у нас нет возможности кому-то довериться или мы не хотим обременять других своими заботами, благодаря этой технике мы всегда можем найти совет и утешение, пусть даже воображаемые.

Техника 35. Что бы я посоветовал другим?