Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни

«Звонит будильник. Я хочу быстро принять душ. Потом хочу выпить эспрессо. Я хочу пораньше выехать из дома, чтобы избежать пробок, потому что хочу быть на работе вовремя. Там я хочу быстро сделать все дела и не хочу при этом терять время впустую. В четверть первого я хочу встретиться с Тиной за обедом. Вернуться в офис я хочу вовремя, потому что сегодня же после обеда хочу как следует подготовиться к презентации. Я хочу, чтобы на этот раз она прошла блестяще. При этом я хочу закончить дела вовремя, потому что в 7 вечера хочу встретиться с Яном и Ларсом в кинотеатре. После этого я хочу вовремя вернуться домой. Наконец, я хочу лечь спать не слишком поздно, потому что завтра мне снова рано вставать. Кстати, не мешает поставить будильник».

Конечно, о многих вещах, которые мы делаем в жизни, трудно сказать себе: «Я так сильно этого хочу!» Если вы знаете, что у вас нет выбора, то вряд ли произнесете что-нибудь вроде: «Больше всего на свете хочу залечить зубной канал», «Что может быть приятнее, чем оплата налогов!» или «Я вне себя от счастья, потому что на семейном торжестве снова буду сидеть рядом со своим нудным дядюшкой!». Но если серьезно, речь идет не о том, чтобы приукрашивать свою жизнь, а о том, чтобы освободиться от иррациональных и дисфункциональных фильтров мышления. Если поначалу вам будет трудно вставлять в свою речь фразу «я хочу», постарайтесь хотя бы по возможности избегать слова «должен»:

«Звонит будильник. Пойду-ка я в душ! Потом сварганю себе чашечку эспрессо. Но я намерен выйти из дома заранее и постараюсь вовремя быть на работе. Там я буду работать как можно эффективнее. Я договорился встретиться с Тиной за обедом в четверть первого. Потом я собираюсь вовремя прийти обратно в офис, чтобы успеть подготовиться к презентации. Я действительно постараюсь сделать все возможное. Задерживаться на работе я не стану, потому что в 7 вечера мне предстоит встретиться с Яном и Ларсом в кинотеатре. Я лягу спать пораньше, потому что завтра мне снова рано вставать. Да, не забыть бы поставить будильник».

Техника 32. «Должен»? Ну-ну…

Предлагаю вам пройти тест. Понаблюдайте за собой некоторое время. Каждый раз, поймав себя на том, что собираетесь вслух или мысленно произнести слово «должен», остановитесь и попытайтесь переформулировать мысль рационально и конструктивно.

Возможно, вы считаете дисфункциональными и какие-то еще слова, фразы, убеждения? В этом случае действуйте точно так же. Если заметили, что какая-то из ваших мыслей не рациональна и не конструктивна, постарайтесь сознательно заменить ее другой.

Итак, если я хочу с помощью простого приема всерьез и надолго улучшить качество своей жизни, я должен отказаться от слова «должен». Я правильно понял?

НЕТ! Никто не должен быть должен! 08 | Из ящика – на стол

Смените точку зрения

Когда вы думаете, будто что-то знаете, нужно посмотреть на это по-иному, даже если это кажется глупым или неправильным.

Джон Китинг, фильм «Общество мертвых поэтов»

Стакан заполнен жидкостью на 50 %. Как по-вашему, он наполовину полон или наполовину пуст? Может быть, это зависит от того, хочется ли вам сейчас пить? Или важнее знать, какой напиток в стакане – горячий или ледяной? Последнее особенно существенно в случае, если вам его предлагают, например, в пустыне или на льдине. Все это вопросы контекста, не так ли?

Проведем небольшой эксперимент: соедините эти 9 точек 4 прямыми линиями, не отрывая ручку от бумаги.